Kedves edző: Mi a különbség az egészséges táplálkozás és az üzemanyag-fogyasztás között?

Van mindennapos egészséges táplálkozás, majd táplálkozik a triatlon edzés.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Klinikai dietetikusként táplálékként és betegségmegelőzés céljából eszem. Hétszeres Ironman-edzőként és edzőként az ételt tekintem üzemanyagnak. Az étel energiát ad az edzések előtt, segít elhalasztani az edzések alatti fáradtságot és fokozza a gyógyulást.

Az étkezéssel kapcsolatos filozófiám az „egészség az első, a második a teljesítmény”. Bámulatos, hogy ugyanazok az élelmiszerek, amelyek fokozzák az immunrendszert és csökkentik a betegségek kockázatát, mint például a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, diófélék, magvak, hüvelyesek, növényi fehérjék, halak és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, szintén támogathatják a testet, amely teljesítménynövekedésre törekszik. strukturált képzés révén.

Mivel nem kell ironmannak lennie, nemhogy triatlonistának lenni ahhoz, hogy „egészséges” legyél, ne feledd, hogy ha strukturált edzéssel akarod stresszelni a testedet, akkor megfelelően táplálnod kell a testedet az egészséges egészség megőrzése érdekében. életmód.

Az egészséges táplálkozás és a jól teljesítő étkezés között a legnagyobb különbség az üzemanyag előtérbe helyezése az edzések körül, amikor a testet terheli a legtöbb edzés. Még akkor is, ha a testösszetétel megváltoztatására törekszik, ha igyekszik összhangban lenni az edzésprogramjával, versenyelőnyt szerez és csökkenti a sérülések kockázatát, soha ne hagyja figyelmen kívül az edzés előtti, edzés alatti és utáni táplálkozás fontosságát a napi edzésnek való megfelelés érdekében. edzésterhelés. Például, ha edzés előtt energiával tölti fel testét egy mogyoróvajjal és mézzel ellátott banánnal, akkor halassza el a fáradtságot jól összeállított sportitalokkal, hogy edzés közben víz, elektrolitok és szénhidrátok jöjjenek létre, és edzés után egy pohár tejjel tankoljon, jó úton halad a „sporttáplálkozás” megfelelő használatához. Megfelelő üzemanyagokkal az edzés előtt, alatt és után teste kedvezően alkalmazkodik az edzés terheléséhez, miközben egészséges test és lélek mellett kihasználhatja a következetes edzés előnyeit is.

Akár időhiány miatt, akár kevésbé prioritássá téve, a sportolók gyakran figyelmen kívül hagyják a mindennapi étkezés fontosságát az egészségügyi előnyök érdekében. Soha ne felejtsd el, hogy egy egészségtelen test nem képes teljesíteni, függetlenül attól, hogy mennyi sporttáplálékkal látja el. Mivel az edzéseket körülvevő táplálkozás csak annyira hatékony, mint a napi étrend (ami táplálja az edzéseket és az életmód rutinját), fontos, hogy mindig a valós ételeket tartalmazó, kiegyensúlyozott étrendet állítsuk elő sok vitaminnal (lásd útmutatónkat a 80. oldalon) ), ásványi anyagok, antioxidánsok és elektrolitok, hogy aktív testének különféle makro- és mikroelemeket biztosítson az egészséges és mindennapi élet támogatásához.

Egyszerű edzőanyag

Edzés előtt: Banán mogyoróvajjal és mézzel
Eközben: Sportitalok víz, elektrolitok és szénhidrátok számára a fáradtság elhalasztására
Edzés után: Pohár tej tankoláshoz

Szerezd meg a triatlon edzés, a felszerelés, a táplálkozás és a legfrissebb híreket egyenesen a postaládádba. Iratkozzon fel a Triathlete hírlevelére.