Keto hajhullás: 6 ok, amiért és hogyan lehet megállítani

Kezdte tapasztalni Keto hajhullás? Ismerje meg, miért fordulhat elő ez, és hogyan lehet az egészséges haját visszaszerezni anélkül, hogy bedobná a törülközőt!

Keto hajhullás

Öt hónappal a negyedik babánk születése után kezdtem el a ketogén étrendet. A korábbi terhességekhez hasonlóan a szülés utáni hajhullás is bosszút állt három hónap körül. Eleinte nem sokat gondoltam a hajhullásra, mivel arra gondoltam, hogy csak a hormonjaim szabályozzák, de mivel a negyedik baba visszatért a harmadik helyre, a hajam soha nem jött helyre. Jellemzően a hajam olyan vastagra nő a terhesség alatt, hogy az utána jelentkező hajhullás nem akkora probléma.

Amikor elkezdtem fogyni a keto miatt, észrevettem, hogy az a hajhullás, amely tipikusan lelassul néhány hónapos baba után, egyáltalán nem lassult. Különösen rosszabbnak tűnt a szokásosnál, és aggódni kezdtem, mivel semmi jele nem volt annak. Valahányszor hajat mostam, marék hullott ki. Napokon próbáltam egy kontyba dobni, nem volt szükség a hajam „javítására”, és ez úgy tűnt, hogy segít egy kicsit. Amennyire csak tudtam, babáztam a hajamban, de bevallom, kezdtem pánikba esni. Szóval elkezdtem kutatni, hogy tehetek-e valamit, hogy legalább lelassítsam.

Szerencsére találtam néhány olyan megoldást, amely nekem bevált, és a hajam maroknyi mennyiségben leesett. Nemrégiben a barátom, Jamie kezdte követni a keto életmódot, és ugyanolyan típusú hajhullást tapasztalt. Ő és én összeállítottuk a fejünket, hogy elkészítsük ezt az átfogó útmutatót a keto hajhullásról, hátha mások számára hasznos lehet. Az alábbiakban felsoroltam azokat az információkat, amelyeket hasznosnak találtunk.

Hogyan nő a haj? (3 ciklus haj)

Valószínűleg készen áll az elvékonyodó haja azonnali megoldására. (Teljesen megértem!) De hasznos, ha az elején kezdjük a hajad növekedésének alapismereteivel. Három hajnövekedési ciklus létezik:

Anagen - Ez az aktív növekedési ciklus. Ebben a ciklusban a szőrtüsző (a bőr alatti rész) gyökértől hegyig szőrtengelyt termel. Haját átlagosan havi fél hüvelykre növesztik, de nyáron gyorsabban nő, mint télen.
Catagen - Ez egy rövid átmeneti szakasz, amely körülbelül tíz napig tart. A növekedés teljesen leáll.
Telogen - Ez egy pihenő szakasz, ahol általában hajat hull.

A nagy életmód- vagy étrendváltozások megzavarhatják a haj növekedési ciklusát, ez pedig felgyorsulhat. Ha nincs elegendő idő az Anagen fázisban, akkor hajhullást tapasztal.

Mi okozza a haj kihullását (a keto mellett)

Mindenki akár 100 hajszálat is elveszít naponta, még a legegészségesebb hajfejek is. Tehát, ha kitisztítja az ecsetet és kihúzza a szőrét, az nem feltétlenül okoz riadalmat.

Ha ennél gyorsabban veszíti el a haját - joga van aggódni. Lehet, hogy a keto diéta nem az igazi bűnös, de ennek az étkezési módnak vannak olyan mellékhatásai, amelyek hajhullást okozhatnak. A drámai kalóriacsökkentés, a stressz, a táplálékhiány és a túl kevés fehérje mind szerepet játszhatnak.

A hajhullás egyéb okai a hormonális változások, vérszegénység és a pajzsmirigy alacsony működése.

A ketogén étrend hajhullást okoz-e?

