Keto böjt kezdőknek: Miért jó ötlet

Orvosilag felülvizsgálta Dr. Anthony Gustin, DC, MS, 2020. január 3-án - Írta: Chris Irvin, MS

miért

A keto-val ellentétben a böjt nem diéta - ez egy módszer. Ahelyett, hogy megadná az elfogyasztandó (vagy nem fogyasztható) ételek listáját, a szakaszos böjt megváltozik hogyan eszel. Pontosabban, ez határozza meg, hogy mikor eszel, elfordulva a napi háromszori étkezéstől, amelyet gyermekkora óta tanítanak. Ennek része lehet a keto böjt.

A szakaszos böjt és az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei között meglehetősen kevés az átfedés. Mindkettő segíti a testzsírégetést, javítja a vérnyomásszintet és javítja az inzulinérzékenységet [*] [*].

A keto étrenden belüli szakaszos böjtölés megtanulása felgyorsíthatja a fogyást, fokozhatja a mentális tisztaságot és javíthatja általános egészségi állapotát.

Ha még nem ismeri a böjtöt vagy a ketogén étrendet, akkor ez remek útmutató a kezdők számára. Az alábbiakban megtanulja a böjt alapjait a keto diéta alatt, a különböző megközelítéseket és a koplalással járó egészségügyi előnyöket.

A keto böjt alapjai: A böjt típusai

Amikor az emberek a ketogén étrenden való koplalásról beszélnek, akkor általában szakaszos koplalásra utalnak. A szakaszos böjt bizonyos időn belüli étkezést (úgynevezett étkezési ablakot) és a nap hátralévő óráinak böjtjét jelenti (a böjt ablak).

Étkezések kihagyása

Ha most kezdi a szakaszos böjtöt, akkor egy átjáró módszer az, hogy egyszerűen kihagyja az étkezést. Sokan inkább a reggeli kihagyását és az ebédet választják a nap első étkezésének. Ha azonban úgy találja, hogy nem éhes ebédnél vagy vacsoránál, akkor inkább kihagyhatja ezeket.

Étkezés meghatározott órán belül

Miután az étkezés kihagyása kezelhetőnek tűnik, megpróbálhat enni minden nap egy bizonyos időn belül. Sokan 24-es töredékekben utalnak erre a módszerre, például 16/8, 18/6 vagy 20/4, ahol az első szám az éhgyomorra eső órákra utal, a második pedig az étkezési ablakban töltött órákra vonatkozik.

A 16/8 módszer az időszakos böjt egyik legszélesebb körben alkalmazott megközelítése. Indíthatja az étkezési ablakot, amikor a legkényelmesebbnek érzi magát. Ehet például reggel 10-kor reggelit és 18-kor vacsorát, vagy délben ebéddel kezdhet, és este 8-kor vacsorázhat.

Kövér koplalás

A zsírböjt egy bizonyos szakaszos böjt, ahol csak egészséges táplálékot fogyaszt a takarmányozási ideje alatt. Ehet kiváló minőségű húst, diót, magot, kókuszolajat, MCT olajat és avokádót, tartózkodva a cukortól és a szénhidráttól.

Alternatív napi böjt

Az alternatív napi böjt szigorú megközelítése az időszakos böjtnek - tehát csak akkor próbálja ki, ha a teste megszokta, hogy hosszú ideig étkezés nélkül megy. Egy alternatív napi böjtön egy nap (hétfőn) szokott enni, majd egy teljes 24 órán át (kedden) böjtölni. Általában nem szabad kétnél több 24 órás böjtöt tartania hetente.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Ketogén étrend és böjt

A keto diéta és az időszakos böjt nagyon jól bókolják egymást. A rövid böjtben való részvétel segíthet a ketózis kezdeti bekerülésében. Eközben a magas zsírtartalmú ételek, amelyeket keto fogyasztasz, teltebbé és hosszabb ideig tartják Önt - megakadályozva a gyors éhezést.

Ne feledje, hogy az étkezési idő alatt fontos kiváló minőségű ételeket fogyasztani. (Nem mentség szénhidrát vagy cukor fogyasztása.)

Töltsön fel jó minőségű fehérjét, egészséges zsírokat és leveles zöldségféléket. A böjt napjaiban teljesen kiküszöböli a kalóriabevitelt, ragaszkodva a vízhez, a fekete kávéhoz vagy a cukrozatlan teához.

