Keto életmód: Egészségügyi előnyök és gyakori hibák

A földön minden ember egészséges testet és elmét, tiszta, fiatal bőrt, krónikus betegségektől való védelmet, egészséges alvást, alacsony stresszt, az elhízástól való félelem mentességét és röviden az ifjúság örök forrását akarja. A válasz olyan egyszerű.

A keto kapcsán óriási egészségügyi előnyöket tapasztaltam ennek az életmódnak, nevezetesen a testzsírvesztés, a megnövekedett mentális fókusz és a mentális erő, a megnövekedett energia, az éhség jelentősen csökkenése, a 3-4 óránkénti étkezés alóli mentesség, a jobb alvási ciklus, a sportolás fokozása állóképesség, csökkent gyulladás és tiszta bőr.

Miután ezt már több mint 9 hétig végeztem, úgy érzem, hogy képes vagyok arra, hogy másokat eligazítsak a könnyen elkerülhető gyakori hibákról és a diéta hatalmas lehetőségeiről.

Ezen étrend alatt kevesebb, mint 30 g szénhidrátot fogyasztok naponta. Nem veszek cukrot, és annyi zsírt adok hozzá, hogy elégedettnek érezzem magam a következő étkezésig. Az egyetlen szénhidrátot zöldségfélék és néha diófélék veszem. Az életmód követése során azonban számos dologra ügyelni kell.

Történelmi perspektíva
A humanoid majmok, majd az ősemberek milliói éveken át telített zsírokkal töltött húsokat és növényi ételeket ettek. A hosszú ideig tartó böjt is nagyon természetes volt, mert nem volt lehetőség mindennapi vadászatra, sem a hús hűtőszekrényben történő tárolására. Gyümölcsök nem voltak elérhetőek egész évben. A szénhidrátok ritkák voltak a természetben, mivel a mezőgazdaságot még nem találták fel, és a mézet nehéz volt beszerezni. A gyümölcsök és zöldségek nem voltak még tenyésztve magas cukortartalom miatt. A PUFA olajokat ritkán találták, és minden szerves volt.

Ezek a humanoidok/őskori emberek ritkán ettek és telített zsírokkal, fehérjékkel és zöldségekkel teli étrendet fogyasztottak. A zöldségek és a növényi élelmiszerek tele voltak ásványi anyagokkal, mert a talajt még nem használták ki gazdálkodás céljából. A geológiai időt tekintve a mezőgazdaság és a túlzott szénhidrátfüggőség nagyon új esemény az emberiség történetében.

Koleszterin
A régi hiedelem, hogy az étrendben lévő koleszterin szívbetegséget okoz, mítosz. Nem végeztek olyan tanulmányokat, amelyek közvetlenül összekapcsolnák az étel koleszterinjét a szívbetegséggel. Meg kell értenünk, hogy a koleszterin gyógyító mechanizmus, amikor a cukrok/szénhidrátok károsítják az erek belsejét. Az ereket károsító cukrok/szénhidrátok nélkül a vér koleszterinje egyáltalán nem árt. Valójában a koleszterin számos hormon, az agyszövet és az izomszövet nagyon fontos eleme. Ha nincs elegendő koleszterin a szervezetben, sok fontos funkció, köztük a tesztoszteron sem működne megfelelően. A keto életben a koleszterin kissé megemelkedhet, de nem aggasztó dolog, mert nem vesz jelentős mennyiségű szénhidrátot/cukrot.

Telített és telítetlen zsírok
A telített zsírok, mint a vaj, a zsír, a pálmaolaj és a kókuszolaj szilárdak szobahőmérsékleten, mivel nincsenek kettős kötések a szénláncban. Tehát a molekulák hosszú, egyenes láncok, amelyek a szálakhoz hasonlóan közel fekszenek egymáshoz. Ez az oka annak, hogy a telített zsírok szilárd anyagok. A szénláncban nincsenek kettős kötések, ezért hőstabilak. A telítetlen zsírok (PUFA) vagy az iparban előállított zsírok, például repceolaj, kukoricaolaj, napraforgóolaj, pórsáfrányolaj, földimogyoróolaj, növényi olaj stb. Szénláncaikban többszörös kettős kötéssel rendelkeznek, ezért maga a molekula is mocskos. Ezek a molekulák távolabb vannak egymástól, ezért ezek az olajok folyadékok. Ezek a kettős kötések miatt egyáltalán nem hőállóak. Ha PUFA-olajban főz ételt, akkor az olajmolekulák mérgező és kiszámíthatatlan összetevőkre bomlanak, például rákkeltő aldehidekre. A PUFA olajok ezért sok gyulladást okoznak a szervezetben. Jobb telített zsírokat, például kókuszolajat vagy vajat használni főzéshez, mert ezek hőstabilak.

