Keto lábgörcsök - Hogyan lehet végleg megszabadulni tőlük

A ketogén étrend hatékony, természetes módszer a zsírégetésre és az egészséges testsúly elérésére. Ez az étkezési mód (leginkább összefoglalva alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú táplálkozási megközelítésként) bebizonyította, hogy számos krónikus betegség megelőzésére és kezelésére szolgál.

lehet

Azonban gyakran, amikor az emberek elkezdik a keto-kimenetelét, a „keto-influenza” elriasztja őket - ez a diéta különösen baljóslatú mellékhatása.

A ketoinfluenza a tünetek konstellációja, beleértve a fáradtságot, fejfájást és izomgörcsöket, amelyek közvetlenül a szénhidrátok csökkentésének és a szervezet elsődleges üzemanyag-forrásának glükózról ketonra való áttérésének közvetlen következményei.

A keto-influenza egyik legfájdalmasabb megnyilvánulása az izomgörcs, amely a semmiből csapódhat, sőt mély álomból is felébreszthet. Vannak, akik csak a ketoinfluenza miatt nyomják át az átmenet első három-öt napját, annyira kihívást jelentenek, hogy a kezüket a levegőbe dobják és abbahagyják.

Annak ellenére, hogy a lábgörcsök teljesen normális reakciót jelentenek a ketózisba áttérő test számára, számos lépést megtehetsz annak érdekében, hogy megakadályozzák a betegség kialakulását vagy legalább enyhítsék súlyosságukat.

Elektrolitok: A hiányzó láncszem

Az emberi testben számos kémiai szerkezet található, amelyek elektrolitként vannak besorolva, beleértve a nátriumot, káliumot, magnéziumot, hidrogén-karbonátot, kalciumot, kloridot és foszfátot.

Az elektrolitok létfontosságú szerepet játszanak az emberi fiziológiában, mivel az elektromosságot a test egyik pontjáról a másikra vezetik. Ez az áramszállítás lehetővé teszi az izmok összehúzódását, a szinapszisok tüzet és a sérült szövetek regenerálódását.

Az elektrolitok annyira fontosak, hogy egyensúlyhiányuk halálhoz vezethet: a hyponatremia azt az állapotot írja le, amelyben a nátrium jelentősen csökken a szervezetben, és végül szívrohamhoz vezethet, míg a kálium valóban felhasználható az emberi szív megállítására, csakúgy, mint a működési módja halálos injekcióval történő kivégzésekhez.

Míg az összes elektrolitnak megvan a maga fontos szerepe a test működésében, manapság elsősorban az a három foglalkozik:

  • Nátrium
  • Kálium
  • Magnézium

Ezt a három elektrolitot meghatározott arányban kell elfogyasztani egymáshoz, hogy fenntartsuk az elektrolit egyensúlyt.

Minden nap, azon kívül, amit táplálékból vesz be, 5000mg nátriumot kell fogyasztania; 1000 mg kálium, ideális esetben kálium-klorid vagy kálium-szulfát formájában; és 300 mg magnézium.

Az ivóvíz nem segít!

Egy dolog mindig megdöbbenti az embereket, amikor a lábgörcsök és a ketogén diéta témáját tárgyalom: ivóvíz nem elegendő a ketoinfluenza felrúgásához.

Valójában a víz túlfogyasztása valójában még tovább súlyosbíthatja az elektrolit egyensúlyhiányt. Az egyetlen igazán hatékony módszer a lábgörcsök kezelésére a ketogén étrenden az, hogy megfelelően pótolja az elveszített elektrolitokat, amikor áttér a ketózisra.

A sürgősségi helyzeteken kívül gyakorlatilag senki sem hal meg a hidratálás hiányában. Azonban a hyponatremia, az az állapot, amelyben a tested annyira kimerült a nátriumból, hogy nem tud működni, fő gyilkos, és a nátrium-kimerülés egyik mozgatórugója a víz túlzott hidratálása.

