Kerékpározás fogyásért? Ez a 14 szakértő által támogatott tipp segít

A kerékpár valójában az egyik legjobb fogyókúrás eszköz. Így tud többet lovagolni és jobban enni, hogy leadjon kilót.

Lovagolunk, mert imádunk lovagolni. De ha néhány kilót szeretnél lefogyni, akkor a kerékpározás remek - és nem is szórakozásról szól! A kerékpárra ugrás és a hosszú, könnyű vezetés, vagy valami rövid és gyors elvégzés óriási egészségügyi előnyökkel jár, és örömet okozhat az életében. Az is számít, hogy mit eszel, bár a fogyáshoz nem feltétlenül kell lemondanod kedvenc ételeidről. Íme 14 szakértő által támogatott tipp a fogyáshoz szükséges kerékpározásról, amelyek segítenek abban, hogy a labda (kerekek) elguruljon.

Igen, akkor fogy, ha kalóriát vág, de a leadott kilók nem mindig zsírok. A fogyás egy része az izomszövetből is származhat. A diétázó kerékpárosok gyakran vékonyabbak, de azt kockáztatják, hogy lassabbá és gyengébbé válnak a kerékpáron.

Ahogy Covert Bailey úttörő étrendszakértő írta egyszer: „Amikor valaki azt mondja, hogy 20 fontot fogytak, a legfontosabb kérdés: 20 font miből?” Egyes fogyókúrázóknál a testzsír százalékos aránya nagyobb lehet akkor is, ha fogynak. És ne felejtsd el, hogy az izom kalóriát éget el. Minél nagyobb az izomtérfogatod, annál több kalóriát éget el a tested - még akkor is, ha csak a kanapén fekszel. Hogyan lehet ezt leküzdeni? Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje- és erőnléti edzést fogyasszon az izom megtartásának optimalizálása érdekében, miközben fogy.

[Vegyen részt egy rúgós edzésen, amelynek célja az erő és a teljes test fitneszének növelése az Muscle 40 után.]

Nem mindig arról van szó, hogy mennyit eszel, hanem a szénhidrátok, zsírok és fehérjék táplálkozási egyensúlyáról abban, amit eszel. Az állóképességű sportolóknak extra szénhidrátokra van szükségük az utazásukhoz, zsírra, hogy jóllaknak, és fehérjére, hogy helyrehozzák az izmokat az edzés után. Ennek az egyensúlynak az eléréséhez általában nem szükséges radikális kiigazításokat végrehajtani - az apró változtatások működnek a legjobban. Például egy hatalmas tál tészta elfogyasztása helyett töltse fel a tál felét tésztával, majd öntsön egy sovány hús alapú mártást a tetejére, és tegyen egy kis salátát az oldalára. Megpróbálhatja a gyümölcs helyett a feldolgozott édességeket.

Mivel a kerékpározás elsősorban az alsó test sportja, a versenyzők azt kockáztatják, hogy elveszítik a felső testük izomterhelését. A megoldás? Egész éves ellenállóképzés. Ez nem azt jelenti, hogy órákat kell töltenie a súlyzóban - a kerékpáros szezonban heti 20 alkalommal, míg télen hetente kétszer vagy háromszor 30 percig fenntartja, sőt megnöveli a felsőtest izomtömegét.

Nem kell mindig keményen haladnia a változás érdekében. Ehelyett tegyen egy lassú, de hosszú utat hetente egyszer, különösen a korai szezonban. A hosszú (legfeljebb hat órás) túrák sok zsírt égetnek el, és jó állóképességet biztosítanak a szezon későbbi szakaszaihoz.

Ne feledje, hogy akár 30 perc kerékpározás is segíthet a fogyásban, különösen, ha keményen megy. Próbáljon ki egy intervallum edzést, hogy valóban kihozza a nyeregben töltött idejét.

A helyreállítás számít. Egy körút után tankolni kell szénhidrátokkal és fehérjével. Ne gondold, hogy gyorsabban fog fogyni, ha nem eszel; ehelyett nem fog jól gyógyulni, elgyengülhet, sőt azt is kockáztathatja, hogy megbetegszik. Ne felejtsen el lassú és könnyű helyreállítási túrákat tenni.