Nem végeztek olyan tanulmányokat, amelyek közvetlenül igazolhatták volna, hogy a telített zsírok okozzák a szívbetegségeket. Az olívaolaj MUFA, azaz egyetlen kettős kötése van a szénláncban. Hőstabil is, ezért főzésre nem túl alkalmas. Ugyanakkor nagy az Omega 6 és az Omega 3 zsírsav aránya. Az olívaolajat nyersen lehet használni a saláták tetején.

Inzulin
Az inzulin a szénhidrátok emésztésére felszabaduló hormon. Az inzulin zsírraktár-hormon, azaz az összes étkezési zsírt inzulin jelenlétében tárolják a jövőbeni felhasználás céljából. Az alapötlet az, hogy az inzulin ne kerüljön szénhidrát korlátozásra.

A gyakori étkezés vagy harapnivaló minden alkalommal beköti az inzulint. Inzulin hiányában a zsír nem kerül raktározásra. Szénhidrát hiányában a test megpróbál alternatív energiaforrást találni, az ergo zsírokat mozgósítani fogják az energiához.

Almaecet
Míg az ACV rendkívüli előnyökkel járhat a máj, a vesék, az inzulinrezisztencia, a zsírégetés szempontjából, és mi nem, erősen maró (savas) a fogak számára. Öblítse ki a száját az almaecet elfogyasztása után, vagy használjon szívószálat az ital elfogyasztásához.

Elektrolitok
Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, a szervezet alacsony inzulin környezetben van. Ebben a környezetben a vesék egész nap veszítenek a nátriumból. Komoly esély van a nátriumhiányra. Dobja ki a nátrium régi mítoszát, amely magas vérnyomást eredményez. Szüksége van napi 5000 mg káliumra is. Győződjön meg róla, hogy zöldségektől (vagy tartárkrémtől származik, ha nem eszik elegendő zöldséget egy adott napon). Hatalmas mennyiségű víz elfogyasztása az elektrolitokat is kiöblíti. Igyon vizet csak szomjas állapotban. A keto mellékhatások könnyebben elkerülhetők, ha több káliumban gazdag zöldséget fogyasztanak (nem banánt, gondolják a zöldekre).

Magnézium
A keto/off keto emberek többségében hiányzik a magnézium. Magnézium nélkül stresszt fog érezni, és az alvás nem lesz könnyű. A magnézium megnyugtatja az egész testet, és nélkülözhetetlen az izmokhoz edzés közben. Szerezzen magnéziumot zöldségfélékből vagy magnézium-glicinát-kiegészítőből, de győződjön meg róla, hogy elegendő adagot kap belőle. Rájöttem, hogy egy nagyon cukros étrendem (a keto előtt) kimerítette a magnéziumot, és ősz hajat adott nekem.

Megjegyzés: NE szedje a magnézium-citrátot, mivel ez túlságosan szomjazza.

Gyakorlat
Amikor edz vagy izzad (például nedves környezetben), értékes elektrolitokat, különösen nátriumot veszít. Alacsony inzulinszintű testben a nátrium nagyon gyorsan csökken. Feltétlenül pótolnia kell a nátriumot, különben túlzott szomjúságot érezhet. Edzés vagy séta után általában vízbe szedem a himalája rózsaszín sót, hogy hidratáltnak érezzem magam. Ne tegyen túl sót, mert ez növelheti szomját.

Keto influenza
A keto diéta első néhány napján általában letargikus (szinte beteg) érzés. A test ugyanis még nem tudja, hogyan kell felhasználni a zsírokat (ketontesteket) energiához. Adj neki egy kis időt. Ahogy alkalmazkodik a zsírhoz, energiát fog szerezni. A keton testek a szénhidrátokhoz képest nagy intenzitású üzemanyagot jelentenek a szervezet számára.

