Kerülendő ketogén diétás ételek
Ez a bejegyzés szponzorált lehet, vagy társult linkeket tartalmazhat. Minden vélemény a sajátunk marad. (Teljes nyilvánosságra hozatal)
Keto diétán az elfogyasztott kalóriák körülbelül 75% -ának zsírból kell származnia. Körülbelül 20% -ának fehérjéből kell származnia. A fennmaradó 5% -nak vagy kevesebbnek szénhidrátból kell származnia.
A zsírégető potenciál maximalizálása és a ketózis állapotának megőrzése érdekében el kell kerülni a szénhidrátban gazdag és fehérje-koncentrált ételeket.
A ketogén étrenden való tudnivaló időnként bonyolult lehet.
Itt keto diétás ételekkel bontjuk le, hogy elkerüljük a ketózisban való tartást és támogassuk a keto utazást.
A konyha tisztítása
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kudarcának egyik legjelentősebb oka, ha egészségtelen, feldolgozott, fogyasztásra kész ételek vannak otthonában.
A fogyás, az egészség és az erőnlét célkitűzéseivel való siker esélyeinek növelése érdekében a lehető legtöbb kiváltót ki kell küszöbölnie.
Ha nem távolítja el a felesleges élelmiszereket a látóteréből, nagy az esély arra, hogy beledugja az ételeket.
Nehezebb, ha családdal és kisgyerekekkel élsz, és több mint valószínű, hogy valahogy alkalmazkodnod kell és extra akaraterőd lesz.
Ha lehetséges, vigye el a láthatatlan ételeket, ha nem tudja kidobni.
Idővel a tested alkalmazkodik a zsír üzemanyagként történő felhasználásához.
Több energiája lesz, kevesebb agyi köd, valamint a keto táplálkozás számos egyéb előnye.
A ketózis állapotába kerülés csak akkor működik, ha megszünteti a magas szénhidráttartalmú ételeket és növeli az egészséges zsírbevitelt.
Íme a Keto-ban nem engedélyezett ételek
Keto diétás ételek, hogy ne tartalmazzon olyan ételeket, amelyeket nem szabad enni. Burger és krumpli, narancs, pizza, gabonafélék és burgonya chips.
Cukor, cukorka és cukrászda
Kerülje az összes cukrot; egyszerű, és nincs helye a keto-nak vagy a diétának.
Azt gondolnád, hogy könnyű lesz, de a cukor mindenhol megtalálható.
Cukrot adnak mártásokhoz, csomagolt élelmiszerekhez, feldolgozott élelmiszerekhez, zöldségkonzervekhez és még sok máshoz, így a fogyás időnként lehetetlennek tűnik.
Alaposan ellenőrizni szeretné a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az élelmiszerek mentesek-e tartósítószertől és felesleges cukortól.
- Asztali cukor, beleértve az „egészségesebb cukrokat”, mint a kókuszcukor
- Minden szirup
- Melasz
- Salátaöntetek
- Tejcsokoládé
- édesem
- A legtöbb szósz
- Lekvárok és konzervek
- Juharszirup
- Ágáve nektár
- Magas fruktóztartalmú gyümölcs
- Keménycukor
- Gyümölcslé
- Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
- Jégkrém
Sütemények és pékáruk
Ha javítani akar az egészségén és wellnessén, el kell száműznie az összes egészségtelen pékárut.
Kerülnie kell a süteményeket és az összes kapcsolódó ételt a keto-ban.
Számtalan egészségesebb lehetőség közül választhat, akár boltban vásárolt, akár házi alacsony szénhidráttartalmú receptek közül.
Miután kiküszöbölte a felesleges cukrot az étrendből, idővel rájön, hogy az igazi étel sokkal jobb íze van, amikor visszakapja az ízlelőbimbóit.
Zsírok és olajok
Az egészséges zsírok a ketózis legjobb barátai.
Magas omega 6 tulajdonságai miatt ne főzzön és ne használjon semmilyen növényi olajat vagy magolajat.
