14 késő esti snack, amely valójában jó neked

Akár ágyban fekszik, akár késő estéről jön haza, szembe kellett néznie azzal a döntéssel, hogy aludás előtt enni (vagy nem enni).

Egyrészt a túl sok evés lefekvés előtt zavarhatja az alvást. De másrészt az éhség megzavarhatja az alvást, ahogy Molly Morgan bejegyzett dietetikus-táplálkozási szakember elmondta az INSIDER-nek.

Ha késő esti éhségfájdalmakkal küzd, Morgan azt javasolta, hogy egy kis harapnivalót fogyasszon, körülbelül 150-200 kalóriára. Ezenkívül Jessica Cording bejegyzett dietetikus-táplálkozási szakértő szerint szénhidrát, fehérje és némi zsír keverékével kell snackre törekednie.

"Olyan dologra vágyik, ami lassan emészthető lesz" - mondta Cording az INSIDER-nek. "Semmi nehéz, de semmi, ami nagyon gyorsan megnöveli a vércukorszintet, majd nem sokkal később éhen hagy."

Ha csak alig várom a reggelit, vegye figyelembe a 14 dietetikus által jóváhagyott késő esti snack egyikét.

1. Pattogatott kukorica

Körülbelül három csésze levegőben pattogatott kukorica töltő snack, amely még mindig kevés kalóriát tartalmaz - mondta Morgan az INSIDER-nek.

A popcorn is rendkívül sokoldalú. "Néha az emberek este összeroppanást keresnek, és mindkét irányba mehet a pattogatott kukoricával" - mondta Maya Feller bejegyzett dietetikus-táplálkozási szakember az INSIDER-nek. "Borotválkozhat rajta egy kis étcsokoládéval, és tartalmazhat hozzá diót, vagy elmehet a sós útra, és tehet néhány gyógynövényt vagy fűszert."

2. Eper és étcsokoládé

Néhány darab étcsokoládé pár eperrel párosítva segíthet kielégíteni édességét, és a kakaóból további egészségügyi előnyök származnak - mondta Morgan az INSIDER-nek. Javasolta, hogy körülbelül egy uncia étcsokoládét párosítson fél csésze eperrel.

Ennek ellenére fontos figyelni, hogy mennyi van, mert az étcsokoládé koffeint tartalmaz, amiről az INSIDER korábban beszámolt.

3. Egy pohár kefir

Morgan azt javasolta, hogy igyon egy pohár kefirt némi vaníliával és egy csipet fahéjjal.

"Fehérjében gazdag és frissítő" - mondta az INSIDER-nek. "Minden csésze kefir csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz csészében és nyolc gramm fehérjét."

4. Házi turmix

A házi turmix nagyszerű snack lehet, ha késő este van édessége - mondta Morgan az INSIDER-nek.

Cseresznyés turmix (kedvenc) elkészítését javasolta egy hat uncia edényben sima görög vagy izlandi joghurttal, fél csésze fagyasztott sötét cseresznyével, kivéve a gödröket, egy csésze cukrozatlan mandula tejjel és jéggel.

Az NBC News szerint a cseresznye a melatonin, az alvást segítő hormon forrása is.

5. Pisztácia

A héjban lévő pisztácia remek snack, ha szüksége van valamire, amellyel kanyaroghat, miközben lefelé teker, mert hosszabb ideig kell enni, így kevésbé valószínű, hogy túlzásba viszi - mondta Morgan az INSIDER-nek.

Ezenkívül a pisztácia egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz, és segíthet csökkenteni a vércukorszint emelkedését egy nagy étkezés, például vacsora után - írja az Healthline.

6. Zeller és dióvaj

A zeller és a mogyoróvaj, vagy bármilyen más típusú dióvaj, egy egyszerű snack, amely rengeteg zsírt és fehérjét biztosít Önnek, hogy jóllakjon.

Az anyavaj szintén remek rostforrás, B-, A- és E-vitamin, vas, cink, magnézium és kálium - írja a Women's Health.