Tippek a Keto böjthöz

A ketogén étrenden történő éhezés során a ketózis fenntartása kell, hogy legyen a táplálkozási idő alatt is. Annak biztosítása érdekében, hogy betartsa keto étkezési tervét, tartsa kordában az energiaszintjét, és kövesse az egészséges gyakorlatokat. Próbálja ki ezeket a tippeket:

A Keto böjt egészségügyi előnyei

Mint fentebb megtudta, a szakaszos böjt és a keto kéz a kézben jár. A kettő ötvözésével a keto diétázóknak számos előnye származik:

Gyorsabban beléphet a ketózisba

A ketózis egy metabolikus állapot, amely akkor következik be, amikor a glikogén (raktározott glükóz) tartaléka kimerül [*]. Ha böjtöl, a glikogénkészletei gyorsabban fogynak, ezáltal zsírégető állapotba kerül. Ezért gyorsabban léphet be a ketózisba .

Segíthet a fogyásban

Ha az időszakos böjtöt és a keto étrendet kombinálja, felgyorsult zsírvesztést tapasztalhat. Böjt állapotában két dolog történik a testével, amely lehetővé teszi a zsírégetést az izomtömeg csökkentése nélkül [*]:

  1. (Valószínűleg) kevesebb kalóriát fogyaszt: A szakaszos böjt természetesen csökkenti a kalóriabevitelt a nap folyamán. A meghatározott ablakon belüli étkezés kiküszöböli a késő esti nassolást és a túlevést. Bár különös figyelmet kell fordítania annak biztosítására, hogy ne okozzon súlyos kalória-korlátozást, nagy az esély arra, hogy összességében kevesebb kalóriát fog felvenni.
  2. Valószínűleg kevésbé leszel éhes: Ez meglepetés lehet, de valószínűleg kevésbé éhezik majd magukat, amikor a keto-t szakaszos böjtöléssel kombinálják. Az olyan étrend, amely csökkenti a szénhidrátfogyasztást, miközben egészséges zsírokkal táplálja Önt, növeli a jóllakottság szintjét és étvágycsökkentést okoz, ezáltal csökkentve a vágyakat és az éhség fájdalmakat [*]

Biztosíthatja a mentális tisztaságot

Rengeteg tanulmány mutatja be, hogy a keto diéta hogyan javíthatja az agy egészségét. A ketonok (vagy zsírraktárak) égetése elsődleges üzemanyagforrásként bizonyítottan csökkenti az agy ködjét és javítja az éberséget azáltal, hogy stabilan tartja a vércukorszintet [*]. A magas zsírtartalmú étrendről kimutatták, hogy megvédi agyadat az olyan degeneratív betegségektől, mint az Alzheimer-kór [*].

Mivel a szakaszos böjt gyorsabban lép be ketogén állapotba, hasonló előnyökkel járhat a ketogén étrendhez képest. A kutatások azt is kimutatták, hogy az éheztetett egerek javítják agyi szerkezetüket és működésüket [*].

Csökkentheti a számos betegség kockázatát

Az időszakos éhezés és a keto kombinációja bizonyítottan csökkenti számos betegség kialakulásának kockázatát [*]. Az időszakos böjtölésről kiderült, hogy csökkenti a koleszterinszintet, a gyulladást és a vér lipidszintjét, amelyek mind a szívbetegség biomarkerei [*] [*].

A keto étrendhez hasonlóan az éhezés is segít csökkenteni a vércukorszintet és az inzulinszintet, ami csökkentheti az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát [*].

Miért érdemes megfontolnia a Keto böjtöt

Jelentős mértékben átfedik egymást az időszakos éhgyomri és a ketogén étrend. Mindkét diéta segít áttérni a zsírégető állapotra, ezáltal támogatva az egészség és a fogyás céljait.

A kettő hasonló egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a kiegyensúlyozott vércukorszintet, az inzulinszint javulását és a szívbetegségek kockázatának csökkenését.

A keto böjtje kissé trükkös lehet: Rendszeresen ellenőriznie kell a ketonszintjét, nyomon kell követnie a makrókat, és nyomon kell követnie a kalóriákat is, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyasszon. Az étkezési idő alatt érdemes betartania a keto diéta tervét, hogy biztosan kiváló minőségű ételeket töltsön fel.

Ha többet szeretne megtudni a keto böjtről, feltétlenül olvassa el ezt a kezdő szakaszos böjt útmutatót .