Ez a kettlebell abs edzés súlyzási út egy laposabb gyomor felé

Csak kettlebell segítségével erősítheti meg és alakíthatja hasizmait előre

A kettlebell ab gyakorlatok hozzáadása az alapvető rutinhoz az egyik legjobb módszer az edzés intenzívebbé tételéhez és a zsírégetés gyorsabb megkezdéséhez. A kettlebell további ellenállást ad az egyes gyakorlatokhoz - mint bármilyen súly is -, de vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket kifejezetten kettlebellekkel kell végrehajtani. Kérjük, vegye figyelembe: ezt én írtam, és nő vagyok, de nyilvánvalóan ez a hasizom edzés tökéletesen megfelel a férfiaknak is, csakúgy, mint az összes legjobb női edzés, ha az igazat megvallják. Tehát vitathatatlanul a címsor kissé félrevezető.

gyakorlatok

Ez a kettlebell rutin egy 15 perces robbanás. 30 másodpercig edz, 15 másodpercig pihen és háromszor ismétel minden gyakorlathoz, a harmadik szett után 15 és 30 másodperces pihenéssel. 4 és 8 kg közötti kettlebell használatát javasoljuk, a meglévő erőtől és az ab gyakorlatok ismeretétől függően.

Nem könnyű, de gyors. És úgy gondoljuk, hogy ez a legjobb módszer az abs kezelésére. Ráadásul kettlebell hozzáadása ezekhez a gyakorlatokhoz egyébként is nehezebbé teszi őket, ezért úgy gondoljuk, hogy 15 perc múlva készen áll a célvonalra.

Ha azonban ez nem elég az Ön számára, akkor miért nem követi ezt a rutint egy kettlebell karos edzéssel, vagy ha keményre megy egy teljes testű kettlebell gyakorlási rutinnal?

  • Női edzések: minden legjobb fogyás és testmozgási tanács, felszerelés és egyebek
  • A TRX kettlebell a legjobb, amit valaha használtunk
  • Kettlebell teljes test edzés - lendítsd, ne szárnyasd
(Kép jóváírása: dorianrochowski a Pixabay-től)

Végezze ezeket a kettlebell ab gyakorlatokat következetesen, és meglepően gyorsan el fog búcsúzni a közepén lévő felesleges zsírtól.

Ne felejtsd el, hogy ez a gyakorlat önmagában nem égeti el a hasad zsírját, és hat csomagot kap. Ehhez az étrendet és a táplálkozást is ésszerűen kell megközelítenie.

A teljes képért olvassa el útmutatónkat arról, hogyan lehet gyorsan fogyni, hogy jobban megértsük, hogyan működik együtt az étrend és a testmozgás, majd készen áll arra, hogy kipróbálja a legjobb ab gyakorlatokat, amelyek segítenek abban, hogy hat csomagot kapjon.

Kettlebell Ab gyakorlat: „A világ körül”

Idő: 30 másodperc

Készletek: 3

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és tartsa a kettlebellt az egyik kezében, a test előtt a fogantyúnál fogva.

Óvatosan lengesse a súlyát a csípője körül, egyik kezéből a másikba továbbítva. A kihívás itt az, hogy stabilizálja a magját. A karjain kívül a lehető legkevesebbet kell mozgatnia a testét.

Kettlebell Ab gyakorlat: Oldalsó ropogás

Idő: 30 másodperc (15 másodperc oldalanként)

Készletek: 3

Ismét álljon szét a vállával, és tartsa a kettlebelljét az egyik kezében.

A karjaidat az oldaladnál tartva - nem előtted - a kettlebellt tartó kezeddel a térd felé nyúlva derekadon hajolj. A mozgás kicsi, és a legfontosabb, hogy a hajlítás inkább a deréktól származik, mint a vállától és a hátától.

Kettlebell Ab gyakorlat: V ül

Idő: 30 másodperc

Készletek: 3

Üljön le a földre térdével a mellkasába, és két kézzel tartsa a kettlebellt a mellkasához szorosan. Vagy a labda mellett tarthatja, vagy fejjel lefelé tarthatja, és a fogantyúknál tarthatja, amelyik kényelmesebb.

Hajoljon kissé hátra, amíg nem érzi, hogy a magja stabilan tartja a felsőtestet, ahelyett, hogy egyszerűen egyenesen ülne. Ezután nyújtsa ki teljesen a lábait maga előtt, mielőtt visszahúzza a mellkasába. Ez egy V ül.

Ennek a gyakorlatnak a nehézségét az határozza meg, hogy milyen gyorsan dolgozik, és természetesen mennyire nehéz a kettlebellje.

Kettlebell Ab gyakorlat: Üljön fel, hogy megnyomja

Idő: 30 másodperc

Készletek: 3

Maradjon ülve, de ezúttal kezdje háttal a padlón. Rendszeresen üljön fel, de miután teljesen leült, nyomja meg a kettlebellet a mellkasától a mennyezetig. Tartsa mindkét kezében a kettlebellt a stabilitás érdekében, akár a csengőnél, akár a fogantyúnál fogva.

Kettlebell Ab gyakorlat: orosz fordulatok

Idő: 30 másodperc

Készletek: 3

Dőljön hátra V ülő helyzetében, és ismét tartsa a kettlebellt mindkét kezében. Emelje fel a lábát a földről, és nyújtsa ki, amennyire csak tudja. A haladó edzőknek képesnek kell lenniük arra, hogy teljesen kinyújtsák a lábukat, és néhány centiméterrel a talajtól tartsák.

Hajoljon kissé hátra, ügyelve arra, hogy a háta ne érjen a talajhoz, és csavarja be a derekát úgy, hogy a felsőteste egyik oldalról a másikra forduljon. Mint az álló oldali ropogásoknál, a mozgás a ferde izmokban és nem a vállában történik.

A használt súlytól függően a kettlebellt csavarás közben egyik oldalról a másikra mozgathatja, vagy a mellkas közepén tarthatja.

Gyakorlat: Deszka

Idő: 30 másodperc

Készletek: 3

Utolsó gyakorlatunk a klasszikus deszka, kettlebell csavarral. Deszkázás előtt tegye a kettlebelljét a földre, fogantyúval.

Menjen magas deszkapozícióba, ahol a kezei közvetlenül a vállai alatt vannak, a háta pedig egyenes, de lejtős (azaz nem görbül a hát alsó részén, de a feje magasabb a lábánál). Úgy kell beállítania magát, hogy a kettlebellje csak az arca előtt legyen. Győződjön meg róla, hogy ha kiesik a deszkából, akkor nem a kettlebellre fog landolni!

Csatlakoztassa magját, hogy teljesen stabil lehessen. Kérdezd meg magadtól: ha valaki most a hátadon ülne, összeomlana? A válasz "nem" legyen.

Most készen áll, ezt a pozíciót fogja tartani 30 másodpercig, és a lehető leggyorsabban megérinti a kettlebellet váltott kézzel. A kulcs stabil marad, ezért haladjon olyan ütemben, amely a lehető legtöbb csapolásba belefér, de nem akarja, hogy túlságosan imbolyogva tengeri betegséget kapjon. Ha nem tudja szilárdan tartani a testét, lassítson.