A 3 napos katonai étrend-terv felülvizsgálata

Ha közelgő esküvője, partija, találkozója van, vagy kevesebb, mint egy hét alatt fogyni szeretne, valószínűleg kétségbeesettnek érzi magát. És ez az egyetlen oka annak, hogy valami olyan nevetséges dolgot tenne, hogy a következő 3 napban enni, mint egy apró papagáj. Nem hazudok neked - ez a diéta fárasztó, és nem a gyenge szívére. Végül is katonai étrendnek hívják. De ha rövid időn belül gyors eredményeket ér el, és nem éppen az zavarja, hogy az eredmények sokkal tovább tartanak-e egy hétnél, akkor ez lehet a diéta az Ön számára.

Rövid, egyszerű és kissé undorító. Az étkezések kedvesek és unalmasak (és nem minden egészséges, tiszta étkezésnek kell így lennie), de az az elképzelés, hogy olyan drasztikus mértékben korlátozza a kalóriákat, hogy mindkét víztömeget leadja („puffadást okozva”). és nagyobbnak tűnnek, mint amilyen valójában vagy), és némi zsír is van benne. A gyomrom határozottan sokkal laposabb volt, miután ezt a diétát elvégeztem a tengerparti vakációm előtt. Az eredmények mindaddig fennmaradtak, amíg szükségem volt rájuk, de sokkal jobb módszerek vannak a hosszú távú fogyásra, például a népszerű adagjavító edényterv.

Mi a katonai étrend 3 napos terve?

Merüljünk bele. Megjegyzés: Ne izguljon túlságosan, bár a fagylalt az egyetlen, amit élvezni fog a következő három napban.

A katonai étrend első napja:

Reggeli:

1 fekete csésze kávé (görgessen le a „hack” listámra a fekete kávé alternatíváihoz!)

1/2 grapefruit (ez nagyon fontos, kérjük, egye meg!)

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirított

2 evőkanál mogyoróvaj (teljesen természetes, cukormentes ajánlást teszek a tetejére azzal a jó olajos cuccsal, amelyet keverni kell!)

Ebéd:

1 csésze kávé vagy tea (ismét fekete és koffeintartalmú - ízlés szerint adjon hozzá édesítőszert vagy Stevia-t!)

1/2 csésze vagy 1 doboz tonhal (ellenőrizze az alábbi hack listámat, hogy a tonhal ízletesebb-e kalóriamentes lehetőséggel!)

Szelet teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű pirítós

Vacsora:

3 uncia hús (bármelyik vagy az Ön választása, csirkemell, sovány steak, hal stb.) - Körülbelül a tenyér nagysága

1 csésze párolt zöldbab

1 csésze vanília fagylalt (nincs Ben & Jerry sütitészta, ne is gondolj rá! Csak jó régimódi sima vanília!)

Ha úgy találja, hogy a vacsora túl sok ételt tartalmaz, akkor választhatja, hogy a banánt vagy az almát snackként fogyasztja-e vacsora előtt vagy után, vagy étkezés közben. Ez is segíthet abban, hogy elégedettnek érezze magát a nap folyamán.

Katonai étrend második napja:

Reggeli:

1 csésze koffein tartalmú fekete kávé ismét cukor vagy tejszín nélkül

Tojás (főzve, ahogy tetszik, főtt, sült, rántotta stb.)

Egy szelet pirítós (teljes kiőrlésű vagy több szemű)

Ebéd:

1 csésze túró (vannak különféle zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú fajták, de válasszon bármit, amit jobban szeret, ez végül nem számít, és 2% -a sokkal jobb ízű, mint zsírmentes)

1 tojás elkészítve tetszés szerint

5 szódás vagy sós keksz (fehér vagy teljes kiőrlésű)

Vacsora:

2 hot dog borász (zsemle nélkül)

1 csésze brokkoli

1/2 csésze sárgarépa (dönthet úgy, hogy a brokkolit és a sárgarépát együtt párolja. Ha a brokkolit igyekszik levinni, apró darabokra vágja és enyhén kevergeti alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel, és adjon hozzá egy kevés nátriumtartalmú szójaszósz ízesítésére jó)

1/2 csésze vanília fagylalt (ezúttal csak fél csésze, boo hoo!)

Katonai étrend harmadik napja:

Reggeli:

5 szódás keksz

1 szelet cheddar sajt

Ebéd:

Szelet teljes kiőrlésű pirítós

Tojás előkészítve tetszés szerint

(Ez komolyan egy mélységes ebéd. Adjon hozzá egy-két szelet paradicsomot a tojáshoz, és pirítson szendvicset egy csipet sóval az extra ízért és a töltelék elősegítéséért. Néhány szelet szinte nem tartalmaz kalóriát és tele van tápértékkel)

Vacsora:

1 csésze tonhal (vagy két kis doboz)

1 teljes csésze vanília fagylalt

Az utolsó nap után fáradt és éhes leszel, és valószínűleg letargikusnak érzed magad. Most, hogy eddig eljutott, NE engedjen a kísértésnek. Igyon teát, limonádét stevia-val, szívjon jeget, igyon kávét. Bármi, ami elkerüli az arcod tömését! Holnap szeretné látni a léptéket, hogy megnézze, megérte-e az elmúlt három gyötrelmes nap. Ne hagyd cserben magad!