Válasszon olyan egészséges alternatívákat, mint a kókuszolaj, az MCT olaj, az olívaolaj, a lenmagolaj és a fűvel táplált vaj a főzéshez és a csepegtetéshez.
Ennek nyilvánvalónak kell lennie, de a margarinból származó transzzsírok természetesen nagy nem-nem.
- Szójabab olaj
- Repceolaj
- Szezámolaj
- Repceolaj
- Mogyoró olaj
- Napraforgóolaj
- Sáfrányolaj
Szemek és keményítők
A szemek kiküszöbölése kihívást jelenthet, különösen egy életen át tartó napi étkezés után.
A keményítőtartalmú zöldségek tilosak, mivel emelik a vércukorszintet és az inzulint, és drasztikusan lelassítják a fogyás folyamatát.
A rizsnek, a tésztának és a kenyérnek sok keto alternatívája van. Kerülje a szemeket és keményítőket, és helyettesítheti ketóbarát ételekkel, például karfiol rizzsel, LCHF pizzával és alacsony szénhidráttartalmú lisztpótlókból, például mandula- és kókuszlisztből készült kenyérrel.
Keto öt heti étkezési tervben
- Bársonyvirág
- Zabkása
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Borsó
- Rozs
- Árpa
- Rizs
- Tészta
- Édesburgonya
- Yams
- Műzli
- Krumpli
- Kenyér
- Kukorica
- Köles
- Kukoricakeményítő
- Kuszkusz
- Zabpehely
- Reggeli müzlik
Hüvelyesek és babok
A hüvelyesek és a bab jó táplálékforrást jelentenek vegetáriánus vagy vegán étrenden.
Bőséges keményítő- és szénhidráttartalmuk miatt nem szabad ketogén diétát tartaniuk.
A hüvelyesek, a lencse és a bab olyan fitátokat tartalmaz, amelyek megköthetik a bélben lévő ásványi anyagokat, mielőtt felszívódnának, és befolyásolják az emésztési enzimeket.
A fitátok csökkentik a keményítők, fehérjék és zsírok emészthetőségét is.
- Fehér bab
- Lima bab
Gyümölcsök a Keto-n
A gyümölcsök nagyszerűek és elengedhetetlen részei az egészséges életmódnak.
Ha napi 20–50 g nettó szénhidrátot szeretne tartani, a legjobb elkerülni a magas szénhidráttartalmú és magas glikémiás gyümölcsöket a ketogén étrenden.
A gyümölcsök, bár nem csak magas cukortartalmúak, néhány további problémát okozhatnak az elfogyasztásuk után.
A gyümölcsök fogyasztása növeli az inzulin mennyiségét, és nem sokkal étkezés után szénhidrát utáni vágyat tapasztalhat, amint a vércukorszint csökkenni kezd.
A gyümölcs elkerülésének előnye segíteni fog a szénhidrát utáni sóvárgás visszaszorításában, így nem vadászik készen a magas cukortartalmú snackek fogyasztására.
Ezenkívül csak egy darab gyümölcs meghaladhatja az 50 g nettó szénhidrátot, és kidobhatja a napi makrókat.
Sok gyümölcsöt lehet még enni a Keto-n.
Néhányat még szabadon is fogyaszthat, például avokádót, olajbogyót és kókuszdiót.
Mérsékelten fogyaszthatja az összes különféle bogyót, citromot és lime-t is.
A jelenlegi egészségi és fitnesz céljaitól függően nézze meg, hogyan reagál a gyümölcs kis adagjaira, és ítélje meg, hogy ez megfelelő-e az Ön számára.
Ha valami édesség nélkül küzd, akkor egy lehetőség az, hogy hetente egyszer vagy kéthetente csalásnapot tartson, ahol kedvenc egészséges zöldségét és gyümölcsét töltheti fel.
Desszert ötben 30 alacsony szénhidráttartalmú desszert
Tejtermék
Amíg nincs allergiája vagy érzékenysége, élvezheti a tejterméket a keto.
