Kerékpározás és zsírvesztés

Olvastam egy triatlonista nő cikkét, aki megpróbálta lefogyni ezt a fajta súlyt. Kalóriatudatos volt és rendszeresen edzett, de nem tudott megszabadulni tőle. A cikk egy olyan tanulmányra hivatkozott, amelyben 2 nőcsoportot használtak fel. Az egyik csoport 45 perc magas ellenállású edzést, a másik 20 perc intervall edzést hajtott végre. A tanulmány a HGH szintjét méri, és az intervallumcsoportban megemelkedettnek találta őket.
Az intervallum edző csoport összességében nagyobb súlyt fogyott. Azt mondom, hogy állítólag a gyors rángatózással volt összefüggésben, a lassú rángatózással szemben. Állítólag azért mondom, mert ez vita forrása.
Megpróbálom megtalálni azt a cikket, mivel elég érdekesnek találtam.

kerékpározás

ETA néhány érdekes linket. Nagyon sok odakint. Bár úgy gondolom, hogy erős alapra van szükség, amely idővel a nyeregben jön, az intervallumoknak és a dombismétléseknek nagy előnye van.

A 4 hetes nagy intenzitású intervallum edzés nem változtatja meg a mozgás okozta növekedési hormon választ ülő férfiaknál
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363223/

11 kutatással alátámasztott ok, amiért HIIT-et kellene tennie a hagyományos kardió helyett
https://www.trainforeverstrong.com/1. tional-kardio/

Bármely testmozgás segíthet a fogyásban, ha a gyakorlat miatt több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. Ha ezt teszi, és kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor lefogy - mind a zsír csökkentésével és izom. Az ellenállóképzés segíthet az izomfelépítésben, miközben ezt végzi, így az izmok nagyobbak lesznek, míg a zsírsejtek kisebbek lesznek.

A kerékpározás nagyszerű ellenállóképesség a lábak és a farizmok számára (hátsó vég), van némi előnye a hasizmainak - de vannak olyan gyakorlatok (például deszkák), amelyeket nagyon jó olyan napokon elvégezni, amikor nem lovagol, hogy javítsa a mag erejét. A Google "kerékpárosoknak szóló alapgyakorlatai", és rengeteg javaslatot talál.

A kerékpárok kissé "túl" hatékonyak, mérsékelt tempóban haladva nem égetnek el sok kalóriát.

A jó ökölszabály 20-25 kalória mérföldenként, gyakran közelebb a 20-hoz. (A hosszú mászások és a gyors ütemű tolás természetesen többet éget.) Tehát egy 30 mérföldes út csak 600 kalória lehet.


Elég gyors csoportos utazásról tértem haza és sok ételt ettem, éhes voltam és fáradt voltam. Valószínű, hogy ez egy nettó kalóriatartalom-növekedés volt!

Jó lehet egy hosszú, állandó könnyű erőfeszítés ("2. zóna" pulzusszám). Ez egy olyan ütem, amikor az egész ábécét egy lélegzetvétel alatt elmondhatja, ahol könnyű a lélegzése. Az ilyen tempójú hosszabb utazás segíthet a testében a szénhidrát helyett zsírtartalék égetésében, és utána gyakran nem vagyok túl éhes.

A kemény menet, teljes erőfeszítésekkel, könnyebb helyreállítási lovaglással keverve, jót tesz a kerékpáros izmok fellendülésének. Talán hetente egyszer.

Olvastam egy triatlonista nő cikkét, aki megpróbálta lefogyni ezt a fajta súlyt. Kalóriatudatos volt és rendszeresen edzett, de nem tudott megszabadulni tőle. A cikk egy olyan tanulmányra hivatkozott, amelyben 2 nőcsoportot használtak fel. Az egyik csoport 45 perc magas ellenállású edzést, a másik 20 perc intervall edzést hajtott végre. A tanulmány a HGH szintjét méri, és az intervallumcsoportban megemelkedettnek találta őket.
Az intervallum edző csoport összességében nagyobb súlyt fogyott. Azt mondom, hogy állítólag a gyors rángatózással volt összefüggésben, a lassú rángatózással szemben. Állítólag azért mondom, mert ez vita forrása.
Megpróbálom megtalálni azt a cikket, mivel elég érdekesnek találtam.

ETA néhány érdekes linket. Sok ott. Bár úgy gondolom, hogy erős alapra van szükség, amely idővel a nyeregben jön, az intervallumoknak és a dombismétléseknek nagy előnye van.

A 4 hetes nagy intenzitású intervallum edzés nem változtatja meg a mozgás okozta növekedési hormon választ ülő férfiaknál
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363223/

11 kutatással alátámasztott ok, amiért HIIT-et kellene tennie a hagyományos kardió helyett
https://www.trainforeverstrong.com/1. tional-kardio /

Ez a második kapcsolat az értékesítési szint, és tudom, hogy az általa idézett kutatások egy része nem állt fenn a későbbi tanulmányok előtt. Emellett némileg ellentmond az első linkje.

A HIIT-re vonatkozó "anyagcsere fokozása" állításokat vadul túlbecsülik, hogy napi 30 perces fogyókúrás programként forgalmazzák a HIIT-et. Ez csak kb. Napi 250 kalóriás dudor egy fél órás hagyományos kardióból, és a HIIT mindennapos elvégzése nem ajánlott megalapozott orvosi okokból.

Számomra a kerékpározás előnye más edzésekkel szemben az, hogy a biciklizés szórakoztató, ezért többet tehetek belőle. Úgy látom, hogy minél többet körbejárok, annál valószínűbb, hogy csak olyan helyekre kerülök, ahová nagyon szeretnék gyorsan vezetni, és ez elegendő ahhoz, hogy felgyorsítsam a kalóriaégetést.


Nincs itt semmi csoda, ha bármit is csinálsz csak napi 20 percig, valójában nem fog sok zsírt égetni.