Katonai étrend-feltörések:

A tűrhetetlen étrend során sok mindent megtehetsz, hogy abbahagyd az utcán a munkatársaid, a családod, a barátaid, a gyerekeid, a partnered és az idegenek ordítását, amikor mogorván éhesen és szomorúan tölted végig a napot. Megpróbálhatja megfékezni ezeket a vágyakat, és kalória nélküli javításokat adhat hozzá unalmas, szomorú étrendjéhez.

# 1 - Kávéfőző (zsír-, cukor-, szénhidrát-mentes - csoda, tudom)

Nemrég fedeztem fel, hogy a Walden Farms egy sor finom krémet tartalmaz, különféle ízekben, például édes tejszín, mokka, francia vanília, mogyoró stb. És 0 kalóriájuk van, nincs cukor, nincs zsír, semmi. Splendákkal édesítették, és kellemes és krémes lesz a kávé, NINCS extra kalória, így semmiképp sem akadályozza az étrendet. Wahoo! Néha, amikor nagyon éhes leszek, igyok egy extra kávét francia vaníliával vagy mokkával (minden ízem komolyan kéznél van), ami megfékezi az édesszájomat és segít kissé feltölteni a pocakomat.

# 2 - Adja hozzá Mayót a tonhalához (ismét kalória- és zsírmentes)

Nem, nem arról beszélek, hogy szerezzen magának valami „könnyű” csoda ostort vagy Hellman majmját. Egy evőkanál ilyen anyag még mindig tele van zsírral és kalóriatartalmú, könnyű vagy nem! A Walden Farms egy sor finom Mayo-t tartalmaz, mint a Chipotle, és egy evőkanál (vagy két!) Keverése a tonhalával és néhány frissen őrölt borssal a búzakenyérre kenéshez csak egy álom. Finom íze van, és ismét nincs semmilyen hatása az étrendre, mivel nincs semmilyen kalóriája.

# 3 - Tartsa hidratált állapotban, és igyon ízesített vizet vagy jeges teát

Mindig igyon legalább 8 pohár vizet minden nap, de ha valami extrara vágyik, készíthet egy kancsó gyümölcsöt tartalmazó vizet. Én személy szerint szeretek kancsó limonádét készíteni. Megtöltöm vízzel, vagy 5 citrom friss citromlevet nyomok a kancsóba, ízlés szerint hozzáadom a Stevia-t és jéggel töltött pohárra öntem. Felfrissül és kielégíti valamire való igényét az étkezések között. Ezenkívül a citrom savanyúsága segít leküzdeni a cukor- vagy szénhidrátvágyakat.

# 4 - Fogmosás az étkezések között

Ha friss mentás szája van, akkor kevésbé hajlandó elkényeztetni a katonai étrend zarándoklata során elkövetett vágyakat. Utána vagy előtte igyon egy pohár vizet, hogy még jobban feltöltsön.

A katonai étrend személyes áttekintése (A sokk után):

Jaj. Így. Éhes. Valójában a 2. nap valószínűleg rosszabb volt, mint a 3. nap. Harmadik napon a gyomrom ugyanolyan üresnek érezte magát, mint a lelkem. Az étel nem csupán kényelem, hanem energiát nyújt a nap átéléséhez, mosolygáshoz, nevetéshez. Ez határeseti éhezést érzett. Főleg, hogy a harmadik napon kevesebbet eszel, mint az első két napon.

Ez a 3 napos terv az oka annak, hogy a „die” az étrend első három betűje. Mert így érzed magad. Mintha belül meghalnál. Sajnálom, ez túl drámai? De komolyan, egy konzerv tonhal egy szelet kenyéren? Mi ez, a börtöndiéta?

Az emberek általában a harmadik napon adják fel, mert a harmadik napon mennyire fárasztó. Ha már elkötelezte magát két nap mellett, akkor folytathatja a harmadát is, hogy megnézze, hogyan teljesítenek az eredményei. Továbbá ne mérlegelje magát a 4. nap reggeléig, hogy a lehető legjobb eredményt érje el. Ha pedig a negyedik nap után is folytatni szeretné a fogyókúrát, olvassa tovább, miközben megbeszélem, mit kell tenni, és hogyan lehet fenntartani vagy folytatni a fogyást a háromnapos katonai étrend-terv befejezése után.

A sovány szálas étrendről

Hiszünk abban is, hogy a maximális eredmény érdekében edzünk, mivel teste erőteljesebb és karcsúbb lesz, minél több testmozgást végez, és különféle ajánlott edzésprogramokkal rendelkezünk. Böngésszen az oldalunkon, és ne féljen kapcsolatba lépni velünk bármilyen kérdése esetén!