Cikkek

Mit ne egyél a keto!

Valószínűleg ezt a bejegyzést találta meg arról, hogy hogyan olvashatja el családját a keto segítségével. Ha nem, akkor ez is rendben van.

Mindenesetre, bár néhány embernek könnyű dolga volt elkezdeni a keto-t azzal, hogy csak a szénhidrát kivételével mindenre összpontosított, ez zavart okozhat, mivel olyan sokféle szénhidrát létezik ... édesség, keményítő, szemek, hüvelyesek és még megkérdőjelezhető. zöldségek.

Sokan gyakran kérdezik tőlem: "Rendben van-e enni, keto alapján?" Ha Ön is egyike azoknak az embereknek, akiket megzavarodott abban, hogy milyen ételeket szabad kerülni a ketón a ketogén életmóddal való siker érdekében, ez a lista az Ön számára!

Lenyomva? Itt egy TL; DR verzió

Milyen ételeket kerülni kell a keto esetében:

Olajok, az állati zsírok kivételével (és kókuszdió/avokádó/olívaolaj kis mennyiségben)
Gabonafélék
Bab és hüvelyesek
A legtöbb gyümölcs
Keményítőtartalmú zöldségek
Cukrok és édességek

Ha úgy döntött, hogy folytatja az olvasást, nagyszerű! Bár a keto-ban elkerülendő ételek listája elbizonytalanítónak és korlátozónak tűnhet, nekem a legjobb ellenszer áll rendelkezésemre, ami természetesen… mindaz a csodálatos étel, amelyet Keto-val fogyaszthat .

Mit a keto-ban kerülendő ételek - a teljes lista - kezdjük a nyilvánvaló édességekkel és csemegékkel

A cukrot, a mézet, az agavé bármit (granulátum, nektár, szirup), a kukoricaszirupot, a juharszirupot, a „nyers” cukrot, a turbinado cukrot, a kókuszcukrot, a nádcukrot és a juharcukrot mind el kell távolítani otthonából, pont.

Távolítson el minden édes italt: gyümölcslé, szóda, energiaitalok, jeges kávéitalok, turmixok és minden más, cukorral vagy mézzel édesített ital.

Nincs többféle édesség, például cukorka, csokoládé, aprósütemény és sütemény, fánk, sütemény, brownie.

Mindenféle gyümölcs snack ... nemcsak a nyilvánvaló gumicukor, vagy a bőrbőr - semmilyen keto-barát. A következőket is fel kell dobni és kerülni kell: aszalt gyümölcs, mint a mazsola, aszalt szilva, datolya, aszalt mangó, szárított papaya, szárított barack, szárított ananász, kristályosított/cukrozott gyömbér, banánforgács és almadarab.

Megszabadulni MINDEN dobozos vagy zacskós gabonafélétől, granolától és zabpehelytől. Ebbe beletartoznak a reggeli bárok (és a fehérjetartók) és az azonnali reggeli italok.

És természetesen kenyerek és rágcsálnivalók, amelyeket kerülni kell a keto-ban

Távolítson el minden kenyeret, zsemlét, fokhagymás pirítóst, pitát, bagelt és tortillát/pakolást (kivéve, ha kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú csomagolás/tortilla).

Dobja fel a harapnivalókat, beleértve a burgonya és a tortilla chipset/kukoricadarabot, a kukoricadiót, a pattogatott kukoricát, a sajtot és a perecet. Ezek nyilvánvalóak, de vannak furcsák is

Ez magában foglalja az összes kekszet. Igen, még a „teljes kiőrlésű” és a köves őrölteket is. Néhány új típusú kekszet és chipset „egészséges alternatívaként” forgalmaznak most is. Ezek olyan dolgokból készülnek, amelyeket nem kell keto-ra ennünk: quinoa, porított borsó, cékla, szójabab stb. Tehát vigyázzon rájuk, és dobja ki őket. Ezenkívül sok szénhidrát van elrejtve nagyon alacsony kalóriatartalmú snackekben, mint például rizs sütemények és rizs chips, valamint zöldség chips és húrok.

Csak távolítsa el/kerülje az összes olyan snacket, amely nem dió, rángatózó/kolbász, sertéshéj (chicharrones/cracklins), vagy 100% -os sajt chips vagy string sajt.

Kamra áruk, amelyeket kerülni kell a keto

Távolítson el minden keményítőt és gabonaalapú kamrát, például száraz vagy konzerv tésztát/tésztát és minden rizst.

Nincs több bab! Ide tartoznak a száraz/konzerv bab, a borsó és a lencse. A zöld- vagy viaszbab/a babzsinó finom.

Dobja fel vagy adományozza a töltelékkeverékeket/krutont és MINDEN burgonyakeveréket (hash barna köretek/rakott ételek, mint a fésűkagyló vagy au gratin, és azonnali pépesítés stb.). Távolítsa el az összes zsemlemorzsát és a halhoz vagy a húshoz szükséges habosító keveréket/panírkeveréket.

