Keto, nem eszem eleget

0DDJ0B

Tag

Seagal

Moderátor

Biztos vagyok benne, hogy jó tanácsokat fog kapni. Személy szerint nem aggódom a kalóriákért, amíg a b.g. ellenőrzés alatt áll.

keto

Ha aggódsz a kalóriák miatt, mindig adhatsz hozzá néhány "zsírbombát". Zsírbomba receptek (édes és sós) 60!

furball64801

D.D. Család
Moderátor

Nem csinálom a ketót, de vannak itt mások is. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet követek, és soha nem számoltam a kalóriákat, mert azt tapasztaltam, hogy könnyen lefogytam - sőt, túl sok a súly.

Remélhetőleg azok, akik Keto-t csinálnak, hamarosan mérlegelni fogják.

castinneford

Barát

Miért érzi úgy, hogy nem eszik eleget? Éhes vagy? Fáradt? Zsémbes? Valószínűleg keto diétát folytatok és csináltam, bár nem tesztelek ketonokat, így nem garantálhatom, hogy ketózisban szenvedek. Az egyetlen gondom a BG számom, és ezek nagyon jók.

Az évek során annyi történet született arról, hogyan fogunk éhezési módba lépni, ha nem eszünk elegendő kalóriát, és én ezt a bikát vacaknak nevezem. Hallgasson a testére és egyél, amikor szüksége van rá. Kövesse nyomon a BG számait, és fogadni mernék, hogy rendben lesz.

0DDJ0B

Tag

CalgaryDiabetikus

D.D. Család

Kaphat egy freestyle mérőt, amely a vérben kifejezetten a betahidroxi-butirátot méri. Ha 1,5 és 3 mmol/l közötti értékeket kap, akkor a ketózis felé tart. Akár hat hónapig is eltarthat, amíg teljesen alkalmazkodik és energikusnak érzi magát, ezért ne essen kétségbe. Ha 0,5 mmol/l-t vagy kevesebbet kap, akkor nemcsak a szénhidrátot kell nagyon alacsonyra csökkentenie, hanem azt is, hogy túl sok fehérjét eszel.

Szerezzen be Volek és Phinney könyvét: "Az alacsony szénhidráttartalmú élet művészete és tudománya". nem javasolják az éhezési ketózist, ezért véleményük szerint az elfogyasztás fontos.

Seagal

Moderátor

Azt mondod, hogy "makro" kalkulátor, nem tudom biztosan, mi ez, de a Fitday-t használom, egy ingyenes programot, amely megadja a mikro/makro tápanyagokat, diagramokat, grafikonokat, kalóriákat stb. Ez hasonló a My Plate, Calorie King, és számos más online program.

Jó úton indul a jobb vércukorszint felé. Gratulálunk, de nem mindenki tudja megtenni a Keto-t, és ugyanolyan jól érzi magát a nagyon alacsony szénhidráttartalmú (vagy alacsony szénhidráttartalmú).

mizmac

D.D. Család

Azt mondod, hogy "makró" számológép, nem tudom biztosan, mi ez, de a Fitday-t használom, egy ingyenes programot, amely megadja a mikro/makro tápanyagokat, diagramokat, grafikonokat, kalóriákat stb. Ez hasonló a My Plate, Calorie King, és számos más online program.

Jó úton indul a jobb vércukorszint felé. Gratulálunk, de nem mindenki tudja megtenni a Keto-t, és ugyanolyan jól érzi magát a nagyon alacsony szénhidráttartalmú (vagy alacsony szénhidráttartalmú).

CalgaryDiabetikus

D.D. Család

Azt mondod, hogy "makro" kalkulátor, nem tudom biztosan, mi ez, de a Fitday-t használom, egy ingyenes programot, amely megadja a mikro/makro tápanyagokat, diagramokat, grafikonokat, kalóriákat stb. Ez hasonló a My Plate, Calorie King, és számos más online program.

Jó úton indul a jobb vércukorszint felé. Gratulálunk, de nem mindenki tudja megtenni a Keto-t, és ugyanolyan jól érzi magát a nagyon alacsony szénhidráttartalmú (vagy alacsony szénhidráttartalmú).

AnnieP

D.D. Család

Azt akarja mondani, hogy a makró kalkulátor miatt nem eszik eleget? Mert őszintén szólva, ha nem érzi magát éhesnek, fáradtnak, vagy alacsony az energiája (vagy ha lefogy, nem akar fogyni), akkor valószínűleg jól áll.

Azok az online makrószámológépek azt mondják, hogy túl sokat eszem a súlyomhoz. Sokáig tartott, mire rájöttem, hogy igazam van, és ezek inkább közelítések voltak, mint bármi más. Jók az átlagember számára, de ne vegye figyelembe az egyéni anyagcsere-igényeit.

jwags

D.D. Család

HaoleBoy

D.D. Család

Azt mondod, hogy "makro" kalkulátor, nem tudom biztosan, mi ez, de a Fitday-t használom, egy ingyenes programot, amely megadja a mikro/makro tápanyagokat, diagramokat, grafikonokat, kalóriákat stb. Ez hasonló a My Plate, Calorie King, és számos más online program.

