A, B, C, D, E és Omega-3: Mi hiányzik az étrendből?

Megkapja, amire szüksége van?

Fáradt, száraz bőr vagy újra megfázik? Ha úgy érzi, hogy valami kicsit lemaradt, hiányozhat néhány kulcsfontosságú vitamin vagy ásványi anyag. Segítik többek között sejtjeit és szerveit, ahogy kell, és erősítik az immunrendszert. Általában a legjobban úgy lehet hozzájutni, ha olyan ételeket használnak, amelyekben sok van.

Harc Fáradtság

Ha egy teljes éjszakai pihenés után fáradt vagy, akkor a vas hiánya (a sovány húsban, a babban és a dúsított gabonafélékben található) vagy a B12-vitamin (a marhamájban és a kagylóban) lehet. Mindkettő fontos az egészséges vörösvértestek számára, amelyek oxigént kapnak a test szöveteihez. Forduljon orvosához, ha ok nélkül fáradt vagy, és ellenőrizhetik, mi okozza ezt az érzést.

Fejfájás

Ha sok ilyen van, beszéljen orvosával a babban, a dióban és a zöld leveles zöldségekben található magnéziumról. Ez az ásványi anyag segíti idegeit abban, ahogy kell, és ellenőrzi a vércukorszintet. A Migrénbetegségek Szövetsége szerint a napi 400 milligramm segíthet néhány olyan embernek, aki migrénben szenved.

Száraz szemek

Lehet, hogy allergiától vagy hosszú ideig tartó kontaktlencséktől származik, de egy másik lehetőség az, hogy nem kap elég omega-3 zsírsavat. Olyan olajos halakban találhatók, mint a lazac, a makréla és a tonhal, ezek fontosak az egészséges látás szempontjából. A száraz szemek mellett az omega-3 alacsony szintje az életkorral összefüggő makula degenerációval is összefügg, többek között.

Száraz, viszkető bőr

A pikkelyes, durva bőrfoltokat - dermatitist - okozhatja valami, ami irritálja vagy betegség, de a B2-vitamin (riboflavin) hiányából is származhat. A B2, amely segíti a sejtjeid növekedését és munkáját, ahogy kell, megtalálható a tojásban és néhány zöld zöldségben, például spárgában és brokkoliban.

Hajhullás

Ez természetes módon történhet az életkor előrehaladtával, de táplálkozási probléma is okozhatja, különösen az 50 év alatti nőknél. Fokozza vasát (sovány húsok, bab vagy diófélék segítségével), hogy megbizonyosodjon arról, hogy haja és a körülötte lévő bőr megmarad-e. egészséges.

Ínyvérzés

A probléma legvalószínűbb oka az ínybetegség, de a C-vitamin súlyos hiánya (amely megtalálható a citrusfélékben és néhány zöldségfélében) szintén előidézheti. Ez azonban ritkán fordul elő az Egyesült Államokban élők számára, ezért keresse fel fogorvosát, hogy biztosan megtudja, mielőtt kiegészítést szedne.

Izomgyengeség

A B1-vitamin hiánya - más néven tiamin - ehhez és más problémákhoz vezethet. Megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, sertéshúsban, halban, néhány dióban és babban. A kálium (banánban található) szintén fontos az egészséges izmok számára. Beszéljen orvosával, ha nem gondolja, hogy elegendő táplálékot kap ezekből az ételekből.

Krónikus megfázás

Gyakrabban köhöghet és tüsszenthet, ha nem kap elegendő C- és E-vitamint, amelyek antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek erősítik az immunrendszert. A kiegyensúlyozott étrend nem fogja megelőzni a megfázást, de elég egészséges lehet a testében, hogy segítsen leküzdeni őket.

Fekély, seb

Ezek a kis fekélyek a száj lágy szövetében vagy az íny tövében alakulnak ki. Senki sem tudja pontosan, mi okozza őket, de a B12, a cink (megtalálható az osztrigában, a dióban és a babban), a folát (a spárgában, a kelbimbóban és a narancsban) és a vas hiányához kapcsolódik.

Halláskárosodás

A B12-vitamin egyik sok feladata az, hogy segítse az idegrendszerét (amely az agyból, a gerincvelőből és az idegekből áll) úgy működik, ahogy kell. Ha nem jut eleget, a kutatók szerint a fül és az agy közötti jelek hatással lehetnek, és ez halláskárosodáshoz vagy fülzúgáshoz vezethet - cseng vagy zúg a fülében. Ha hallási problémái vannak, keresse fel orvosát, hogy megtudja, mi okozza őket.

Gyenge csontok

A kalcium a csontok építőköve, és a D-vitamin segíti a tested felszívódását. Ha ezekből nem jut eleget, akkor nagyobb eséllyel oszteoporózisban szenved, olyan betegségben, amely a csontokat gyengévé és törékennyé teszi. A D-vitamin megszerzésének legjobb módja a kiegészítők, de a kalciumot tejtermékeken és néhány dúsított ételen keresztül nyerheti. Beszéljen orvosával arról, hogy mi a megfelelő az Ön számára.

Repedések a szája sarkában

A B6-vitamin hiánya ezt, valamint bőrkiütéseket is okozhatja. Megtalálható baromfiban, halban, keményítőtartalmú zöldségekben, például burgonyában, és nem citrusfélékben, például szőlőben és almában. A B6-kiegészítés megkezdése előtt azonban kérdezze meg orvosát - problémákat okozhat, ha bizonyos gyógyszereket szed.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Országos Egészségügyi Intézetek, Étrend-kiegészítők Hivatala.

A Migrénbetegségek Egyesülete.

American Optometric Association: „Alapvető zsírsavak”.

American Osteopathic College of Dermatology.

Harvard Health Publications, Harvard Medical School.

Oregoni Állami Egyetem, Linus Pauling Intézet.

Samochocki, Z. Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia, 2013. május.

Rushton, D. International Journal of Cosmetic Science, 2002. február.

Rushton, D. Klinikai és kísérleti bőrgyógyászat, 2002. július.

Országos Egészségügyi Intézetek, Országos Fogorvosi és Kraniofaciális Kutatóintézet.

Karli, R. Acta Otorhinolaryngol Italica, 2013. augusztus.

American Tinnitus Association.

Houston, D. Az American Journal of Clinical Nutrition, 1999. március.

Felülvizsgálat: Melinda Ratini, DO, MS, 2019. május 29

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.