7. Sajt és egy darab gyümölcs

Egy darab gyümölcs és sajt nagyszerű kombót eredményez, amely sós és édes. Nem beszélve arról, hogy a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék egyensúlyát biztosítja számodra - mondta Morgan az INSIDER-nek.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) szerint a gyümölcs az oldható rostok nagyszerű forrása is, ami lassítja az emésztést és a szénhidrátok és más tápanyagok felszívódásának sebességét a véráramba. Ez segíthet megakadályozni a vércukorszint-emelkedéseket, ami megzavarhatja az alvást.

8. Egy banán

"A banán sok káliumot tartalmaz, és a kálium valóban hasznos izmaink megnyugtatásához" - mondta Cording az INSIDER-nek. "Gyakran görcsölnek izmaink, vagy nyugtalan lábunk van. A kálium nagyon megnyugtató, és valahogy segít abban, hogy aludjunk."

9. Joghurt

A joghurt tele van fehérjével, amely segíthet az étvágyának ellenőrzésében és a késő esti éhség megpihentetésében az Healthline szerint. Ráadásul segít kielégíteni az édesség utáni vágyakat.

Feller az INSIDER-nek elmondta, hogy fontos olyan cukorszegény márkát választani, mint például a Siggi, amely körülbelül 11 gramm cukrot tartalmaz csésze ízesített 2% -os joghurtban.

Cording az INSIDER-nek elmondta, hogy a sima joghurt fahéjjal vagy mézzel szintén remek lehetőség. Hozzátette, hogy a tejtermékekben lévő kalcium megnyugtathatja izmait és segíthet az alvásban való letelepedésben.

10. Nagy rosttartalmú gabonafélék

Egy tál rosttartalmú gabona és tej segít feltölteni lefekvés előtt - mondta Feller az INSIDER-nek.

Fontosnak tartotta, hogy a gabonafélék adagja legfeljebb 5 gramm legyen, mert lefekvés előtt a túl sok cukor megemelkedhet és megzavarhatja az alvást.

11. Kenyér dióvajjal és gyümölcskenéssel

A teljes kiőrlésű kenyér, dióvajjal és 100% -os gyümölcslevessel fehérjét és lassan felszabaduló szénhidrátokat biztosít, amelyek stabilan tartják a vércukorszintet egész éjjel - mondta Feller az INSIDER-nek.

Azt javasolta, hogy válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, és ügyeljen arra, hogy az alkalmazott gyümölcsleves és dióvaj ne tartalmazzon hozzáadott cukrot vagy sót.

12. Vonós sajt

Egy darab húrsajt zsírokat és fehérjét tartalmaz, amelyek lassan emészthetőek, így segítenek az egész éjszaka teli állapotában tartani - mondta Sarah Rueven regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember az INSIDER-nek.

"Egy uncia sajtban egy kis fehérjét, egy kis zsírt és néhány triptofánt kap, miközben kielégíti ezt a sós vágyat" - mondta Rueven az INSIDER-nek. "A triptofán egy aminosav, amely a szerotonin előfutára, és ha a szerotonin szintünk stabil, akkor előnyös az alvás szempontjából."

13. Teljes kiőrlésű keksz

Néhány teljes kiőrlésű keksz nagyszerű harapnivaló a dagályra, mert könnyen emészthető a tested számára - mondta Rueven az INSIDER-nek.

"Tényleg el akarod kerülni a zsíros falatokat és a fehérjét tartalmazó dolgokat, mert az alvás lényege, hogy pihensz és emésztesz, és ha túl sok a gyomrod, befolyásolhatja az alvást" - mondta.

14. Hummus és sárgarépa

A hummus és a sárgarépa (vagy az általad választott zöldségfélék) sós kombó, amely tele van, de nem túl nehéz. "Ez egy jó fehérje-, zsír- és szénhidrát-kombináció" - mondta Cording az INSIDER-nek, hozzátéve, hogy egy darab teljes kiőrlésű pirítós hummussal szintén nagyszerű lehetőség, ha nem rajong a zöldségekért.

Rueven elmondta, hogy a hummusban található csicseriborsó triptofánforrás is, amely segíthet megnyugtatni és jobb alváshoz vezethet.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.