Keto zabpehely: 5 perces alacsony szénhidráttartalmú noatmeal recept

Írta: Cristina Curp, 2020. szeptember 4

perces

TOVÁBBI FINOMSÁGOT HOZZÁ A BEJELENTKEZÉSÉHEZ

Iratkozzon fel, hogy minden héten egyszerű, könnyű és őrülten finom új keto recepteket kapjon.

Benne vagy! Hetente egyszer küldünk finom recepteket 🙂

Úgy gondolja, hogy a zabpehely teljesen korlátozott, amikor ketogén étrendet tart?

Ezzel a „noatmeal” receptjével soha nem kell aggódnia, ha úgy érzi, hogy megfosztja ettől a go-reggeli kényelmi ételtől. Ez az étkezés biztosan meg fogja tartani a ketózisban a hihetetlen táplálkozási tényeivel - csak egy gramm nettó szénhidrát és 44 gramm zsír adagonként.

Ezeket a makrókat nehéz legyőzni.

Tehát mi van ebben a keto zabpehelyben, amely a zabpehelynek ezt a megnyugtató ízét adja, miközben a testét ketózisban tartja?

Noatmeal összetevők

Hogyan készíts zabpelyhet zab nélkül? Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú összetevőket használ, amelyek kiadós keto reggelit készítenek.

Ez a keto zabpehely recept:

  • Kenderszívek
  • Lenliszt
  • Chia mag
  • Kókuszreszelék
  • Vanília MCT olajpor

Miért károsak a kenderszívek egészségedre?

A noatfeal egyik fő összetevője a kenderszív. Tömegesen hozzáadják a keto zabpehelyet, csodálatos ízűek és rengeteg egészségügyi előnyökkel rendelkeznek.

1. számú: Gamma-linolénsavban (GLA) gazdag

Kimutatták, hogy a GLA kiegészítése javítja a hormonok működését és egészségét. Kimutatták, hogy a GLA és a GLA-ban gazdag ételek (például a kenderszívek) pozitív hatással vannak az ADHD-ban szenvedőkre, szívbetegségekre, elhízásra, sclerosis multiplexre és mellfájásra [*] [*] [*].

Ez azonban elsősorban a prosztaglandinok építőköve - a szervezetben lévő hormonszerű vegyi anyagok, amelyek szabályozzák a gyulladást, a testhőmérsékletet és az izmok simítását.

# 2: Javítsa az emésztést

Rosttartalmú ételként a kenderszívek ismertek az emésztés javításában. A kenderszálak rosttartalma segíthet a székrekedés enyhítésében, de táplálja a bélben lévő jó baktériumokat (probiotikumok) is, amelyek segítenek fenntartani az erős immunrendszert [*].

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

# 3: Javítsa a haj, a bőr és a köröm egészségét

Míg a kender szív jót tesz az emésztésnek, előnyeik belülről kifelé jelentős hatással lehetnek. Akár helyileg is alkalmazhatja őket a bőr felszínén.

A kendermagból előállított olaj javítja a sejtek növekedését, ami az egészséges bőr első számú tényezője. Kutatások kimutatták, hogy ha ekcémája van, a kendermagolaj exogén alkalmazása jelentősen javíthatja bőrét [*].

# 4: Csökkenti az ízületi gyulladást és az ízületi fájdalmat

Az egyik kutatási tanulmány, amelyet a Journal of Ethnopharmacology publikált, a kendermagolaj-kiegészítés hatásait vizsgálta reumás ízületi gyulladásban (RA) szenvedő betegeknél. Az eredmények azt mutatták, hogy az olajjal végzett kezelés nemcsak az MH7A RA fibroblaszt-szerű szinoviális sejtek sebességét csökkentette, hanem a sejthalál mértékét is [*].

Most, hogy tud egy kicsit a kenderszív számos egészségügyi előnyéről, egy nagy, meleg tálra vágyik egy bolyhos jóságra? Nos, nincs oka annak, hogy ne kényeztesse magát finom keto zabpehellyel.

Ez a tökéletes makrotápanyag-szám, így biztosan marad ketózisban, miközben jóllakottnak és telítettnek érzi magát.

Lenétel vagy lenmag: Mi a különbség?

Ez a recept lenlisztet használ. De mi a lenliszt? Ugyanaz, mint a lenmag vagy a lenmagliszt?

A lenmagliszt egy másik módja az „őrölt lenmag” kifejezésének. Másik neve a lenliszt.

Ha a lenmagot egészben fogyasztja, akkor az egyszerűen átjut az emésztőrendszeren. De ha felaprítja, könnyebben emészthető [*].

Ha felaprítja, a lenmag magas rosttartalmú és omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Lignánoknak nevezett fitokémiai anyagokkal is rendelkezik. A lignánok a növényekben találhatók, és olyan betegségek megelőzéséhez kapcsolódtak, mint a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis [*]

Kókusz-keto-barát?

Igen, keto diétán fogyaszthat kókuszt. Valójában a kókuszliszt népszerű alternatíva a szokásos liszthez a keto receptekben.

A kókuszdió gazdag egészséges zsírokban - főleg közepes láncú trigliceridekből vagy MCT-kből. Ez a recept kókuszreszeléket használ. A keto-barát megőrzése érdekében válasszon cukrozatlan kókuszreszeléket.

Ha kókusztejet szeretne használni, válassza a cukrozatlan tejet.

