Kérdezd meg jól: Jobb biciklizni vagy futni?

kérdezd

Hogyan hasonlítható össze a kerékpározás vagy a spinning a futással vagy a gyaloglással, mint gyakorlattal az egészség vagy a fogyás szempontjából?

Kérdezte: Nincs visszahívás • 1818 szavazat

"A futás és a kerékpározás egyaránt kiváló mozgásforma" - mondta Hirofumi Tanaka, a kineziológia professzora, az Austini Texas Egyetem Kardiovaszkuláris Öregedési Kutatólaboratóriumának igazgatója. "Mindkettő ritmikus aerob tevékenység, amely nagy izomtömeggel jár."

Vannak azonban különbségek, amelyek az egyik tevékenység felé terelhetik a másikat. Általánosságban elmondható, hogy a futás percenként több kalóriát éget el, mint a kerékpározás - mondta Dr. Tanaka, bár a differenciál karcsúbb, ha erőteljesen kerékpározik. Az American College of Sports Medicine átfogó számításai szerint valaki, aki 150 fontot nyom, aki mérföldenként hét percet fut, óránként körülbelül 1000 kalóriát éget el. Ugyanaz a személy, aki óránként 16 és 19 mérföld között jár, körülbelül 850 kalóriát éget el. Eközben a gyaloglás sokkal kevesebb kalóriát igényel, csak kb. 360 óránként, 4 mérföld per óra sebességgel.

A megerőltető futás és kerékpározás legalább ideiglenesen ugyanolyan tompítja az étvágyat. Az év elején megjelent tanulmányban egészséges, aktív férfiakat bíztak meg azzal, hogy egyik nap egy órát, egy másik napon egy órát futjanak, ugyanannyi ideig lendületesen lovagoljanak. Mindkét tevékenység során a férfiak vérében csökkent az éhséget serkentő hormon, a ghrelin, ahhoz képest, amikor csendesen ültek.

De a futásnak van hátránya: a sérülések gyakoriak. A kerékpározás közben szelídebb. "A kerékpározás nem súlyt viselő tevékenység, ezért jobb térdének és ízületeinek - mondta Dr. Tanaka -, és nem okoz sok izomfájdalmat." A gyaloglás is kevés sérülést eredményez, hacsak hozzám hasonlóan szinte komikusan ügyetlen vagy.

Ezen tevékenységek bármelyike ​​javítja az aerob fitneszét, és a nagyobb aerob fitnesz szorosan összefügg a krónikus betegség kockázatának csökkentésével és a hosszabb élettartammal.

"Nincs könnyű válasz megmondani, melyik gyakorlat a jobb, mert az egyénektől függ" - mondta Dr. Tanaka. - Személy szerint iliotibiális sávproblémám van, és nem tudok kerékpározni. Szóval futok.

De minden fizikai aktivitás javítja az egészséget, ha semmit sem végez, mondta. Tehát sétáljon egyik nap, esetleg kocogjon egy másikat, és kölcsönözzen kerékpárt, vagy csatlakozzon egy másik fonóosztályhoz. Bármelyik tevékenységet élvezi a legjobban és ragaszkodik hozzá, az a legjobb tevékenység az Ön számára.

Van-e egészségügyi kérdése? Küldje el kérdését a Ask Well-nek.

Ennek a cikknek a verziója nyomtatásban jelenik meg 2013. szeptember 10-én, a NewYork kiadás D 4. oldalán a következő címmel: Biciklizni vagy futni jobb?.