Keto Rash
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén viszkető kiütések jelentkezhetnek olyan területeken, mint a karok, a nyak stb. Nem találtam meggyőző okot, hogy ez miért történik. Megtanultam együtt élni ezekkel a kiütésekkel, mivel hidratáló krémmel könnyedén kezelni tudtam ezeket a kiütéseket. Ezek a kiütések 8 hét keto után eltűntek.

Alvás
A horkolási rendellenességemet úgy oldottam meg, hogy az oldalamon aludtam. Még mindig javasolnám, hogy ellenőrizzék alvási apnoét. Miután csökkent a súlyom, a horkolás megszűnt, és újra a hátamon aludhattam. A jó éjszakai alvás sokat segít a stressz visszaszorításában.

Számomra a fő probléma az volt, hogy többször kellett felébrednem, hogy pisiljek. A nátrium megtartja a vizet. Ha kevés a nátriumtartalma, úgy gondolják, hogy a kálium felesleges. A test szomjúságérzetével próbálja kiüríteni ezt a felesleges káliumot. Ha a szervezetben kevés a kálium, akkor azt gondolják, hogy a nátrium felesleges, és a test pisiléssel próbál megszabadulni a felesleges nátriumtól. Aztán több vizet iszol, majd újra egy ördögi körbe pisilsz. Csak kapjon elegendő nátriumot és káliumot a nap folyamán, hogy ezt elkerülje.

Fontos: alvás közben a száj helyett az orron keresztüli lélegeztetés biztosítja az alvás teljes parasimpatikus helyreállító (gyógyító) hatását.

Az egyik legfontosabb életfeltörés, amelyet megtanultam, az az, hogy elkerülje a fényeket és a telefon képernyőjét 2 órával alvás előtt. Ez jelentősen javítja az alvás minőségét. Gondolom, ez azért van, mert a fényes fények elnyomják az alvásért felelős melatonint.

Éhség és szakaszos böjt
Ha nem eszel szénhidrátot, akkor a folyamatosan éhes jelenség megszűnik. Ez a szakaszos böjtöt NAGYON KÖNNYEN teszi.

A Keto az egészség racionalizálásának hatékony eszköze. Ha IF-t ad a keto-hoz, a kombináció komolyan hatásos. Szénhidrát nélküli étrenden az IF napi 18 órás elvégzése nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Az étkezési ablak követése valóban segíti az általános egészségi állapotot és szépen szabályozza az alvási ciklust.

Az inzulin a melatonin (az alvási ciklusért felelős hormon) ellentétes hormonja. Ezért az étel megemésztése ellentétes az alvással. Ezért kell a korai vacsorának elősegítenie a jó alvást. A böjtnek az alvást a következő szintre kell vinnie.

Rákmegelőzés
Sok rák túlél cukrokkal/szénhidrátokkal. Ha szakaszos böjtöt vagy hosszabb böjtöt vagy keto-t használ, a rákos sejtek éheznek és kihalnak. Ez túl egyszerűnek tűnhet, de ezt összefoglaltam az összes kimerítő online forrásból. A rákos sejtek éhesek a cukorra. Valójában a PET-vizsgálat radioaktív cukrok táplálásával és a cukor által megtett út nyomon követésével detektálja a rák/daganat helyét (ilyesmi). Tehát a lényeg, kerülje a cukrot/szénhidrátot, megelőzze a rákot.

A zsír alkalmazkodása a Nirvana (hidd el)
A zsír alkalmazkodásának kell lennie a végső célnak. Ha szigorú keto-t használ hosszabb ideig, például 2-3 hónapig, akkor a test valóban fel van tanítva arra, hogy a zsírt tekintse az elsődleges üzemanyagforrásnak. A testnek már vannak sejtmechanizmusai a zsír hatékony égetéséhez. A világ más hely, amikor krónikusan magas az energiaszinted, mentes vagy az éhségtől, és nem kell folyamatosan gondolkodnod a következő étkezésen.

Fogyasszon zsírokat, hogy elveszítse a zsírokat
Az étrendi zsírok csak akkor helyezkednek el a szervezetben, ha cukrok vagy szénhidrátok kísérik őket.