A tejtermékek, például a tejszín, a lágy és kemény sajtok, valamint a fűvel táplált vaj lehetővé teszik, hogy elképesztő alacsony szénhidráttartalmú recepteket készítsen.
Ennek ellenére nem minden tejüzem keto-barát. Az alacsony zsírtartalmú ételek adagonként több cukrot tartalmaznak, mint amennyire szükség van.
Egyszerű szabály mindig az, hogy a tejtermék teljes zsírtartalmú legyen.
- Túró
- Alacsony zsírtartalmú és ízesített tej
- Alacsony zsírtartalmú és zsírmentes joghurt
- Jégkrém
- Korlátozza a teljes tejszínt és a teljes tejet a cukortartalom miatt
A hús és a hal feleslege
Vannak, akik megúszhatják a rengeteg fehérjét, míg másoknak szorosan figyelniük kell a ketózisban való tartózkodás érdekében.
Mint tudjuk, a ketogén étrend legjelentősebb energiaforrása a zsír.
A fehérje túlevésével ugyanolyan hatása lesz, mint a felesleges mennyiségű szénhidrátnak.
A glükoneogenezis néven ismert metabolikus folyamat átalakítja a felesleges fehérjét glikogénné, és testét glükózégető állapotban tartja, megakadályozva ezzel a ketózist.
Ügyeljen a hús vagy a hal adagméretére, és mérje meg az ételeit, ha úgy gondolja, hogy túlfogyasztja a fehérjét.
Sokan hajlamosak túlfogyasztani a fehérjét, így inkább Atkins-étrenddé válnak, szemben a Keto-val. Könnyű hibát elkövetni, és lehet különbség a fogyás és a testsúly fenntartása között.
Ebéd ötben 30 alacsony szénhidráttartalmú ebéd
Csomagolt és feldolgozott snackek
Bárki és mindenki az élet egy pontján eszik feldolgozott és csomagolt ételeket.
Az ételben felsorolt kevesebb összetevő általában a legjobb táplálékot nyújtja.
A harapnivalóknak helyük van a keto étkezési tervben, de az élelmiszerboltokban található könnyűételek többsége hozzáadott cukrot, sót és tartósítószert tartalmaz.
Íme néhány feldolgozott rágcsálnivaló, amelyet a ketogén étrend mellett lehet elkerülni.
- Rizstorták
- Gabonarudak
Italok
Előnyös italom és az az ital, amelyet az emberek évek óta fogyasztanak, a víz.
Ha nincs víz, akkor a legjobb megoldás, ha kerülsz minden folyékony szénhidrátot. A cukorral töltött italok minden étrendhez teljesen felesleges cukrot tartalmaznak.
A fekete vagy a zöld tea, valamint a fekete vagy golyóálló kávé jól fogyasztható, mivel alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú.
Választhat diétás szódát, hogy segítsen átállni a keto étrendre, de lehet, hogy ez hosszú távon nem a legjobb.
- Alcopops
- Ízesített tea
Keto ételcserék
A keto diéta követése trükkösnek tűnhet, tekintve a szénhidrátra koncentráló étkezések számát.
Van egy egyszerű módszer a tányér üres helyének kitöltésére, ahol a tészta, a rizs vagy a kenyér legyen.
A magas szénhidráttartalmú ételek cseréje a keto alternatívákra lehet a kulcs a szénhidráttartalmú táplálkozási terv sikerének eléréséhez.
Íme néhány dolog, amit naponta használok a keto életmód támogatásához.
A mandula- és kókuszliszt helyettesíti a szokásos liszteket, hogy elősegítse az alacsony szénhidráttartalmú receptek elkészítését.
Akár keto kenyér, sütemény, brownie és hasonló termékek, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek nem találhatók a sima lisztben.
A spirálozott cukkini otthonunkban nagyon szépen helyettesíti a tésztát. Ez a tányér nagy részét elfoglalja, és enyhe ízt ad hozzá, amely sok ételhez megfelel.
