Moszat a zsírvesztésért

A moszat moszat, amely gazdag természetes jódforrás, elmélete szerint a pajzsmirigy-támogató tevékenység révén elősegíti a fogyást.

A fragar képe CC-en licencelt 2.0-ig

A moszat egyfajta tengeri moszat, amely számos ásványi anyagot, vitamint és antioxidánst tartalmaz, amelyeket egészségügyi előnyeik miatt értékelnek. Ezenkívül a moszatot súlycsökkentő kiegészítőként javasolták, mivel potenciálisan képes:

Segítsen hőtermelésben és zsírsavak oxidálásában. Egyes kutatások szerint a húgyhólyagban lévő közönséges karotinoid, a tengeri moszathoz hasonló, a moszathoz hőt hozhat létre és oxidálhatja a zsírsavakat a hasi szövet zsírjában.
Stimulálja a pajzsmirigyet. Úgy gondolják, hogy a moszatok fokozzák a pajzsmirigyhormonok termelését és serkentik a pajzsmirigy működését, ami magasabb anyagcsere sebességet eredményezhet.

Tartalomjegyzék

Áttekintés

A moszat a tengeri moszatok egy olyan osztálya, amely a Laminariales rendbe tartozó számos barna hínárfajon átível. A sekély óceánvidékek felszíne alatt találhatók, az úgynevezett „moszaterdők”, ezek nagyon gyors növekedési ütemükről ismertek - akár napi fél méterig is. Tetőpontjuk szerint megközelítőleg 30-80 métert érhetnek el.

A tengeri moszat évek óta része az emberi étrendnek, legkorábbi felhasználása vers formájában történt, amelyről feltételezik, hogy Skóciában AD563-ig datálódik. Úgy gondolják, hogy Írországban és Skóciában legalább 4000 évig kulcsfontosságú szerepet játszott a tengerparti lakosok étrendjében, jellemzően zabpehellyel fogyasztva, vagy főzve, vajas edénybe dobva magnézium-, jód-, kálium-, vas- és kalciumtartalma miatt.

A jégforrásként a moszat befolyásolja a pajzsmirigyhormonok termelését, amelyek elengedhetetlenek az emberi test sejtjeinek megfelelő anyagcseréjéhez. Bár a jódozott só bevezetése a modern emberi étrendbe azt jelenti, hogy a moszat nem olyan fontos, mint egykor volt, sőt sokak számára felesleges, számos más ásványi anyag forrása, és hatásos zsírégetőnek is javasolták, mivel kapcsolat a pajzsmirigy aktivitásával.

Hogyan segíthet a moszat a fogyásban

Hőtermelés és zsírsav oxidáció

A kutatások arra utalnak fukoxantin, az egyik elsődleges karotinoid, amely a hólyaghasadékban található, elhízásellenes hatást fejt ki, mivel képes kiváltani a zsírsavak oxidációját, és hőtermelődik a has fehér zsírszövetében. 1 Ezenkívül számos állatkísérlet azt sugallja, hogy a különféle tengeri moszatok csökkenthetik a zsírtartalmú étrendet fogyasztó állatok súlygyarapodását. 2 Lehetséges, hogy ezek a súlycsökkenések eredhetnek a zsírsavak oxidációjából és a hő keletkezéséből, amint azt a fenti tanulmány megfigyelte.

Pajzsmirigy stimuláció

A pajzsmirigyhormonok számos testi folyamatot szabályoznak, beleértve az anyagcserét is, és ezeknek a hormonoknak a hiánya lelassítja minden testrendszert. A pajzsmirigyhormonok hiányában szenvedő egyének pajzsmirigy-aktivitása alacsony, jellemzően kimerültséget és súlygyarapodást tapasztalnak. Bár humán vizsgálatok kevések, a moszatnak a pajzsmirigy működését serkentő hatása súlycsökkenéshez vezethet az anyagcsere sebességének növekedése révén. Egy ezt az elképzelést alátámasztó dokumentált tanulmány megállapította, hogy a hínár a pajzsmirigy-stimuláló hormon jelentős növekedéséhez vezetett a posztmenopauzás nőknél. 3 A 7-ketót zsírégetőnek is javasolják, mivel képes támogatni a pajzsmirigy aktivitását és fokozni a nyugalmi anyagcserét.

A moszat előnyei, népszerű felhasználásai és hírneve a zsírégetésnél

Sok ember moszatot szed, hogy elősegítse a pajzsmirigy működését és fogyjon. E gyakori felhasználások ellenére kevés bizonyíték áll rendelkezésre a moszat zsírégető hatékonyságának végleges meghatározására. Számos tanulmány azonban megmutatta a moszat különféle összetevőinek és kivonatainak ígéretét a zsírégetés és a súlycsökkentés szempontjából. Ezenkívül a kutatás azt sugallta, hogy a moszat jótékony étrend-kiegészítő lehet azoknak, akik életmóddal kapcsolatos betegségekben, például cukorbetegségben szenvednek.