Az az elképzelés, hogy a víz segít enyhíteni az izomgörcsöket, régóta tévhit; a legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy a víz gyakran megnehezítheti a görcsöket! A folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány BMJ Open Sport & Exercise Medicine megállapította, hogy az intenzív testmozgást követő vízfogyasztás valójában megnövekedett az izmok görcs iránti fogékonyságát, míg az elektrolitpótló keverék csökkentette.

Úgy gondolják, hogy a víz önmagában valójában súlyosbítja a testmozgás okozta elektrolit-egyensúlyhiányt azáltal, hogy tovább hígítja azt a kevés elektrolitot, ami maradt.

Hogyan lehet megelőzni a láb görcsöket a Keto-n?

Mint fent említettük, önmagában a víz nem enyhíti a keto lábgörcsöket, mert csak tovább súlyosbítja a ketogén étrend okozta elektrolit-egyensúlyhiányt.

Ahhoz, hogy megkönnyebbüljön a keto lábgörcsöktől, állítsa pontra az elektrolitokat! Pontosabban, ez azt jelenti, hogy biztosítson megfelelő nátrium-, kálium- és magnéziumszintet. Ebből a célból íme néhány egyszerű módszer az elektrolit-bevitel növelésére a ketogén étrendben és a lábgörcsök leküzdésében:

1. Sózza meg az ételt

A ketogén étrendben lévő ételek többsége nem tartalmaz megfelelő mennyiségben természetesen előforduló nátriumot, ezért kritikus fontosságú az Ön számára az étel megsózása. Még akkor is, ha gusztustalanul nehéz megsózni egy salátát, nagyon bátorítanám, hogy próbálja ki.

Ironikus módon sokan képesek elérni az ajánlott nátrium-beviteli szintünket, és elkerülni a görcsöt, mert az általunk általában fogyasztott feldolgozott élelmiszerek annyi nátriumot tartalmaznak. Ezektől a feldolgozott és tartósított ételektől való áttérés a teljes ételek felé abszolút helyes lépés, de szem előtt kell tartanunk, hogy ez csökkenti az étrendünk során elért nátrium mennyiségét.

Szóval sózzuk meg! Bármilyen só megteszi ... Az egyik sót (himalája rózsaszín, hawaii fekete stb.) Nem ajánlom a másikra. Azonban, ha személyesen kedveli az egyik típusú sót, akkor ez nem probléma! Csak győződjön meg róla, hogy elegendő sót kap az étrendjébe, hogy helyettesítse azt, amelyet már nem fogyaszt feldolgozott élelmiszereken keresztül.

2. Fogyasszon csontlevest

Valószínűleg már korábban is hallott a csontlevest körülvevő tudományos kutatásról, és ismeri annak tápanyagokkal töltött szuperétel állapotát; általában a bél, az ízületek, a bőr és az általános egészségi állapot előnyei alapján népszerűsítik.

A csontlevest úgy állítják elő, hogy egy állat csontjait és kötőszöveteit tíz-húsz órán át forralják, ez választja el a legtöbb élelmiszerüzletben található szokásos húslevestől vagy alapléttől, amelyet csak néhány órán át főznek. A főzet ilyen hosszú ideig történő főzése lehetővé teszi, hogy a folyadék felszívja az összes kollagént, glutamint és más ásványi anyagokat, amelyek a csontleves tápanyagsűrűségét adják.

Noha a csontleves önmagában is megfelelő nátriumforrás, nagyon könnyű hozzáadni némi sót, egy húsleveskockát vagy Raw Unflavored LMNT-t, hogy valóban keto görcsös végződéssé váljon.

3. Keverje össze az elektrolit homebrewokat

Egy dolgot, amelyet állandóan hangsúlyozok, az az, hogy soha nem szabad visszavonulnia fiatalkorának cukros sportitaljaihoz a keto lábgörcsök ellen. A piacon lévő összes „elektrolit-helyettesítő” termék teljesen hiányos mennyiségű elektrolitot tartalmaz és nagyon magas a cukorszintje.

