Kedves dietetikus: Hasi zsír

Nemrégiben kb. 20 kilót fogytam, de a probléma az, hogy nem tudok lefogyni a középső szakaszom körül. Milyen ételeket fogyaszthatok a hasi zsír elvesztése érdekében?

Oh! Az a makacs hasi zsír! Túl jól tudom. A téma kutatása során számos olyan webhelyet találtam az interneten, amelyek állításai szerint bizonyos ételek égetik a hasi zsírt. A probléma az, hogy mítosz, hogy minden étel zsírégetést végez a test egy meghatározott területén. Az étel üzemanyag a testének, mint a benzin üzemanyag az autójának. Tanulmányokat végeztek élelmiszereken, hogy megnöveljék-e az anyagcserét, és az eredmények azt mutatták, hogy egyes ételek minimálisan megemelték az anyagcserét, de nem elégségesek a fogyás befolyásolásához.

Két tényező határozza meg a testzsírt. Először is, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a teste ezt végül zsírként fogja tárolni, amelyet később kell felhasználni, amikor nem jut elegendő étkezésre. Egy másik dolog, amely nagyban meghatározza a hízás helyét, a genetika. Ha szülei a középső szakasz körül extra súlyt kapnak, akkor valószínűbb, hogy Ön is.

Tudjuk, hogy az extra súly hordozása a derékvonalon a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője. A nők esetében a 35 hüvelyknél nagyobb derék nagyobb kockázatot jelent; férfiaknál a derék nagyobb, mint 40 hüvelyk.

Az izomtömeg növelése a testmozgással növeli az anyagcserét, de a legtöbb ember nem fog annyi izomzatot elérni, hogy befolyásolja a fogyást. A testmozgásnak azonban számos pozitív előnye van. Jobban fogja érezni magát, jobban alszik és jobban fog kinézni tónusú izmokkal.

Ami a fogyást illeti, nincs varázslat. Egyszerűen kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz. Ha lassan fogy (heti egy font), akkor izom helyett zsírvesztés következik be, és a bőre megfeszül. Ezen kívül ne csodálkozzon, ha néhány hétig nem fogy le, majd hirtelen 3-4 kilót dob le.

Próbálj türelmes lenni. 2-4 hét múlva el kell kezdenie látni az eredményeket. A testsúlycsökkenés az egész testben bekövetkezik, még azok a makacs helyek is, mint a has. A súlycsökkentési terv megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával vagy regisztrált dietetikusával (RD).

Leanne McCrate, RD, LD, CNSC, regisztrált dietetikus, engedéllyel rendelkező dietetikus és tanúsított táplálkozástámogató klinikus, St. Louis, Mo.