Megszabadulni minden szemtől, mint például rizs/vadrizs, árpa, kuszkusz, quinoa, zab, cirok, bulgur, köles, amarant, hajdina és minden csírázott szem.

Adjon vagy adjon el minden konzerv vagy száraz levest, kivéve a húsleveseket, alapanyagokat és húsleveseket, amelyek keto-barátak.

A sütőfolyosó nem a barátod!

Dobja fel az összes sütési összetevőt, például a búzából, rizsből, árpából, kukoricából/masából, kölesből, rozsból stb. Készített liszteket, beleértve a sütési keverékeket is, például palacsinta vagy gofri keverék, keksz vagy muffin/cupcakes keverék, brownie vagy süti keverékek és sütitészták.

Öblítse ki az összes cukormázat, zselatin keveréket, pudingot, sütő-/édességdarabot (mint a vaj, menta és csokoládé chips), és dobja ki az összes olyan cukrot is tartalmazó ízeket/kivonatokat.

Ellenőrizze a hűtőszekrény ajtaját, hogy vannak-e ételek, hogy ne legyen keto

Ideje megszabadulni az összes üvegből és üvegből, amely valószínűleg elakadt a hűtőszekrény ajtajában. Ide tartoznak az édes fűszerek, a zselék/lekvárok és a szószok, és különösen az édes ázsiai főző- és mártásos szószok, mint az osztriga szósz, a Hoisin szósz és a teriyaki szósz. Van valami a hűtőszekrényben, ami nem szerepel ezen a listán? Ha kétségei vannak, ellenőrizze a cukor címkéjét, és ennek megfelelően dobja fel.

Tartson rendszeres mustárt (sárga, kő őrölt vagy egész mustár, forró vagy deli barna mustár, és a Dijon is rendben van), és szabaduljon meg az édes mustártól, az édes majmoktól/a Miracle Whip-től (és tárolja a márkákat) és a ketchuptól.

Nincs több édesített savanyúság vagy paprika/olajbogyó. dobálj minden édes élvezetet, pimentot, chutney-t és édes kraut-ot.

Olajok és zsírok, amelyeket a keto-ban kerülni kell

A keto „nem-nem” listán magolajok és transzzsírok is szerepelnek.

Dobja ki a margarint, repceolajat, növényi olajat (ide tartozik a rövidítés is), kukoricaolajat és szójaolajat. Kevésbé előforduló olajok, amelyeket kerülni kell a keto esetében: szőlőmagolaj, mogyoróolaj, napraforgóolaj, pórsáfrányolaj. A megkérdőjelezhető eredetű olajkeverékeket is fel kell dobni.

Tartsa a vajat/ghí-t, olívaolajat, avokádóolajat, kókuszolajat, zsír-/szalonnás zsírt, faggyút, kacsazsírt és minden más állati zsírt (az ott található információk ellenére az állati zsírok egészségesek). Ez kötszerekhez vezet ... vissza a hűtő ajtajához!

Az olaj- és ecetalapú salátaöntetek és a tejszín/íróalapú öntetek korlátozott mennyiségben rendben vannak. A legtöbb szójabab- és repceolajjal készül, amelyek gyulladásosak, és te ezt nem akarod. Használja fel őket gyorsan, majd kerülje el a jövőben. Ha van otthon olívaolaj és ecet, akkor könnyen elkészítheti saját keto salátaöntetét (receptek itt) .

Egyelőre használja fel a krémes és a majonézes önteteket, de ne vásároljon többet, amelyekben szójabab/repceolaj van. És szabaduljon meg az édes öntetektől (francia/nyugati, mézes mustár, ázsiai szezám, balzsam stb.). Rengeteg cukormentes és alacsony szénhidráttartalmú alternatíva áll rendelkezésre ezekhez online és az üzletekben.

Fagyasztó ételek, amelyeket kerülni kell a keto esetében

Ne gondolja, hogy a fagyasztója biztonságos az öblítési listáról! Sok olyan fagyasztott élelmiszer van, amely nem a keto-barát baráta!

TL; DR verzió: Ha nem egy zacskó fagyasztott zöld zöldség vagy egy darab egész hús vagy hal ül a fagyasztóban, dobja el, és vásárláskor csak maradjon teljesen a fagyasztott ételek folyosóján!

Ha szívesebben látná, mivel dolgozik, folytassa az olvasást. Kezdem a nyilvánvalóval ...

Fagylalt és más újszerű fagyasztott desszertek - dobja ki mindet a mélyhűtőből, és a jövőben hagyja ki teljesen az üzlet ezen részét. A legtöbb ilyen termék nem éri meg a költségeit (már eleget próbáltam belőlük), és csak megakadályozza, hogy sikeres legyen az új életmód.

Sütemények, sütemények, fagyasztott pékáruk/desszertek! Úgy értem, ezeknek szuper nyilvánvalóaknak kell lenniük, de nem is tudom, mit is sorolhatnék ide, mert 2015 óta nem vásároltam a fagyos folyosón, eltekintve a zöldséges rekeszbe történő alkalmi bepillantásoktól ...