Kutatás

Állatkutatás

A Laminaria japonica, a japán ételekben elterjedt moszattípus áttekintése a cukorbetegség és az elhízás megelőzésének képességéről szóló legújabb jelentéseket vizsgálja. Különösen az állatkísérletek vizsgálták mind a trigliceridekkel terhelt egerekre, mind pedig a magas zsírtartalmú étrend által elhízott egerekre gyakorolt hatásait. E kísérletek eredményei azt sugallják, hogy a L. japonica képes elhízás és cukorbetegség megelőzésében, és alginsavat javasol e hatások fő okaként. Más kísérletek azt vizsgálták, hogy a Laminaria forró vizes kivonat képes-e megakadályozni a magas vércukorszintet mind a szénhidrátokkal töltött egerekben, mind az in vitro Caco-2 sejtekben.

A kutatók szerint a Laminaria moszat „hasznos lehet az életmóddal kapcsolatos betegségek megelőzésében ” és annak potenciáljának további vizsgálata a „Különböző feldolgozási módszerek és/vagy növekedési szakaszok” folytatni kell. 4

Humán kutatás

Számos tanulmány áttekintése megvizsgálta a hólyagtörés, a moszathoz hasonló tengeri moszat potenciálját olyan molekuláris utak célzásában, amelyek segíthetnek a cukorbetegség és az elhízás megelőzésében. A kutatók szerint a fukoxantin, a tengeri moszatokban található közös karotinoid, a hasban elhelyezkedő WAT-ban (fehér zsírszövet) UCP1-et (szétválasztó fehérjét 1) indukál, ami viszont oxidálja a zsírsavakat és ösztönzi a hőtermelést ebben a régióban. Ezenkívül a fucoxanthin kimutatta, hogy csökkenti a vércukorszintet és növeli az inzulinrezisztenciát azáltal, hogy a WAT-ból származó citokin váladékra hat.

A kutatók szerint a moszatban található fukoxantin megelőző hatással lehet az elhízásra és erre „A karotinoidok kulcsszerkezete az elhízás elleni hatás kifejeződésében a polién kromofor karotinoid vége.”5.

A barna alga moszat ECP-ből (Ecklonia cava) kivont polifenolok testtömegre, BMI-re (testtömeg-index), derékméretre és testzsírarányra gyakorolt hatásainak meghatározása érdekében egy kutatócsoport megvizsgálta a tizenkét hetes pótlás hatásait kivonattal 97 túlsúlyos nő és férfi felnőttnél. A kettős-vak vizsgálat randomizált, placebo-kontrollos volt, és párhuzamos csoportot használtak fel, amely három csoportból állt: egy placebo csoportból, egy alacsony dózisú csoportból (hetvenkét milligramm ECP naponta) és egy nagy dózisú csoportból (száz és napi negyvennégy milligramm ECP). A tizenkét hetes időszak után a polifenol kivonatot kapott alanyoknál a testtömeg-index, a derék kerülete, a testzsírarány, a csípő/derék arány, az összkoleszterin, az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin, az összes koleszterin/HDL ( nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin) és AI (atherogén index) a placebót kapott csoporthoz képest. Továbbá a nagy dózisú csoportban csökkent a vércukorszint és a szisztolés vérnyomás.

Ezekkel az eredményekkel a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogyAz ECP-kiegészítés jelentősen hozzájárult a testzsír és a szérum lipidparaméterek, például a teljes és az LDL-koleszterin dózisfüggőségének csökkentéséhez,”, És további tanulmányokat kért az ECP-ből kivont polifenolok hatásairól. 6.

Az ázsiai moszat, az Undaria pinnatifida hatásainak meghatározása érdekében a kutatók kettős-vak, randomizált és placebo-kontrollos vizsgálatot végeztek tizenhárom férfival és tizennégy nővel, amelyek legalább egy metabolikus szindróma tünetet mutattak ki, amely állapotok csoportjából áll, beleértve: magas derékzsírszint, megnövekedett vércukorszint és magas testzsírszint. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik egy hónapig placebót fogyasztott, majd egy hónapban napi négy gramm moszatot fogyasztott, a második pedig egy hónapig napi négy gramm moszatot fogyasztott, majd egy gramm moszatot fogyasztott egy napig. hónap. Minden hónapban mértük a súly, a vérnyomás, a derék kerülete, a lipidek és a gyulladás biomarkereinek mérését. Az eredményekből kiderült, hogy nőknél a derék kerülete jelentősen csökkent. Ezenkívül a szisztolés vérnyomás csökkent a napi hat gramm moszat elfogyasztása után a második csoportban.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy körülbelül négy-hat gramm tengeri moszat fogyasztása naponta, ami meglehetősen gyakori a diéták esetében Japánban, „Alacsony metabolikus szindróma prevalenciával járhat együtt”.7