A Keto diétán való tartózkodás kétségtelenül kiválthatja a fent említett néhány mellékhatást. Sok ember, köztük én is, átmeneti hajhullást tapasztalt az első hónapokban. Nyilvánvalóan az, hogy kevésbé éhes a Keto és kevesebbet eszik, valószínűleg azt jelenti, hogy csökkenti a kalóriákat. Az új étkezési módhoz való alkalmazkodás pedig pszichológiailag és fizikailag is megterhelő lehet. Kombinálja ezeket a tényezőket vitamin- és ásványi anyaghiánnyal, és a hajhullás gyakori eredmény.

Az alacsony fehérjetartalom hajhullást okozhat?

Az alacsony fehérjetartalom az egyik fő oka a hajhullásnak a Keto diétán.

Ha Ön még nem ismeri a Keto diétát, előfordulhat, hogy megpróbálja elkerülni a fehérjét az étkezés során, hogy a makrói alatt maradjon. A túl kevés fehérje fogyasztása azonban vasveszteséget okoz. A vashiányok hypothyreotünetekhez vezethetnek, amelyek kulcsfontosságúak a hajhullás szempontjából. A fő vasat tároló molekula egy fehérje, ezért a túl sok visszavágás csökkenti a vasszintet.

A Keto hajhullás 6 oka:

1. Drasztikus kalóriacsökkentés:

Tanulmányok kimutatták, hogy a jelentős fogyás hajhullást okoz. Ha a kalóriák drámai mértékben csökkennek, a tested energiáját a létfontosságú rendszerekre használja fel, nem pedig a haj növekedésére. Röviden: kevesebb kalória = kevesebb energia a megkerülésre. Ha ötletekre van szüksége a kalóriabevitel egészséges módon történő növeléséhez, nézze meg a heti keto étkezési terveimet!

2. Telogen Effluvium:

A nagy diétaváltások a Telogen Effluvium nevű közönséges állapotba sodorhatják, ami azt jelenti, hogy 2-3 hónapig sok hajat fog hullani. Ez a legtöbb esetben átmeneti, bár nagyon riasztó! Amint a tested túl lesz a sokkon, alkalmazkodnia kell, és a hajciklusod újra helyreáll.

3. Táplálkozási hiányosságok:

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, sokan elfelejtik, hogy pótolniuk kell az elveszített vitaminokat és ásványi anyagokat. A veséje kiöblítheti a testének szükséges elektrolitokat, például cinket, magnéziumot, nátriumot, káliumot és jódot. A keto elektrolitjainak cseréje elengedhetetlen a legjobb érzéshez.

4. Biotin:

A másik tettes a biotinhiány lehet. A biotin segít az ételt energiává alakítani, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a biotin hiánya hajhullást okozhat. Kezdje napi 1000 - 2500 mg Biotinnal.

5. Stressz:

Soha nem játszik szerepet a stressz? A korlátozó étrend megkezdése során a tested mindenféle új stressznek lesz kitéve. Ideiglenes hajhullást (Telogen Effluvium) vagy akár Alopecia Areata-t (nagy hajcsomók hullanak ki) okozhat. Ha teheti, próbáljon más módon korlátozni a stresszt.

6. Alapvető egészségügyi állapot

A keto hajhullás minden lehetséges tettesének felkutatására irányuló erőfeszítéseim során egy orvossal közösen DNS-tesztet végeztem. Eredményeim azt mutatták, hogy van egy olyan génvariánsom, amely hatással lehet a hajhullásra a testem miatt, és nem szívja fel bizonyos vitaminokat megfelelően. Azóta biztos vagyok abban, hogy kiegészítem a testemet a megfelelő működéshez szükséges megfelelő vitaminokkal. Ha számos módszert kipróbált a hajhullás megállítására a keto esetében, akkor érdemes orvoshoz fordulnia, hogy kizárja az esetlegesen hozzájáruló egészségi állapotot.

Meddig esik ki túlzottan a haj a Keto-n?