Az elektrolit nélküli cukor túlterhelése, amelyet ezeknél az italoknál fogyaszt, csak növeli az inzulinszintet, és akadályozza a ketogenezisbe való átmenet képességét. A világszerte lebilincselő marketingkampányok és gyakorlatilag minden látható sportesemény szponzorálása ellenére ezeket az italokat el kell kerülni - őszintén szólva, függetlenül attól, hogy betartja-e a ketogén étrendet vagy sem.

4. Maradjon sós az LMNT Recharge segítségével

A minőségi elektrolit-helyettesítő italok hiánya a piacon arra késztetett, hogy számtalan órát töltsek a házi főzetek keverésével a saját kamrám alapanyagaival. Rengeteg próba és hiba után le tudtam szedni néhány remek, saját készítésű ital receptet mindenkinek, aki hajlandó összekeverni saját görcsölő főzeteit.

Ha szeretne belemerülni a kedvenceim közé, itt megtekintheti a legjobb receptjeim listáját .

Ezen túlmenően, miután évekig csiszoltam ezeket a házi készítésű recepteket - amelyek némelyike ​​messze elmaradt a várostól - és vártam, hogy valaki előálljon egy olyan termékkel, amely nem volt tele cukorral, úgy döntöttem, hogy saját kezembe veszem az ügyet ...

Keményen dolgoztam az LMNT Recharge kifejlesztésén, egy új terméken, amely pontosan megfogalmazva pótolja az elektrolitokat, amelyeket a szervezeted megtisztít a ketogén étrend elfogadási szakaszában. Ha magam is így tudom mondani, ez egy nagyon finom por keverék, tele mindennel, amire szükséged van - nátriummal, káliummal és magnéziummal -, és semmi olyasmi, amit nem.

Gyakran hallom azokat az embereket, akik kipróbálták és felhagytak a ketogén étrenddel, azt mondták, hogy a ketoinfluenza - különösen a lábgörcsök - az, ami elűzte őket a diétától. Könnyű megérteni: diétát indít, és azonnal borzalmasan érzi magát, ahelyett, hogy energikusnak és csodálatosnak érezné magát, és ezt követően gyorsan eldönti, hogy a diéta nem az Ön számára.

Remélem, hogy a ketoinfluenza jobb megértése segít az új hívőknek kitartani a kezdeti örökbefogadás fázisában - a testüknek a ketoinfluenza visszaszorításához szükséges összes elektrolittal felfegyverkezve - és hosszú távú előnyeit kihasználva.

Testünkben minden megvan, amire szükségük van ahhoz, hogy ketonokkal táplálják magukat, de az évek óta tartó szénhidrát-függőség lehetővé tette számukra, hogy „elfelejtsék”, hogyan kell zsírokat égetni üzemanyagként.

Testünknek csak egy kis időre van szüksége, hogy újra megtanulja ezt a természetes folyamatot, és a ketoinfluenza kezelésének ismerete lehetővé teszi, hogy időt biztosítson a testének a görcsöknek, az agyi ködnek és a kimerültségnek való engedés nélkül.

Robb Wolf

Robb Wolf, a The Paleo Solution és a Wired to Eat című könyv szerzője, egykori kutatási biokémikus és a világ egyik vezető paleolit ​​táplálkozási szakértője. Farkas világszerte több tízezer ember életét változtatta meg az általa rangsorolt ​​iTunes podcast és vadon népszerű szeminárium-sorozat révén.

Egyéb hozzászólások, amelyek tetszhetnek

Egészséges, fenntartható vállalatok, nagyszerű hálaadás utáni ajánlatokkal

Miért a Csontleves egy sima módja annak, hogy egyensúlyba hozza a fehérjeszükségletet, javítsa az egészséget és jó ízű legyen az út mentén

