Kérdezd meg a szakadt havert: A csalások nem fogják megakadályozni, hogy felkockázz

Az elmúlt 3 évben több mint 28 magazin borítóját díszítettem. A globális fitneszipar a világ legrepesztettebb fitnesz modelljévé tette.

haver

K. Úgy hallottam, hogy nem fogom teljesíteni az erőnléti céljaimat, ha csaléteket eszek, ez igaz?

A csalások nem akadályozzák meg a szakadást és a zsírvesztést! Valójában a legtöbb táplálkozási szakértő - például Alan Aragon és John Berardi - az úgynevezett 90% -10% szabályt szorgalmazta.

A 90/10-es szabály azt jelenti, hogy az esetek 90% -ában a konkrét célalapú táplálkozási tervnek megfelelően kell enned, és az esetek 10% -ában olyasvalaminek hódolhatsz, amely nem a diétán van. Ha ilyen módon fogyaszt csalétkezést, akkor nem sodorja le a zsírvesztést vagy a fitnesz célokat.

Természetesen van még több tipp és trükk. Alan Aragon szerint az edzés utáni időszak a legjobb alkalom a csalásra. Az edzés utáni ablak alatt a csalétkezés nagyobb eséllyel hasznosítja az izmaid ahelyett, hogy zsírként tárolódna.

Még akkor is, ha alacsony intenzitású edzést végez, az izmok sok extra szénhidrátot képesek szivaccsal megakadályozni, hogy zsírokká váljanak.

Cheat to Win

Nincs egyetlen olyan kutatás sem, amely szerint a csalás-étkezés felgyorsíthatja az anyagcserét, de ezek elfogyasztása pszichológiailag segíthet. Nehéz valaki diétázni a hét 7 napján csalás nélkül.

Megőrülhet, ha megpróbálja ezt megtenni, különösen, ha 12 hétig vagy hosszabb ideig diétázik. Más szavakkal, egy kis egészségtelen étel nagyban hozzájárulhat a mentális játékához.

Újratáplálás

Van különbség az újratáplálás és a csalás között, bár a kettőt gyakran összekeverik. A csalás olyan ételt fogyaszt, amely nem része az étrendnek, és általában ócska étel, például pizza, hamburger vagy sült krumpli. Az újratáplálás a kalóriabevitel tervezett növekedése, amely körülbelül 8-12 óráig tart, és általában nagy mennyiségű szénhidrátból áll.

Tegyük fel, hogy szigorúan 1700 kalóriatartalmú étrendet folytat a hét 5 napján, majd egy napig újra táplálkozik egy 2700 kalóriás étrenden. Az újratöltés továbbra is egészséges, de több szénhidrátot és kalóriát fogyaszt egy adott célra.

Az újratáplálás különösen fontos az alacsony kalóriatartalmú (és alacsony szénhidráttartalmú) fogyókúrázók számára, akiknek fel kell tölteniük az izomglikogént, és ösztönözniük kell az anyagcserét (a leptinszint növelésével).

Cheat Meal, nem nap

Amíg betartja étrendjének 90 százalékát, heti 1-2 csaló ételt is beilleszthet, hogy józan tudjon maradni. A csalétkezések az ízlelőbimbók kielégítésére szolgálnak, nem pedig arra, hogy megtöltsék a hasad valamilyen mindent elfogyasztható büfében.

A csalás étkezés pontosan ez: étkezés. A csalás nem jelenti a csalás egész napját. Ha betartja a 90/10-es szabályt, akkor a csalással töltött 10 százalék soha nem vonja le a zsírvesztéstől és a felszakadástól.