Jó úton indul a jobb vércukorszint felé. Gratulálunk, de nem mindenki tudja megtenni a Keto-t, és ugyanolyan jól érzi magát a nagyon alacsony szénhidráttartalmú (vagy alacsony szénhidráttartalmú).

0DDJ0B

Tag

Seagal

Moderátor

Ha éhes, adhat hozzá több zsírt (amint azt javasoltam, a zsírbombákat) bármilyen formában. Igyon egy csésze húslevest vagy kávét * kókuszolajjal és tejszínnel, ha éhes, vagy igyon több vizet.

Sok napom volt, amikor az összes kalória történetesen 750-800 volt, és ez nem okozott gondot.

Sokan levonják a rost 1/2-át, egyesek az összeset, mások pedig egyáltalán nem, és az összes szénhidrátot tartalmazzák. Minden arról szól, amit a mérője mond neked.


* sok recept létezik a "golyóálló kávéhoz", de amit használok (vaj nélkül), kávé, kókuszolaj, tejszín és egy csepp s.f. Ír krém vagy Amaretto DaVinci (vagy Torani) édesítőszer. Nincs habzóm, ezért az egészet a Ninja-mba tettem, és sima, habos és finom.

Aaron1963

D.D. Család

Már több mint négy éve csinálok keto-t. Soha nem követem nyomon a kalóriákat. Amikor nyomon követem a makrotápanyagokat, van egy oszlopom, amely megmutatja az egyes makrotápanyagok kapcsolódó kalóriáit és az összesítést, de általában nem is érdekel, hogy mennyi a kalória. Sokkal jobban aggaszt a makrotápanyagok százalékos aránya, különösen az, hogy elegendő jó zsírt fogyasztok. És soha nem eszem csak azért, mert úgy gondolom, hogy ideje enni, vagy csak azért enni, mert nem hiszem, hogy ettem volna eleget. Alapvetően akkor eszem, amikor éhes vagyok, és ha nem, akkor sem.

Manapság arra törekedtem, hogy csak naponta egyszer egyek, ami általában az ebéd étkezésem. Úgy tűnik, hogy az étkezések közötti hosszabb idő személyesen nekem jó, sok időt ad a testemnek a minimális inzulin módban. De ez csak én vagyok, és rengeteg más cukorbeteg, aki keto-t fogyaszt, napi két-három ételt eszik.

Úgy tűnik, hogy a fehérje jó fojtószelep a súlyszabályozáshoz a keto-t végző cukorbetegek számára. A szénhidrátokat szigorúan korlátozni kell annak érdekében, hogy ketózisban maradhassanak, és/vagy a cukorbetegség kezelésének szükségleteinek megfelelően. A szénhidrátok hozzáadása tehát néhányunk számára egyszerűen nem lehetséges. Általában a fehérjefelesleg szintén nem jó ötlet, mivel később egy glükózzá alakulhat át, és így a felesleges fehérje lehetetlenné teheti a ketózist is. Tehát fontos kiszámolni az ember napi fehérjeszükségletét, majd megpróbálni megfelelni ennek a célnak. Ha valaki fogyni akar, akkor nagyon szigorúan tartsa be ezt a határt. Ha valaki hízni akar, próbáljon hozzá egy kicsit több fehérjét. Azt mondanám, hogy csak azért adok hozzá fehérjét, mert úgy gondolom, hogy nem eszem eleget, nem fog jó eredményt hozni számomra. De ha nem eszel elegendő fehérjét a szervezet fehérjeszükségletének megfelelően, akkor ez nem jó.

Alapvetően, ha éhesnek érzem magam, és ennél valamivel több ételt kellene ennem, akkor valami magas zsírtartalmú anyagot fogyasztok, és a módszer szerintem a kávéhoz adott friss tejszín (erős tejszínhab). Ha valamilyen oknál fogva étel formájában szeretném, akkor a makadámiadió jó, ha még valamit adok az étkezéshez. Vagy felvágott krémsajttal, tekercsből. Néha csak hármas krémet eszek önmagában. Egyszerűen imádom a puha, magas zsírtartalmú sajtokat. Természetesen óvatosnak kell lennem, mert fehérje is van benne, és nem akarom túlzásba vinni a fehérjét. De nekem személy szerint általában kevés a fehérjebevitel, így ez nem okoz különösebb gondot, kivéve a szokatlan napokat.

Néhány éve nem posztolok ott, de egy ponton voltam. És AnnC egy másik, aki évek óta ketogén diétát folytat, és időről időre posztol ebben a szálban. Az ott található napi menükből képet kaphat arról, hogy mit szoktunk enni egy nap alatt.

Jómagam és AnnC is nettó szénhidrátot (az összes szénhidrát kevesebb, mint a rost) használunk számításaink során.