Keto-tippek: Hogyan térjünk vissza a Keto-ra | Visszatérés a Keto alapjaihoz

KÖZLEMÉNY 2020. november 3. · MÓDOSÍTOTT 2020. december 4. · BY [Urvashi Pitre] · 1728 szó. · Körülbelül 9 perc a cikk elolvasására. · Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. · Amazon munkatársként jogosult vásárlásokból keresek · 6 hozzászólás

Leesett a keto vagonról? Kíváncsi arra, hogyan térjen vissza a Keto-ra? Tíz egyszerű tipp az alacsony szénhidráttartalmú étrend ismételt folytatásához.

Ha ketogén/alacsony szénhidráttartalmú étkezési módot tervez élete végéig, akkor biztosan lesz idő, amikor leesik a kocsiról. Az én esetemben ez általában le van szállítva a kocsiról, és először a cupcakes-ba kerül.

Azok számára, akik komoly egészségügyi problémák miatt követjük a keto-t, ez veszélyes lehet, és a következmények meghaladják a szakmai képességemet, hogy megbeszélhessem, így nem fogok hozzáérni.

De azok számára, akik fogyás/általános jólét okán követjük a kétót, szerintem ez nem szokatlan. Ez történik a legjobbakkal.

A nehézséget gyakran az jelenti, hogy az egyik cupcake a másikhoz vezet, majd más magas szénhidráttartalmú dolgok következnek, és mielőtt tudnád róla, lassan visszasodródsz a régi, neked rossz étkezési szokásokhoz.

Az elmúlt 5 évben mindenképpen kézbe kellett vennem magam, és újra vissza kellett térnem a Keto-ra vagy az alacsony szénhidráttartalomra.

Itt van a tíz módszer, amellyel biztosíthatom, hogy visszatérhessek a Keto-ba:

1. Tanuld meg megkülönböztetni a valódi éhséget a szájéhségtől.

Az éhezésen kívül sok más okból eszünk. Meg kell találnia a saját okait annak, hogy miért eszel. Tudom, hogy hajlamos vagyok rágcsálni, ha boldog vagy unatkozom, és könnyen unatkozom, és gyakran nagyon boldog vagyok, szóval ez probléma! Sokkal kevésbé valószínű, hogy eszem nélkül eszem stressz esetén, így ha sovány akarok lenni, akkor azt hiszem, sokat kell stresszelnem magam. De találtam ennél könnyebb és egészségesebb utat.
Megtanultam különbséget tenni a valódi éhség és a szájéhség között, ahol csak valami jó ízű csípést szeretnék. Ezt úgy teszem meg, hogy két kérdést teszek fel magamnak:

Elég éhes vagy ahhoz, hogy egyél egy darab száraz csirkemellet? (ami a legkevésbé izgalmas dolog, amit eszembe jut). Ha a válasz igen, akkor nagyon éhes vagyok.
Különösen enni vágyik? Vagy eszik bármit ésszerűből? Ha ez különös vágy, akkor nem vagyok igazán éhes, csak rágcsálni akarok. Ha szinte bármit megennék, akkor valóban éhes vagyok. Tehát, amikor azt mondom: „Most kell ennem valamit”, nagyon éhes vagyok. Amikor azt mondom magamnak: "Nézzük, mi hangzik jól enni?" Ja, akkor nem igazán éhes.

Lehet, hogy meg kell találnia saját éhínséges lakmuszpróba kérdéseit, de itt vannak azok, amelyek nekem működnek. De annak elsajátítása, hogy miért eszel, kritikus fontosságú, hogy ne csak visszatérjen a Keto-ra, hanem az egészséges táplálkozási szokások hosszú távú fenntartásában is.

INGYENES NYOMTATHATÓ TÁBLÁZAT 4 HETEN KETOSISZ IDE KATTINTVA!