Súlya gyakran változik, mivel olyan tényezők befolyásolják, mint a hidratáció és a glikogén tárolása. Tehát, ha azt veszi észre, hogy a skálán a szám emelkedik vagy csökken - néha naponta egyszer -, akkor tudja, hogy ez teljesen normális. Ha számvezérelt, akkor a heti egy vagy néhány napos bejelentkezés a skálán motiválhatja Önt. De ha úgy találja, hogy lelkileg hátráltat, akkor csak árassza el. A skálán szereplő szám nem a legjobb mutatója annak, hogy hogyan érzi magát, vagy milyen a testösszetétele.

A nyári melegben, páratartalomban és még a hűvösebb hónapokban is keményen közlekedni fontos, hogy hidratált maradjon. Ügyeljen arra, hogy a melegben legalább két teli palackkal kezdjen el túrákat - és tudja, hol lehet megállni az utántöltéshez. Ha szükséges, adjon hozzá edzéskeveréket a vizéhez, hogy pótolja az izzadság által elvesztett elektrolitokat.

Kapcsolódó: A legjobb italkeverékek minden fajtához

Karcsúbbá teszi a combját a combja? Segíthet a kerékpározás a hasi zsír elvesztésében? Lehetséges, de ne feledje, hogy a „foltcsökkentés” mítosz. Ha fogyni akar egy adott testrészben, akkor egészséges étrenddel és testmozgással összességében csökkentenie kell a súlyát. A jó hír az, hogy amikor szereti a lovaglást, az edzés nem érzi magát ilyen nehézségnek.

Bár fontos megenni a zöldségeket, mértékkel minden rendben van. Ha van egy édesszájú ember, enni egyszer-egyszer egy kis adag fagylaltot vagy desszertet. Ha mindig megfosztja magát, akkor nagyobb valószínűséggel fog belehabarodni.

Önnek is őszintének kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit eszik - mondja Frank Overton, a FasCat Coaching tulajdonosa és alapítója Boulderben, Colorado. "Annyi baromság van az emberek étrendjében, ami csak megszokásból fakad" - mondja. - Próbálja meg csökkenteni vagy kivágni a szódát, a cukrot és a gyorsételeket. Igyon hetente kevesebb sört, vagy igyon bort, mivel az általában kevesebb kalóriát tartalmaz. " Az apró változások összeadódnak, de mégsem érzik magukat annyira elsöprőnek, mint a teljes étrend átalakítása.

Hagyja abba az evést, mielőtt jóllakna - nem kell minden étkezés után kitömöttnek éreznie magát. "Nem baj, ha kissé éhesnek érezzük magunkat" - mondja Overton. "Ez nem azt jelenti, hogy éhen halna, vagy kihagyná az étkezéseket." Csak egy kis időbe telik a testednek, hogy elküldje az agyadnak az üzeneteket, hogy tele vagy, így ha elégedett vagy, akkor egyszerűen megállíthatod az adagokat.

Az Overton azt is javasolja, hogy próbáljon egy hétig nyomon követni mindazt, amit a szájába ad. "Nagyon sok jó alkalmazás segíthet ebben" - mondja. - Tehát mindent naplózol egy hétig, majd elemezed, és megpróbálod kitalálni, mit vághatsz ki. Meg fog lepődni azon, amit talál. ”

Ha nem akarja egyedül elmenni, kérjen segítséget egy minősített táplálkozási szakembertől, aki segíthet egy olyan étkezési terv kidolgozásában, amely segít a fogyásban anélkül, hogy szélsőséges intézkedéseket tenne, és így is képes teljesítenie minden túráját. Számos online csoport és fórum is található, amelyekhez csatlakozhat a virtuális támogatáshoz.

Higgy benne, hogy ha lefogy, több energiát fog szerezni. Miután megszokta a lovaglás gondolatát, könnyebb lesz rendszeresen kijutni oda. Önmagában ez a jutalom, és fiatalabbnak érzi magát - függetlenül attól, hogy súlya sokat változik-e vagy sem.