Noatmeal Topping ötletek

Mivel ez a keto zabpelyhes reggeli recept egyszerűsíti a dolgokat, sokféleképpen változtathatja meg, és saját maga is elkészítheti.

Ezek a legjobb keto-barát kiegészítők, amelyeket figyelembe kell venni, amikor felverik egy adag e noatmealt. Tartsa szem előtt a szénhidrát számát, mivel egyes gyümölcsökben több cukor van, mint másokban.

  • Keto édesítőszerek: A szénhidrátok nélküli édesség érdekében keverjünk bele keto édesítőszert, például stevia-t, eritritet, szerzetes gyümölcsöt vagy Swerve-t.
  • Cukormentes csokoládé chips: Ezek egy kis édességet és csokoládé ízt adnak a szénhidrátok nélkül.
  • Kókusztej: A receptben előírt mandulatejjel együtt adjon hozzá egy csepp kókusztejet az extra íz és krémesség érdekében.
  • Áfonya: Ez az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs nemcsak kiváló ízű, de magas a C-vitamin és az antioxidánsok szintje. 100 grammonként az áfonya 57 kalóriát, 2,4 gramm rostot, 11,6 gramm szénhidrátot és körülbelül 5 gramm fruktózt tartalmaz [*].
  • Pekándió: Ez az alacsony szénhidráttartalmú dió tele van fehérjével. Adjon hozzá néhány összetört pekándiót az extra fehérje érdekében, hogy hosszabb ideig érezze jól magát és sok ropogós állagú. Kipróbálhatta a makadámiadiót, a brazil diót, a mogyorót vagy a diót is.
  • Vaníliakivonat: Ez az illatos és zamatos kivonat cukrot nem ad hozzá.

Ez a noatmeal vegetáriánus, Vegán, paleo és gluténmentes

A vegetáriánus keto étrend követése életképes lehetőség, és ez a keto zabpehely recept mindenképpen megfelel a számlának. Valójában, mivel ebben a receptben nincsenek állati vagy gabonafélék, vegán és gluténmentes is.

Még jobb, ha a kókusz- és a mandulatej kombinációja szép fehérjetartalmat nyújt.

Ez a kása akkor is remek, ha paleo recepteket keres.

Kapcsolja be a Keto zabpelyhet egy Keto turmixba

Ha inkább megeszi a reggelijét, könnyen módosíthatja ezt a receptet és átalakíthatja keto reggeli turmixgá.

Egyszerűen főzze meg az összes hozzávalót, majd adjon hozzá mindent egy turmixgéphez. Adjon hozzá egy marék kedvenc bogyót vagy bármilyen extra keto-barát feltétet. Pulzálja a turmixgépet. Adjunk hozzá még egy kis mandulatejet, amíg el nem éri a kívánt állagot.

Keto éjszakai zab

Az éjszakai zab nagyon népszerű a sok keto étkezési tervben. Az alacsony szénhidráttartalmú reggeli készen áll a hűtőszekrénybe, amikor Ön itt van, minden előkészítő munka nélkül.

Az éjszakai zabkása keto elkészítéséhez csak tegyen mindent egy befőttesüvegbe, és fedéllel szorosan zárja le. Rázza meg, hogy alaposan összekeveredjen. Ezután hagyja a hűtőszekrényben ülni. Egyik napról a másikra megvastagszik. Másnap reggel adj hozzá még mandulatejet, ha vékonyabb állagúat szeretnél.

Ha forró gabonapelyhekre vágyik, akkor csak reggel kell melegítenie. Vagy melegítheti a mikrohullámú sütőben vagy a főzőlapon. Ne felejtsen el további mandulatejet és öntetet adni a nap finom kezdéséhez .

TOVÁBBI FINOMSÁGOT HOZZÁ A BEJELENTKEZÉSÉHEZ

Iratkozzon fel, hogy minden héten egyszerű, könnyű és őrülten finom új keto recepteket kapjon.

Benne vagy! Hetente egyszer küldünk finom recepteket 🙂

Keto zabpehely: 5 perces alacsony szénhidráttartalmú zabpehely

3,9 98 értékelés alapján

Ennek az alacsony szénhidráttartalmú zabpehely receptnek nincs zabja, de nem is fog hiányozni. Csak egy gramm nettó szénhidrát és 44 gramm zsír adagonként, ez a keto noatmeal finom, keto-barát kezdete lesz a napjának.

  • Szerző: Cristina Curp
  • Előkészítés ideje: 5 perc
  • Főzési idő: 10 perc-15 perc
  • Teljes idő: 20 perc
  • Hozam: 1 1 x

Hozzávalók

  • 1 csésze cukrozatlan mandula tej
  • 1/2 csésze kender szív
  • 1 evőkanál lenliszt
  • 1 evőkanál chia mag
  • 1 evőkanál kókuszreszelék
  • 1 teáskanál fahéj
  • 1 gombóc Vanilla MCT olajpor (vagy 1 evőkanál stevia és evőkanál kókuszolaj)

Utasítás

  1. Kombinálja az összes hozzávalót egy kis szószban, keverje össze.
  2. Pároljuk, amíg ízlésünk szerint besűrűsödik, időnként keverjük össze.
  3. Tálaljuk és fagyasztott bogyókkal díszítjük.

Táplálás

  • Kalóriák: 584
  • Zsír: 44g
  • Szénhidrátok: 17g
  • Rost: 16g
  • Fehérje: 31g

Te készítetted ezt a receptet?

A @perfectketo címkéje az Instagram-on, és a #perfectketo hashtag beillesztése