Csaló napok
Ha az ember valóban kövéren alkalmazkodik, és néhány étkezés alkalmával megcsalja a keto diétát, az a személy még mindig azonnal visszapattanhat ketózisba. Visszatértem a ketózisba, miután beletörődtem egy fagylaltos turmixba és biryaniba. Pár napon belül minden normális volt, és ugyanúgy zsírégettem, mint korábban. Időnként még mérsékelt mennyiségű alacsony glikémiás indexű ételem is volt, például csicseriborsó, csíráztatott lencse és mung dal néhány napon (hetente egyszer), és továbbra is folytattam a fogyás dicsőségét.

Vese
Keto étrenden enyhén hajlamosak a vesekövek kialakulására, különösen, ha nem fogyasztanak elegendõ zöldséget. Nem mintha ez visszatartaná a keto-tól. De mindennap citromlé, elegendő zöldség (elegendő magnézium/kálium) fogyasztása megakadályozza a veseköveket. Összességében elmondható, hogy az LCHF-étrend, mint a keto, nagyon jó a vesék számára. Valójában kimutatták, hogy a rágcsálóknál még a vese nephropathiáját is visszafordítja (cukorbetegség miatt).

Székrekedés
Vannak, akik azon gondolkodnak, hogy a keto nem nagyszerű a fürdőszobai menetrendekhez. A válaszom az, hogy amikor nem eszik teljes kiőrlésű gabonát és sok szénhidrátot, az emberi test által termelt szilárd hulladék mennyisége automatikusan több mint 60% -kal csökken. Egyesek ezt székrekedésnek tekinthetik. A ketózis elsöprő előnyei könnyen visszahajthatják az egyensúlyt a keto javára.

Zöld zöldségek és tojások
Fogyasszon minden nap sok zöld zöldséget (collard zöldet, brokkolit, spárgát, salátát, spenótot, kelkáposztát, citromot, avokádót), hogy elkerülje az LCHF leggyakoribb mellékhatásait. Próbálok tömni magam annyi zöldséggel, amennyit csak tudok. A tojás szuper étel, mert minden jó zsír és vitamin benne van. A tojás is nagyon sokáig kielégít. Az emberi test érezheti, hogy sűrű táplálékot fogyaszt, ezért hamarosan nem éhezik. Ha mindig éhes vagy, akkor ez azt jelenti, hogy táplálékhiányos vagy.

Bioélelmiszerek
Az Omega 3 és az Omega 6 a természetben azonos mennyiségben található, és mindkettő fontos az emberi test számára. Azonban az olyan ipari társadalmakban, mint a miénk, a legtöbb olaj Omega 6 (repce, földimogyoró olaj). Csak az ökológiai, természetesen termesztett élelmiszerekben marad meg az arány.

Sóvárgás
Ha táplálkozási szempontból sűrű ételeket fogyaszt, és kivágja az összes szénhidrátot, a gyorsétel utáni vágy elhal. A zsíros ételek nagyon hamar feltöltik Önt, és nehéz túlevni a zsírokat. Könnyű hosszú órákig eljutni étkezés nélkül. Az élet könnyebbé válik, amikor nem kell aggódnia az egészséges táplálkozás miatt 3-4 óránként.

Mint látható, nagyon sok mellékhatása és közös buktatója van ennek az étkezési módnak. A ketogén étrend előnyei azonban elsöprőek. A zsírok/keton testek olyanok, mint az agy és az izmok rakéta-üzemanyaga. Régebben letargikus voltam, alacsony a szellemi energiám és krónikusan fáradt voltam a szénhidráttartalmú étrendben, de már nem.

Ha ez az alapok teljes megértése nélkül történik, akkor valószínűleg veszélyes. Szerencsére az internet tele van támogató online közösségekkel, online forrásokkal és sok releváns információval. A fogyásomat és az egészséges életemet Dr. Eric Bergnek köszönhetném.

Olvassa el ezt is (linkjei vannak a publikált tanulmányokhoz), hogy megtudja, mennyire rosszul vakítottak minket az élelmiszerek és az egészség szempontjából.

Mindez a tapasztalatomon és a kutatásomon alapul. Az élelmiszerekkel és az egészséggel való kísérletezés során számos problémát szenvedtem. Nem javaslom, hogy ezt saját kutatása nélkül próbálja ki. Kérjük, hagyjon megjegyzést vagy kérdést arról, hogy mit gondol erről a bejegyzésről.