A moszat-izolátumok energiafogyasztásra gyakorolt hatásának meghatározásához egy kutatócsoport egy kenyeret dúsított Ascophyllum nodosummal, más néven norvég moszattal, és megfigyelte annak hatását az energia bevitelére és a tápanyagok felszívódására túlsúlyos férfiaknál. A keresztezett vizsgálat egyvak volt, és tizenkét férfit vizsgáltak, amelyeket két csoportra osztottak: az egyik olyan reggelit fogyasztott, amely négy százalékos A. nodosum dúsított kenyeret tartalmazott, és a másik egy kontroll csoport, amely olyan reggelit kenyérrel fogyasztott, nem tartalmazott A. nodosumot. Négy órával az étkezés után újabb ételt fogyasztottak, és megmérték az energiafogyasztást. Az eredmények szerint a dúsított kenyeret fogyasztó csoportban jelentősen csökkent az energiafogyasztás a kontroll csoporthoz képest.

Az eredmények azt sugallják, hogy a moszattal dúsított kenyér minimalizálhatja az energiafogyasztást, amely tulajdonság jótékony hatással lehet a fogyásra, bár a kutatók szerint „Indokolt a lehetséges hatásmechanizmusok további vizsgálata.”8.

Adagolás zsírégetéshez

A 72 mg és a 144 mg egyaránt hatékony napi dózis volt a testzsír csökkentésére
A napi 4-6 gramm előnyöket mutatott a metabolikus szindrómában szenvedő ázsiai nőknél
Az egykomponensű kiegészítők általában 200–400 mg moszatot tartalmaznak
A további összetevőket tartalmazó moszat kapszulák általában 500 mg-os adagokban kerülnek forgalomba

Mellékhatások

A moszat jódot tartalmaz, amely elég nagy adagok esetén zavarhatja a pajzsmirigy működését. Más szavakkal, ugyanazok a pajzsmirigy-aktiváló hatások, amelyek segíthetnek a fogyásban, súlyosbíthatják a pajzsmirigy túlműködési problémáit is. Emiatt a pajzsmirigy-problémákkal küzdőknek konzultálniuk kell orvosukkal a moszat-kiegészítők szedése előtt.

Napi jód-maximumok

Mindig ellenőrizze a jód mennyiségét a moszat-kiegészítőkben, hogy megállapítsa, hogy nem lépi-e túl a napi ajánlott adagot. Ez különösen fontos lehet azok számára, akiknek pajzsmirigy-egészségügyi problémái vannak.

Csecsemők. 45 mcg
4 éves gyermekek. 225 mcg
Terhes vagy szoptató nők. 300 mcg

Elérhető űrlapok

A nyers hínár évek óta létezik, és különféle ételekhez és teákhoz jutott. Íme a három leggyakoribb forma, amelyet ma használhat:

Nyers. Azok számára, akik élvezik a tengeri moszatot, a nyers hínár hozzáadható az étkezéshez.
Kapszula. A kapszulák egyszerű módja a moszat fogyasztásának, bár a jód adagjai márkánként változnak, ezért ellenőrizze a mennyiséget, hogy ne lépje túl a napi ajánlást.
Tea. Ha élvezi a tengeri moszat ízét, a moszat hozzáadható a forrásban lévő vízhez és felhasználható tea készítéséhez.

Kiegészítők a felülvizsgálati ajánlásban

A moszat és általában a tengeri moszatok potenciálisan csökkentik a testzsír csökkentését. A kutatás azonban korai és szuggesztív, és átfogóbb, jól megtervezett humán vizsgálatokat igényel. Függetlenül attól, hogy elméletileg a moszat hatása a pajzsmirigy működésére ígéretesnek tűnik, ha segít abban a súlygyarapodásban, amely néha pajzsmirigy-alulműködés esetén jelentkezik.

200 - 400 mg a leggyakoribb adagolási tartomány a moszat kapszulákban. Ne feledje azonban, hogy a moszat dózisa eltér a jód adagjától - 225 mcg/nap jód az ajánlott maximális felnőtteknek. Mindig ellenőrizze minden használt márka címkéjét.