Képzés a fogyáshoz

Eltévedtem ebben a talányban. Fogynom kell, hogy jobb sportoló legyek - hegymászó, futó, síelő. Szeretnék edzeni, hogy jobb legyek ezekben a dolgokban, ugyanakkor fogyjak, amit úgy tűnik, nagyon nehéz megtenni anélkül, hogy kockáztatnám a sérüléseket vagy a rossz egészségi állapotot. Hogyan lehet a világon egyensúlyba hozni ezt a két dolgot?

Ha egészséges választás és a teljesítmény kedvéért, akkor lassan tegye meg.

Az edzés önmagában elég nagy stressz. Ha megpróbál és gyorsan lefogy, akkor a kombinált stressz valószínűleg túl sok lesz. Az edzésidő elvesztése a betegségig soha nem éri meg. A fitnesz fokozatosabb „emelkedési aránya” (és a súly csökkentése) hatékonyabb hosszú távon.

A súlyra négy (csökkenő) összefüggésben gondolok:

Életmód súlya: Mit mérek, ha nem edzek és nem törődöm;
Edzés súlya: Mit mérek edzés közben;
Versenysúly: Amire rátérek egy fontos esemény előtt, de nem maradok itt;
Ego-súly: Valamiféle fantáziaszám, amely inkább rontja a teljesítményt, mintsem segíti.

A legtöbben túl sok időt töltenek az utolsó kettőre gondolva ...

Konkrétabb tanácsokért javasoljuk, hogy vegyék fel táplálkozási szakemberünket, Rebecca Dent. (Edzőink oldalunk utolsó utolsó részében kapcsolatba léphet vele.) Rebeccám volt az elmúlt év során a skimo versenyeken, és ez nagy segítség volt.

Én is mentálisan küzdöttem ezzel a koncepcióval. Tudom, hogy az edzést és a fogyást nem szabad egyszerre végezni, de különösen akkor, amikor a sziklamászás volt az elsődleges tevékenységem, tudtam, hogy az erő és a súly arányom javításához szükséges a teljesítmény.

Számomra egy-két év alatt nagyon lassan tudtam a testösszetételt az izom növelésére és a zsírcsökkentésre helyezni, rendszeres erőnléti edzéssel és a szokásos magas szénhidráttartalmú étrendről a kiegyensúlyozottabb mérsékelt szénhidráttartalomra, a magasabb zsírtartalomra. Időközönként szakaszos böjtöt is bevittem (mérsékelt, 12 órás „böjtök” minden este), ami véleményem szerint segített a kövér alkalmazkodásban az állóképességi törekvésekhez is.

Most is rendszeresen gondolkodom ezen, mert női testünk nagy része bármi áron meg akarja kapaszkodni a zsírban, ami elkeserítő lehet, ha az emelkedőn végzett teljesítményre edzünk. Kíváncsi vagyok, mit mondhat Rebecca vagy egy másik táplálkozási szakértő a témában.

Őszintén mondhatom, hogy soha nem fogytam lefogyni az edzésektől, csak azáltal, hogy figyelmes vagyok arra, amit eszem, és hogy tudatos vagyok, azt értem, hogy nem fogyasztom a „szokásos amerikai étrendet” (SAD).

Pár évvel ezelőtt elolvastam Chris McDougall „Természetes születésű hősök” című könyvét, és lementem egy nyúllyukon, amely megismertetett Phil Maffetone szénhidrát-intolerancia-elvállalásával. Megtettem a kéthetes tesztjét, eltávolítottam az összes szénhidrátot az étrendemből, és azonnal leejtettem

10 font. Lassan visszahoztam a szénhidrátot az étrendbe, ami végül visszavezetett a SAD-ra és vissza hízott. Utólag nem ezt tekintem kudarcnak, hanem bevezetésnek abba, hogy megértsem, hogyan hat a testemre, amit fogyasztok.

Ez végül arra késztetett, hogy elolvassam Mark Sisson „Primal Blueprint” című könyvét, amely megértést és tudást adott nekem, és végül utat, hogy az étrendem tárcsázható legyen, és elszakadjak az SAD evésétől. Azzal, hogy lassan áttérek az elsődleges étrendre, ellentétben azzal, amikor a kéthetes tesztet végeztem, a szénhidrát-visszavonás tünetei minimálisak voltak, és a testsúlyomat egészségesebben szabályoztam. A Luke Nelson edzéstervet követve már tavaly meglehetősen kövéren alkalmazkodtam egy ultraképzéshez, és ez a folyamat folytatódik, annak ellenére, hogy nem edzek. Őszintén szólva úgy tekintek erre a könyvre, mint a TFTNA és a TFTUA étrend társára, egy egész fejezetet szenteltünk az aerobik gyakorlásra a MAF-en.