A cukor fogyasztása helyett egészségesebb természetes édesítőszerrel helyettesítheti.
Számos cukor alternatíva létezik.
Szeretjük a Stevia-t és az Erythritolt porított és folyékony formában is használni a különféle receptek elkészítésekor.
Cserélje a szódát cukormentes alternatívákra.
Ha valami habzóra vágyik, készíthet egy csodálatos italt pezsgőből, és ízesítheti citrommal, gyömbérrel vagy kedvenc gyümölcsével.
Olyan gyakran szeretek inni egy pezsgős pohár kókuszvizes kefirt. Hidratál, és remek alacsony szénhidráttartalmú erjesztett ital, amikor a vízen kívül máshoz is hangulok.
A rizs fogyasztása helyett egy karfiolt blitzelünk az élelmiszer-feldolgozóban, amíg az a rizsre nem hasonlít. A karfiol sokkal alacsonyabb szénhidráttartalmú és tápláló alternatívája a szemeknek.
Keto öt 120 alacsony szénhidráttartalmú receptben
Következtetés
Fontos megjegyezni, hogy az ételeket nem lehet pontosan megcímkézni keto vagy nem keto néven, mivel a böjtön keresztül végül a ketózist is elérheti, függetlenül attól, hogy mit eszik.
A ketózisban szenvedő betegek pontos mérésének módja a vér ketonszintjének tesztelése.
Ez a listát elkerülendő keto ételek korántsem teljesek.
Ha elkerülheti a magas szénhidráttartalmú ételeket, italokat és drasztikusan növelheti az egészséges zsírok bevitelét, elérheti a ketózis állapotát. Meg fogja tapasztalni a számtalan egészségügyi előnyét.
Miután teste zsírhoz igazodik, az idő múlásával kevesebb szénhidrát-sóvárgást fog tapasztalni.
Nézze meg ketogén diétás élelmiszerek listáját, hogy jobban megismerje, mit kell tartalmaznia az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú táplálkozási tervében.
Van valamilyen kedvenc magas szénhidráttartalmú étele, amellyel elkerüli az evést, amikor betartja a Keto diétát? Van valami, amit hiányoltunk? Tudassa velünk alább.
Neked ajánlott
A ketogén diéta depresszió és szorongás esetén
Keto és szakaszos böjt
Keto diétát kell-e követnie?
Ketogén diéta fogyás fennsík és hogyan lehet megtörni
3 gondolat a „Kerülendő ketogén diétás ételekről”
Ez rendkívül hasznos volt! Körülbelül 13 kg-ot kell leadnom egy bokszversenyért, 6 héten belül. Nagy reményeket fűzök ehhez az útmutatóhoz! Amikor eljutok a Walmartba, tudom, mit kell keresnem és mit nem. Köszönet érte!
Milyen laboratóriumokat kell ellenőrizni keto diéta alatt? Honnan tudhatom, hogy a keto a helyes étrend-e számomra, rákbetegség, hypertenio, magas koleszterinszint, 60 év feletti életkor. Szeretne leadni 40 kg-ot, amit kemoterápia, sugárzás és hirtelen dohányzás után szereztem. Nem biztos benne, hogy a diéta megfelelő-e nekem ....
Keto rajongó vagyok egy ideje, és nagyon élvezem a ketó ételeket és terveket. Tényleg fantasztikus.
- Indiai diéta vetélés után - enni való ételek; Kerülendő ételek
- Hardcore Keto Tabletták Vélemények - A Hardcore Ketogenic Diet Trim működik
- Keto és koleszterin Hogyan befolyásolja a ketogén étrend a szív egészségét
- Keto 1. nap - Étkezési terv, menü; Videónapló - A ketogén diéta első napja
- Keto sütik, amelyeket megvásárolhat - A legjobb alacsony szénhidráttartalmú desszertek és snackek - Easy Ketogenic Diet Store