2. Térjen vissza az előzetes tervezéshez és követéshez.

Nincs annál rosszabb, mint egész nap jól teljesíteni, majd felfedezni, hogy olyat ettél, amiben sokkal több volt a szénhidrát, mint amire számítottál - és eljön a jól megtervezett napja. Sokkal könnyebb csak megtervezni, hogy mit fog enni, beírni a nyomkövető alkalmazásba, és biztosítani kell, hogy pontosan tartsa, ha betartja a tervet.
Úgy látom, az is segít, hogy nem kell egész nap aggódnom, hogy mit egyek. Már meg van tervezve. Csak meg kell ennem - amit általában több, mint szívesen. Legtöbbünknek a szénhidrátokat és a kalóriákat kell nyomon követnie a keto alatt, és az előzetes tervezés mindkettőben segít.
Ez az előzetes tervezés elengedhetetlen számomra, amikor megpróbálok visszatérni a Keto-ra.
Ide kattintva megtalálhatja a makró beállításához használható keto makró számológépet.

3. Igyon sok folyadékot.

Gyakran, amikor azt hiszem, hogy éhes vagyok, ha iszom egy kicsit, az éhség elmúlik.
Valójában évekig használtam az úgynevezett „vízterhelés” trükköt. Egy órával azelőtt, hogy ennem kellett volna, megitta egy nagy pohár vizet. Meglepődnél, hogy meddig érezheted magad tele egy nagy pohár folyadékkal, ami elcsúszik benned.
A folyadékok segítenek a fogyásban is, ezért a megfelelő ivás elengedhetetlen, ha vissza akar térni a Keto-ra.

4. Mérje le az összes ételt.

Miután ezt egy ideje csináltad, azt gondolhatod, hogy nagyon jó vagy abban, hogy becsüld az ételmennyiséget. De ha minden étkezésnél meghalad egy-két unciát, ez akár több száz kalóriát is eredményez, mint amennyit el kellene fogyasztania.
Azt is tudom, hogy néha, amikor visszatértem az ételem mérlegeléséhez, KEVESEBBEN ettem, mint kellett volna, mert amit 4 oz-os csirkealjnak tartottam, valójában csak 3 unciának bizonyult.
Tehát az adagok lemérése vagy kimérése valóban segít a pályán maradásban. Ezenkívül bemutat egy tanítványt az étkezések körül, akiket elveszíthettem, majd leestem a kocsiról, és elengedhetetlen, hogy újból bevezessem a Keto-t.

5. Gyorsan étkezések között.

NEM legeltetni. Ez kritikus a keto szempontjából. Ne feledje, hogy megpróbálja csökkenteni az inzulint és csökkenteni a vércukorszint-emelkedést. Semmi sem csökkenti az inzulin szekrécióját, valamint az éhezést.
Órámat általában 4 órára állítom étkezés között. Ha az utolsó étkezésemet követő 3-4 órán belül megéhezek, akkor iszok valamit, mert valószínűtlen, hogy igazi éhség lenne. Nem csak a kalóriákat korlátozza, hanem az inzulinreakciómat is. Emlékeznem kell arra, hogy vagy lakomázom (eszem), vagy böjtölök (étkezés nélkül megyek). A tested nem éget zsírt lakoma közben, ezért minél tovább böjtölök, annál inkább égek.
Az étkezési órákat általában reggel 8-kor, 12-kor és 16-kor szoktam beállítani, este 20-kor pedig egy harapnivalót. Ennek az az előnye is van, hogy 12 órán át böjtölhetek egyik napról a másikra. Előfordulhat, hogy inkább más időpontokat szeret, de az első órás figyelés, amikor a nap vagy az éjszaka minden szakában étkezik, jó módszer arra, hogy valamilyen fegyelmet vezessen be az életébe. A böjt valójában nagyszerű módja a Keto-ra való visszatérésnek, és segít a ketózis gyorsabb bekerülésében is.

6. Határozza meg a szénhidrát szintjét a fogyáshoz, a súlygyarapodáshoz és a karbantartáshoz, majd tervezze meg ennek megfelelően.

Esetemben a szénhidrátokat 20-40 gms alatt kell tartanom a fogyáshoz, és 75 gms alatt a karbantartáshoz. Szuper szénhidrátérzékeny vagyok. Míg mások karbantartáshoz sokkal többet tudnak enni, mint 75 g (elvégre az amerikai normák szerint 100-150 gm alacsony szénhidráttartalmúnak számít), én nem nyertem meg a genetikai lottót ezen.
Kísérleteznie kell, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő szinteket, de miután megismerte a szinteket, ez sokkal könnyebbé teszi a tervezést.
Általában 2-3 hetet adok magamnak egy bizonyos szénhidrátszint mellett, hogy lássam, veszítek-e, szert teszek-e vagy fenntartok-e.
Ide kattintva megtalálhatja a makró beállításához használható keto makró számológépet.