A Keto hajhullása általában 2-3 hónapig tart. Ezen a ponton az új étrend mellett a stresszorok és az egyre növekvő fájdalmak elhalványulnak, és a hajad újra belép az Anagen (vagy növekvő) szakaszába. A hajhullásom elég szorosan követte ezt az idővonalat. Sokkal egészségesebb volt, miután újra belépett a növekedési szakaszba (hála istennek!)

Hogyan lehet megállítani a Keto hajhullást:

Bár lehet, hogy nem tudja megakadályozni, hogy a haja hulljon olyan gyorsan, mint szeretné, segíthet abban, hogy hamarabb visszatérjen. Néhány praktikus dolog, amit tehet a keto hajhullás minimalizálása érdekében, hogy többet aludjon, jól hidratáljon, elegendő kalóriát és fehérjét fogyasszon, és ne tegyen túl sokat egyszerre (pl. Új étrend, új testmozgási rend, szakaszos böjt stb.) .) Alapvetően a lehető legkisebb legyen a test stressze.

Íme néhány további dolog, amellyel segíthet!

Első lépések:

Adja hozzá a következő termékeket a napi étrendjéhez - Kollagén és biotin. A kollagén testünk fő szerkezeti fehérje, és létfontosságú a haj és a köröm növekedéséhez. A kiegészítés csak segíthet! A biotin a vizsgálatok során is kimutatta, hogy hatékonyan megállítja a hajhullást. Itt vannak azok, amelyeket naponta használok:

** Nemrégiben kipróbáltam egy új márkájú kollagént, amelyet egy márka küldött nekem kipróbálni. Két héten belül a hajam ismét hullani kezdett. Nem kapcsoltam össze a pontokat, de amikor befejeztem ezt a márkát, visszatértem a Perfect Keto kollagénhez, és néhány héten belül a hajam ismét leesett. Nem tudom 100% -osan azt mondani, hogy a márka megváltoztatása volt az oka annak, hogy a hajam hirtelen újra hullani kezdett, de észrevettem egy hatalmas különbséget, miután visszatértem a Perfect Keto márkára.

A keto hajhullás kiegészítésének következő lépései:

Cink - A cink elősegíti a pajzsmirigy jó működését és serkenti a haj növekedésének helyreállítási ciklusát. Megtalálhat egy jó kiegészítőt, vagy beszerezheti ezeket a tökmagból (vagy a Pepitasból)!

Koffein - Tanulmányok szerint a koffein segíthet a haj növekedésében.

Illóolajok - A fejbőrre felvitt borsmentaolajról kimutatták, hogy gyorsan kiváltja az Anagen stádiumot. A levendula, a rozmaring, a cédrusfa és a zsálya szintén pozitív eredményeket mutatott. (Egyes tanulmányok szerint a Rosemary ugyanolyan hatékony, mint a Minoxidil!)

Hidrát: Annak érdekében, hogy megőrizze a haját, jól hidratálja, így kevésbé törékeny lesz. Próbáljon meg testsúlyának legalább felét inni víz unciában. (Tehát, ha 150 font vagy, igyál 75 unciát.)

Kókuszolaj - Stimulálja fejbőrét masszírozással kókuszolajban zuhanyozás előtt. Legyen szelíd, hogy ne tépjen szőrt, de ennek meg kell hidratálnia a fejbőrt, hogy egészségesebb legyen.

Egyéb hasznos keto-források:

Ne hagyjon ki egyetlen új receptet sem:

Ha még nem követed az Easy Keto/alacsony szénhidráttartalmú receptoldalamat a Facebookon, ahová az összes új receptemet felteszem, itt csatlakozhatsz, és itt követhetsz a Pinteresten. Ha csak most kezdi a keto diéta követését, és további információkat szeretne, rengeteg fantasztikus forrás található. Az Amazon számos kiváló könyvvel rendelkezik, amelyeket érdemes itt megnézni. Minden arról szól, hogy megtanulják, mi az, ami a legjobban megfelel Önnek és családjának.

Jogi nyilatkozat: Noha magabiztosan javaslatot teszek a keto életmódra, nem vagyok alkalmas orvosi tanácsadásra. Mint mindig, az egészségével kapcsolatban kérjen orvos tanácsát.