Palacsinta és gofri, vagy egyéb reggeli cikkek, például fagyasztott szendvicsek és zsebek, kenyérpirítós sütemények, francia pirítós és francia pirítós botok, reggeli burritók vagy reggeli pizzák, reggeli zsemlék vagy kekszek, kolbásztekercsek vagy rúdon ütött kolbászok. Kerülje az összes olyan kolbászterméket, amelynek adagonként több mint 1-3 szénhidrátja van (ellenőrizze a címkéket, a legtöbb cukor- és/vagy kukoricaszirupot tartalmaz, különösen juhar vagy áfonya stílusú). Minden sütésre kész keksz- és fahéjas tekercs vagy fagyasztott dán/péksütemény ... dobja és kerülje.

Fagyasztott pizzákat, fokhagymás pirítóst vagy fokhagymás kenyeret, minden fagyasztott pékárut, például vacsora tekercset, kekszet, minden rántott ételt, például halat, csirkehúsokat/rántott szárnyakat, pogácsákat/rögöket, rántott előételeket el kell adni, és ezek egyikét sem szabad megvásárolni. a jövőben.

Ne fogyasszon vagy vásároljon bármilyen tészta- vagy tésztaételt fagyasztott ételből, beleértve a húst vagy a zöldséges lasagnát. Alapvetően szinte az összes fagyasztott mikrohullámú étkezés - még azok is, amelyekben egy darab hús található egy részben - durva és még mindig magas szénhidráttartalmú (és undorító összetevőket tartalmaz, például magolajokat, keményítőket és töltőanyagokat), ezért a legjobb, ha csak teljesen elkerüljük.

Sok fagyasztott zöldség, akár hiszed, akár nem, teljesen nem keto-barát

A bab és a rizs ... akár külön, akár együtt, tehát szabaduljon meg tőlük. Ez magában foglalja az ÖSSZES rizs és zöldség keveréket (barna rizs, vad rizs, „keverjük megsütjük” keverékét, „leves vagy pörkölt” stílusú keverékét stb.), És tartalmazza az edamamot is. A zöld- vagy viaszbab/a babzsinó finom.

MINDEN burgonya (édes és rendszeres), hasábburgonya, hash barna, ék, tots, fagyasztott serpenyő vagy mikrohullámú burgonya étel stb.

A nem túl nyilvánvaló fagyasztott zöldséges ételek, amelyeket a keto-ban kerülni kell

Egyéb keményítőtartalmú zöldségek, amelyeket ki kell dobni a mélyhűtőből, és amelyeket a fagyasztott ételek részben kerülni kell, a következők:

Zöldborsó, kukorica, lima bab és fekete szemű borsó. Sárgarépa, yucca, makk és butternut tök (cukkini/sárga tök és spagetti tök jó), édesburgonya, jamsz. A zöld- vagy viaszbab/a babzsinó finom.

Ellenőrizze a terméktartályban a nem keto ételeket

Annak ellenére, hogy sok zöldség (és néhány gyümölcs) teljesen biztonságos a keto számára, nem biztos, hogy tisztában van azzal, hogy vannak olyanok, amelyek semmilyen szívességet nem fognak tenni Önnek. Ideje számba venni, hogy mi van jóval, és mit kell megtisztítani/eladni ...

A friss borsó, a kukorica, a sárgarépa, a bab, beleértve a favát, a lima babot és a fekete szemű borsót, nem keto (megint a zöld- vagy viaszbab/húros bab jó.) Továbbá, a téli tök (cukkini/sárga tök és spagetti tök jó), a yucca, fehérrépa, pasztinák, édesburgonya és jamsz keményítőtartalmú és magasabb szénhidráttartalmú, és a keto korlátozására vagy elkerülésére szolgáló ételek.

A banán, ananász, szőlő, papaya, alma, grapefruit, narancs, mandarin, klementin, szőlő, mangó, mandarin, szilva - alapvetően cukor.

Ez nagyjából kimerítő listát tartalmaz a keto-ban elkerülendő ételekről! Ahogy arra már korábban rámutattam, ne lepődjön meg, összpontosítson arra, hogy mit fogyaszthat a keto-n (sok van), és ha kétségei vannak, ellenőrizze a címkéket és kerülje.

A keto sikere azt jelenti, ami a testének megfelelő. De ha a tested nem adja meg a kívánt eredményt, akkor nézze át az ételek listáját, hogy elkerülje a keto-t, és szükség esetén módosítsa.

150+ keto recept - 10,99 USD azonnali letöltéshez itt

Psst! Most adtam hozzá egy új bejegyzést, amely felvázolja a továbblépés módját a keto ételek módosítása ha egy ideje követed a keto életmódot és küzdesz vele.

Először vagyok itt? Iratkozzon fel hírlevelemre, ha az elsők között szeretne értesítést kapni, amikor új receptet vagy cikket teszek közzé. Köszönjük látogatását!

Köszönjük, hogy visszajött a webhelyemre!

Segíthetek bármit megtalálni? Vagy van kérdése? Lőj ide egy üzenetet