Kerékpáros ingázás a fogyás érdekében

Összefüggő

A munkába járás a kerékpárral hatékony módja a fogyásnak, miközben kíméli a benzint is. A mindennapos munkába járás és a kiáramlás közben kalóriát éget el, és lehetősége nyílik a stressz levezetésére és a szabadban tartózkodásra. Mielőtt folytatná a kerékpáros ingázást fogyás céljából, kérdezze meg orvosát, hogy biztosan biztonságos-e az Ön számára.

kerékpáros

Mielőtt elkezded

A munkába járás a kerékpárral kiváló módja a fogyásnak, de ez nem ugyanaz, mint egy nyugodt biciklizés. A biztonság fontos, mivel valószínűleg más forgalommal, valamint gyalogosokkal találkozik. Munkahelyi ingázás közben ne felejtse el betartani ugyanazokat a közúti szabályokat, amelyeket autóvezetés közben betartana. Viseljen kerékpáros sisakot és megfelelő cipőt. Attól függően, hogy mit visel a munkahelyén, érdemes megfontolni az élénk színű aktív ruházatban való lovaglást és az érkezés után a munkaruhába való átöltözést. Ha táskát vagy hátizsákot hord, fontolja meg, hogy kosarat vagy kis állványt helyez az ülés mögé. Mindig tartsa szemeit az úton, és ügyeljen a körülötte lévő többi sofőrre.

Fogyás

3500 kalóriadeficitre van szükség 1 font leadásához. Mivel a kerékpározás óránként körülbelül 500 kalóriát éget el, körülbelül hét fontot fogyhat el minden hét órája, amelyet biciklivel ingázva tölt el. Ha minden nap egy órát tölt a munkahelyre és a munkahelyéről, heti öt napon át, ez havonta 3-4 font veszteséget jelent. Szabadnapjain időt tölthet más tevékenységekkel vagy kardiovaszkuláris testmozgással, vagy pihenhet testének.

Intervallumok hozzáadása

Miután töltött egy kis időt a biciklivel történő munkahelyi ingázással, érdemes módosítania az útvonalat vagy növelni a fizikai kihívást. Az intervallum edzés kiváló módja a zsírvesztés fokozásának, és segít elkerülni a testmozgást. Az ilyen típusú edzés elvégzéséhez váltogatnia kell a szabályos ütemű pedálozás rövid szakaszait és a gyorsabb ütemű pedálozás rövid szakaszait. Például előfordulhat, hogy négy percig a szokásos tempóban jár, majd egy percig gyorsabban jár. Használhatja a távolságot is perc helyett. Folytassa a kettő váltakozását, amíg a munka közelébe nem ér, és lassabban kezd el lovagolni a lehűlés érdekében. 45-50 perc intervall edzéssel annyi kalóriát éget el, mint egy órányi rendszeres kerékpározás során.

Egyéb szempontok

Gyorsabban fogyjon, ha kombinálja az ingázást az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrenddel. Vágjon napi 250-500 kalóriát a napi bevitelből, anélkül, hogy napi 1400 kalória alá süllyedne, ha férfi, és 1200 kalóriát naponta, ha nő. Koncentráljon a friss termékek, a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű gabonák és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására. Táplálja fel testét az ingázáshoz, ha reggelit fogyaszt, amely fehérjéből, gyümölcsből és teljes kiőrlésű termékből áll. Egy tál zabpehely friss bogyós gyümölcsökkel és görög joghurttal a reggeli egyik fajtája. Igyon sok vizet, hogy jól érezze magát, és hidratált maradjon túráihoz.

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.