7. Egyél több fehérjét.

Ha nem eszel elegendő fehérjét, az okozta a bajt. Vonakodó húsevő vagyok, és inkább szénhidrátot eszek, mint húst. De ez nekem nem megy. Tudom, hogy a keto zsírként, zsírként, zsírként van elhelyezve, és igen, a zsír jóllakása nagyon fontos - de a fehérje is.
Először megpróbálom bevinni a fehérjémet, majd zsírral „a széleken feltölteni”.
Azt is tapasztalom, hogy a fehérje nagyon gyorsan kitölti a gyomrot, és nagyon sokáig velem marad, ezért ez egy másik oka annak, hogy a fehérje napi bevitelének biztosítása nemcsak az általános izomegészségre, hanem a fogyásra is hasznos. Tehát, amikor megpróbálsz visszatérni a keto-hoz, nem csak a zsírok, hanem a mérsékelt fehérje is segít a helyes pályára állításban.
Ide kattintva megtalálhatja a makró beállításához használható keto makró számológépet.

8. Az éhség elfogadása, és nem gondolkodás, hogy azonnal helyre kell hozni.

Hisszük, hogy ha éhesek vagyunk és nem eszünk, akkor egyre éhesebbek leszünk, amíg csak el nem ájulunk, mint egy viktoriánus hölgy. De a legtöbben nem találjuk ezt a helyzetet. Ehelyett az éhség hullámokban jön és megy.
Gyakran, ha éhes vagyok és iszok valamit, vagy valamivel elterelem a figyelmemet, vagy ha azt mondom magamnak, hogy még 2 órát kell várnom, az éhség elmúlik.
Az igazság az, hogy nincs mód fogyni anélkül, hogy éhes lenne. A Keto kevésbé éhes, mint csak korlátozni a kalóriákat, miközben továbbra is szénhidráttal terhelt ételeket fogyaszt, de a legtöbbünknek meg kell tanulnia magához ölelni az éhséget, amikor visszatérünk a Keto-ba.
Amikor úgy érzem, hogy éhen halok, azt mondom magamnak, hogy a testemnek elégetnie kell a zsírégetést, ha ilyen tomboló vagyok, és ez megkönnyíti a kezelését.

9. Legyen türelmes.

Ritkán, ha valaha is, minden második héten többet vesztettem egy fontnál. Néha 6-8 hétig elakadtam. Tehát, ha 10 kg-ot akarok lefogyni - ugyanazt a 10 kilót, ami Olaszországban csak egy hétig tartott, hogy a testemre ugorjak -, akkor közel 4 hónap lehet, mire elveszíthetem őket. Ez nem igazságos, de az én valóságom, ezért csak be kell jutnom abba a közép- és hosszú távú gondolkodásmódba, ahelyett, hogy csodákat várnék minden alkalommal, amikor reggel a skálára ugrok.
Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, tudom, különösen, ha az interwebz tele van emberekkel, akik elmondják, hogyan veszítettek el 50 fontot egy hónap alatt. Utálom irigyelni ezeket az embereket. De ez nem nálam működik, és ez nem így működik több ezer más, csendes szenvedőnél.

10. Engedjen meg magának néhány csemegét, hogy ne érezze magát nélkülözve, hanem keto csemegévé tegye őket.

Itt nagyon jól jönnek a Keto édességek, csemegék és zsírbombák. Számomra az a cél, hogy valamit megtervezzek és készen álljak, hogy amikor eljön a vágy, akkor megragadhatok egy gyors kis keto csemegét, és nem érezhetném magam nélkülözöttnek. A blogon szereplő keto desszertek többsége zsírbombaként is szolgál, így az ízlelőbimbókat, az éhségét és a makrókat egy csapásra és finom csapásra fogja kielégíteni, amikor visszatér a Keto-ba.

