Kerülje az epehólyag-problémákat az epehólyag-étrenddel

Az epehólyag az emésztőrendszer fontos része. A máj alatt és a has jobb oldalán található, körte alakú szerv, amely az epét tárolja és koncentrálja. Ez egy sárga-zöld-barna enzim, amelyet a máj termel az emésztés és a zsírok lebontásának elősegítése érdekében. szennyvízelvezetés a májból a nyombélbe.

Az epehólyag problémái akkor fordulnak elő, ha rossz étrendet figyelnek meg. Ezeket okozhatja gyors fogyás, orális fogamzásgátlók szedése, ételallergia és bizonyos genetikai tényezők is. Ezt az érett sportolóknak tudomásul kell venniük, amikor epehólyagról van szó: az ember idősebb korában növekszik annak kockázata, hogy megbetegedéseket, különösen epeköveket alakítson ki. Az epekövektől eltekintve az epehólyagot érintő egyéb problémák közé tartozik a kolecisztitisz vagy az epehólyag gyulladása.

Az súlyos epehólyag-problémák kezelésére kolecisztektómiát végeznek. A kolecisztektómia alapvetően egyfajta műtét, amely magában foglalja az epehólyag eltávolítását. Ez az egyik leggyakoribb sebészeti művelet, amelyet felnőtteknél végeznek az Egyesült Államokban.

Ha nem akarja kockáztatni az epehólyag elvesztését, egyszerű dolgokat tehet, hogy megvédje magát az epehólyag problémáitól. Az egyik a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása. Mivel az epehólyag-problémákat elsősorban a nem megfelelő étrend okozza, egészséges étrenddel elkerülheti az epeköveket vagy az epehólyag-gyulladást.

Az epehólyag étrendje

Az epehólyag betegségektől való védelme érdekében könnyen emészthető ételeket kell fogyasztania. Rostokban és antioxidánsokban is gazdagnak kell lenniük, és csak természetes zsírokat tartalmazhatnak. Íme néhány hasznos mutató az epehólyag egészségének megőrzéséhez.

Szerezzen be mindennap megfelelő mennyiségű rostot

Csökkentse az epekövek kialakulásának kockázatát, ha minden nap 30–40 gramm rostot fogyaszt. Eltekintve attól a ténytől, hogy segíti a testet az élelmiszer könnyű emésztésében, a természetes rostok elősegítik a jó bélmozgást, és még segítenek abban is, hogy természetes módon leadja ezt a néhány plusz kilót. Néhány jó rostforrás az áztatott vagy kihajtott bab, dió, mag és hüvelyes. A friss gyümölcs és zöldség szintén jó természetes rostforrás.

Egyél céklát, articsókát és pitypangzöldet

Ezek a bizonyos zöldségek elősegítik az optimális máj-egészséget és működést. Méregtelenítő hatásuk van, és képesek javítani az epe áramlását. Ha ezeknek a zöldségeknek az elfogyasztása túl nagy kihívást jelent az Ön számára, fontolja meg, hogy turmixgépbe tegye, és turmixokat készítsen belőlük. A legjobb eredmény elérése érdekében adjon káliumban gazdag ételeket, például avokádót, banánt és paradicsomot a turmixokhoz.

Zsírok fogyasztásakor válasszon finomítatlan egészséges zsírokat

Nem mindenféle zsír ártalmas a szervezetre. A finomítatlan egészséges zsírok, köztük olívaolaj, ghí és kókuszolaj, jót tesznek a szervezetnek. A kókuszolaj például az egyik legegyszerűbb zsírformával rendelkezik, az úgynevezett közepes láncú zsírsavakkal, amelyet az emberi test könnyen megemészthet. Az olívaolaj viszont gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és számos más egészségügyi előnyt kínál.

Csökkentett dióval és magvakkal csökkentse a gyulladást

A kihajtott len-, chia-, kender- és tökmag jót tesz az epehólyagnak. Könnyen emészthetőek és csökkenthetik a gyulladást.

Élvezze a sovány fehérjét

Ügyeljen arra, hogy étrendjében tartalmazzon sovány szerves fehérjeforrásokat az optimális epehólyag-egészség biztosítása érdekében. A csirke, a pulyka, a fűvel táplált marhahús, a bölény és a vadon kifogott vad jó sovány, természetes fehérjeforrás.