Kéreg nélküli Quiche Karcsúsító Barátságos

Ez az egészséges vegetáriánus Kéreg nélküli Quiche tökéletes fogyókúrás reggelit vagy ebédet készít! Könnyen elkészíthető, természetesen gluténmentes és ugyanolyan ízletes melegen vagy hidegen. Testreszabhatja úgy, hogy tartalmazza a kedvenc zöldségeit, és csomagolja ebéddobozokba, vagy vigye el piknikre.

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. TOVÁBBI INFORMÁCIÓért KÉRJE ELLENŐRIZNI A KÖZZÉTÉTELT

Be kell vallanom, hogy a reggeli a legnagyobb botlásom. Csak nem vagyok reggeli ember, és inkább egy óráig bámulom a kávémba, mint hogy felkeljek, hogy ennivalót készítsen.

A reggeli kihagyása nem a legnagyobb ötlet, ha az étrendben szerepel - vagy általában. Hajlamos vagyok rosszul dönteni, ha nincs valami a pocakomban, ami tovább tartana.

Tehát kéreg nélküli quiche a megmentésre - hívjuk lusta reggeli lehetőségnek azoknak, akik túlságosan szorultak a reggeli elkészítéséhez. De eheti ebédre, falatként vagy vacsorára is - ki vagyok én, hogy megítéljem?

Többet keres Karcsúsító reggeli ötletek? Próbáld ki Sült zab, Egészséges zabgofri, Egynapos zab és Karcsúsító világpalacsinta.

Mi egy kéreg nélküli quiche?

A nyom a névben van! Távolítsa el a kéreget, és ami marad, az a hagyományos quiche karcsúsított változata. Így van, még mindig megkapja a finomságokat, de a péksütemény készítésének egyik fárasztó munkája és csak a kalóriák töredéke.

A kéreg nélküli quiche sok szempontból hasonlít egy frittatára vagy egy tojás rakottra. Ez nagyszerű módja annak, hogy felhasználja az összes zöldséget, ami a hűtőszekrényében lapul, és testre szabhatja azt a rendelkezésre álló lehetőségek szerint.

Az én változatom vegetáriánus, de ha akarod, könnyen hozzáadhatsz szalonnát, kolbászt, garnélát, rákot vagy füstölt lazacot. Nagyjából bármi valójában megtörténik - adj hozzá egy kevés burgonyát, és nevezd spanyol tortillának, ha úgy tetszik!

Sokoldalú és karcsúsító

Ez a kéreg nélküli quiche a barátod, ha valaha is elgondolkodtál azon, hogy „mit is tudok reggelizni” vagy „mi a könnyű Karcsúsító Világ ebéd”. Mivel ez az egészséges quiche ugyanolyan finom hidegen (vagy melegítve), hétvégén elkészítheti és egész héten elfogyaszthatja.

MINDIG sütött, mint egy mini quiche, egyszerűen ossza el a keveréket muffin formába és süsse meg! Ilyen nagyszerű hordozható snack és SYN Free feltéve, hogy minden hozzáadott sajtra az egészséges juttatást használja.

A recept csak 20 g fetát tartalmaz szeletenként, ha hat adagra szeletel ilyen jól a határain belül. Megszórhatsz pár evőkanál reszelt parmezánt is. Egy szelet kevesebb, mint 150 kalória - boldog napok!

Itt van, amire szüksége lesz

A recept, amelyet ehhez a bejegyzéshez fűzök, valóban inkább javaslat. Megváltoztathatja a zöldségeket, vagy hozzáadhat szalonnát, kolbászt, lazacot stb., Feltéve, hogy a tojás és a sajt aránya változatlan. Győződjön meg róla, hogy az összetevők jól összekevertek, mielőtt serpenyőbe öntik sütni.

Alacsony kalóriatartalmú spray, például Fry Light
6 nagy tojás - vagy 7 közepes tojás
Quark sajt vagy túró, valamint egy kis feta vagy cheddar sajt az ízéhez (az egészséges juttatás része)
Zöldségek: piros paprikát, cukkini és lilahagymát használtam - bátran improvizálj!
Vegyes olasz gyógynövények és fokhagymapor
Vágott petrezselyem

Hogyan készítsünk egy kéreg nélküli quiche-t

Ezt nézd meg lépésről lépésre bemutató - Felhívjuk figyelmét, hogy a teljes receptet, az összetevőket is beleértve, megtalálja a receptkártyán a bejegyzés végén.

1. LÉPÉS. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra (350 ° F), és permetezzen alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel, például Fry Light.

2. LÉPÉS. Spray egy serpenyőt alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel, és kb. 8 percig pároljuk a zöldségeket a sóval és az ízesítőkkel, amíg kissé meg nem puhul. Hagyja kissé kihűlni.

3. LÉPÉS. Törje a tojásokat egy nagy tálba, és adja hozzá a kvarksajtot. Használjon lufi habverőt, hogy jól összeérjen, feldarabolva a sajtot.

4. LÉPÉS. Hozzáadjuk a zöldségeket és a petrezselymet, és összekeverjük.

5. LÉPÉS. Tegyük át az elkészített edénybe. Megszórjuk az összetört feta sajttal, és néhány szelet lilahagymával díszítjük.

6. LÉPÉS. Süssük 40 percig, vagy amíg a quiche meg nem áll. Hagyja hűlni 5 percig, majd szeletelje fel, és melegen zöld salátával tálalja ebédre, vagy önmagában reggelire.

Mini quichek készítéséhez

Spray egy tapadásmentes muffin ón alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel. Kövesse a receptet, és ossza fel a quiche keveréket a muffin serpenyőbe, és süsse 30 percig, vagy amíg össze nem áll. Hagyja kissé kihűlni, mielőtt kifordulna az ónból.

Meddig tart ez a quiche?

A quiche-t hűtőben, csomagolva vagy tartályban tarthatja 4-5 napig. Fogyasszon hidegen, vagy melegítse át a mikrohullámú sütőben pár percig.

Fagyasztási utasítások

Általában nem tart elég sokáig ahhoz, hogy elérje a házam mélyhűtőjét. Ha le akarja fagyasztani, akkor teljesen hűtse le, mindegyik szeletet külön-külön szeletelje és fagyassza le, jól csomagolva fóliába, majd fóliával. Tálalás előtt két hónapon belül fel kell használni, és melegítésig melegíteni kell.

Milyen serpenyőt használhatok?

Használtam egy 20 cm-es (8 hüvelykes) kerámia pite étel de bármilyen edény használható - tortaformák, kerámia vagy üveg sütőedények stb. A főzési időt módosítani kell, ha a serpenyő kicsi és mély, hogy a quiche beálljon.

TÖBB VÉGHATÓ VILÁGreceptet keres? Böngésszen az összes finom syn-mentes vagy low-syn receptem között ITT.
Csatlakozzon a karcsúsító receptek csoporthoz Létrehoztam a dedikált Facebook-csoporto a receptötletek, tippek és támogatás fogyókúrájához. Szívesen látlak ott!