Kattintson ide a kereséshez KETO RECEPTEK

Kattintson ide a kereséshez KETO Desszertek

Kattintson ide a kereséshez KETO Kenyér

Ne felejtsd el megnézni a többi Keto szakácskönyvemet.

Az URVASHI PITRE-ről

Üdvözöljük! Urvashi vagyok, és ez a blog globális receptekről szól, amelyek gyakran keto, alacsony szénhidráttartalmúak. A receptjeim egyszerűen elkészíthetők, de összetett ízűek. Sok Instant Pot és Air Fryer receptet talál itt. Kezdje a Receptmutatóval, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb receptet.

Iratkozz fel

a heti receptjavításhoz.

Legutóbbi hozzászólások

Olvasói interakciók

Hozzászólások

2019. december 23, 12:06

Megpróbálom motiválni magam, hogy visszatérjek a helyes pályára. A blogodat a kereső segítségével találtam meg. Köszönöm, jól néz ki a blog.

2019. október 26., 12:04

Dühös magamon a férjem már nem akarta, hogy elveszítsem, azt mondta, hogy gyengének tűnök, így túl sokat viselek vissza. szóval visszatértem. Bízom benne, hogy utoljára meg tudom csinálni. Keto működik

2019. augusztus 03., 22:43

Köszönöm, köszönöm, köszönöm mindazt, amit a keto közösségért tettél! Már évek óta csinálom a Keto-t, és szakácskönyvei, blogja és közösségi oldalai olyan hasznosak! Visszahelyezel a moziba, amikor leesem, és motivál, ha szükségem van rá. Folyamatosan új dolgokat tanulok tőled a Keto-val kapcsolatban. Még egyszer köszönöm!

2019. július 22, 20:16

Köszönöm szép cikkedet. Reménytelenül éreztem magam, mert gondjaim voltak a keto-ba való visszatérés után, miután leestem a kocsiról, de az itt megadott információk praktikusak, és úgy érzem, hogy ezt követni tudom. Annyira igazak a tanácsok, hogy megkérdezzem, vajon éhes vagyok-e valódi. Beállíthatom az időzítést az étkezéshez is. Nagyon szeretem, és reggel kezdem. Köszönöm szépen, és továbbra is ossza meg.

2019. július 20, 14:45

Nagyon értékelem azt az időt és őszinteséget, amelyet a blog megosztásához szánt. Csak ezt akartam ma hallani. Eltávolítottam a felesleges zsírt a testemből, majd bizonytalannak éreztem magam, hogy hogyan kezeljem az elegendő táplálék problémáját az atlétika célkitűzéséhez kívánt 2 órás intenzív edzés elvégzéséhez.

Minél több kalóriát adnék hozzá, hogy energiát nyerjek. A testem kétségbeesetten vágyik a gyümölcsökre a nyári meleg edzései előtt és után. A testem nem engedte, hogy folyton magas zsírtartalmat és minden húst fogyasszak, ezért folytattam a myfitnesspal programot, és 1200 kalóriát találtam magas szénhidráttartalommal, hogy elveszítsem azt a plusz 8 kilót, amelyet visszakaptam az átállás során.

Szinte kontrollálhatatlannak találtam a késztetéseket, és néhány napot sajnálatosnak találtam, hogy sajnálatos napok legyenek, majd belevágtam, hogy ez egy életmód és folyamat vs. kudarc.

Kiegyensúlyozott menetrend kialakítására törekszem az étrendi paraméterekkel a siker érdekében. A Keto-val való nyilvánvaló előnyökkel járt velem: kevesebb gyulladás, lapos gyomor, keton endorfinok, testmozgással szembeni kitartás, rendszeres menstruáció mindenféle kellemetlenség nélkül, valamint a tisztítás és a takarítás mentális állapota.

Szívembe veszem, amit itt megosztott, és értékelni fogom a további megjegyzéseket!

2019. május 13., 9:45

Köszönöm, köszönöm, köszönöm mindazt, amit a keto közösségért tettél! Már évek óta csinálom a Keto-t, és szakácskönyvei, blogja és közösségi oldalai olyan hasznosak! Visszahelyez a vagonba, amikor leesem, és motivál, ha szükségem van rá. Folyamatosan új dolgokat tanulok tőled a Keto-val kapcsolatban. Még egyszer köszönöm!