Paleo Kids termékek, amelyeket szeretünk

Hozzászólások

Helló, remélem, eljut hozzád ez a kérdés, és előre is köszönöm, hogy elolvastad. 46 éves vagyok és kb. 450 font. Minden alkalommal, amikor megpróbálok fogyni alacsony szénhidráttartalmú vagy keto stílusú étrenden keresztül, súlyos görcsöket vagy görcsöket kapok a hasi oldali régiómban. A mellkasom közelében. Nem görcsölök a lábamon, mint a cikk sugallja. Kipróbáltam cukormentes elektrolit italokat, porokat és Nuun típusú víz adalékanyag-kiegészítőket. Általában a 3-4. Nap után kezdem, amikor beindulnak. Különböző körülmények között történhetnek. Például: éjszaka közepén alvás közben. Ha hosszúra hajlok. Ha megpróbálok megnyomni valamit, vagy bekapcsolódni a magomba. Néha csak állva. Még a WC-n ülve is. Ez körülbelül 10 éve zajlik, és minden olyan kísérletet meghiúsított, hogy ragaszkodjon egy programhoz, attól tartva, hogy belső károk vannak. A görcsök erőszakosak és meggyengítőek. 10-45 perc tiszta fájdalomtól számítva bárhol tarthatnak. A doktorom még hasi ultrahangot is végzett, hogy megnézze, negatív eredménnyel jár-e az epekő, és nincs-e más javaslata. Nagyra értékelném az ennek leküzdésére vonatkozó javaslatokat. Igazán frusztráló és jobbra ijesztő. Köszönjük a javaslatait.
David A.

Connie Mae azt mondja

Ugyanaz a pontos kérdés itt! Találtál okot?

Olivia Austin azt mondja

Helló és köszönöm a cikket. Már egy ideje lábgörcsökkel küzdök, így ez nekem nagyon sokat jelent!

Mi indokolja a kálium típusára vonatkozó ajánlásait? Hallottam, hogy a kálium-citrát a legjobb forma. Miért tanácsolsz ellene? Köszönöm!

Nem feltétlenül kálium-kloridnak kell lennie, de hatékony formának tűnik, és a klorid is valójában elektrolit.
A kálium-citrátot gyakrabban alkalmazzák vesekő esetén.

Hallom, hogy teljes kiőrlésű gabonákra van szükségünk az egészségi állapot érdekében. Régen abbahagytam néha puffadás miatt, és mindig olyan teljes érzésem volt. Az epehólyagot 1999-ben eltávolították, ezért egyes élelmiszerek lebontása szörnyű lehet. Időnként duzzadhatok olyan ételekkel, amelyek néha rendben vannak

Epehólyag nélkül némi emésztéstámogatás hasznos lehet az Ön számára. Valami, mint Ox Bile, vagy valami, ami benne van.

Csatlakozzon a Discussion Cancel válaszhoz

Tedd könnyebbé magadon!

Hozzáférhet a Paleo minden tárgyával kapcsolatos teljes könyvkönyvemhez és digitális forrásaimhoz, beleértve:

  • Útmutató a gyerekek etetéséhez Paleo
  • 7 napos Paleo gyorsindító tanfolyam
  • Paleo vs alacsony szénhidráttartalmú: Van-e egy igazi út?
  • És több!

KAPCSOLÓDNI EGYEN

Kapcsolja ki a sóvárgást, töltse fel étvágyát a fogyás érdekében, és határozza meg az Ön számára megfelelő ételeket

A súly folyamatosan jött le, és néhány hónapba telt, mire rájöttem, hogy régóta nem szenvedtem szorongásos rohamot.

ROBB FARKAS, A The Paleo Solution and Wired to Eat című 2x New York Times bestseller szerző, egykori kutatási biokémikus és a világ egyik vezető paleolit ​​táplálkozási szakértője. Farkas világszerte több tízezer ember életét változtatta meg az általa rangsorolt ​​iTunes podcast és vadon népszerű szeminárium-sorozat révén.

Tanul

Népszerű kategóriák

  • Paleo diéta
  • Fogyás
  • Celiac és gluténmentes
  • Gyulladáscsökkentő étrend
  • Alvás
  • Autoimmunitás
  • Fitness
  • Paleo ajánlások
  • Főzés

Társult felelősség kizárása: Időről időre ajánlhatunk vagy népszerűsíthetünk egy másik vállalat termékét vagy szolgáltatását. A teljes átláthatóság érdekében kérjük, vegye figyelembe, hogy ezekből az ajánlásokból jutalékot és díjakat kaphatunk