Kezdje itt - a Keto alapjai

Mi az a Keto?

A Keto a ketogén étrend rövidítése.

A ketogén étrend lényegében egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend, amely lehetővé teszi a test számára, hogy táplálja önmagát glükóz vagy magas szénhidrátszint nélkül.

Amikor a szervezetben hiányzik a glükóz (ami szénhidrátból származik), a májban ketonok képződnek a zsírok lebontásával az úgynevezett folyamat révén. ketózis.

Gondos nyomon követéssel, kreatív étkezésekkel és önkontrollal ez a diéta fogyáshoz, alacsonyabb vércukorszinthez, szabályozott inzulinszinthez és kevesebb éhséghez és kontrollált cukor- és szénhidrát-vágyhoz vezethet.

Mielőtt elkezdtem a keto-t, nagyon magas szénhidráttartalmú étrendet ettem: pizzát, tésztát, péksüteményeket, a műveket.

Emiatt a testem bevenné ezeket a szénhidrátokat, és glükózzá változtatná önmagát.

Most, hogy mindezt kivágtam, az anyagcserém inkább a zsírt használja fel.

A ketogén étrend általában napi 0-50 gramm szénhidrátot korlátoz. Naponta 20 szénhidrát alatti céllal kezdtem, hogy segítsek ragaszkodni az egészségesebb ételekhez és csökkenteni a vágyaimat.

Ha érdekel a keto teljes munkaidőben történő ellátása, mindenképpen konzultáljon orvosával. Nem vagyok orvosi szakember, és nem is ajánlok orvosi tanácsot.

Mik azok a makrók?

A makrotápanyagok vagy makrók a testünk energiatermelésének három módja.

Ha követed lusta keto, ez valószínűleg nem az ön számára elsődleges, de általában a ketogén étrend során nagyon fontos nyomon követni, hogy hány makrotápanyagot fogyaszt grammként naponta.

Ne feledje korábban, amikor azt mondtam, hogy a Keto alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend?

Ez azt jelenti, hogy a legkevesebb szénhidrátot kell fogyasztania (kb. 5%)

A mérsékelt mennyiség fehérje (kb. 25%)

És a legmagasabb mennyiség az egészséges zsírok (kb. 70%)

Valószínűleg a legnépszerűbb módszer a makrók nyomon követésére a MyFitnessPal alkalmazás. Letöltheti telefonjára, vagy használhatja a myfitnesspal.com címen.

A kalóriabevitel és a speciális, személyre szabott makrók konkrétumainak megismeréséhez mindig ajánlom egy ehhez hasonló Keto makro számológép használatát.

Mennyire fontos minden nap elérni a makrókat?

Gondolj erre.

Szénhidrát határérték. Ne lépje túl a napi kijelölt nettó szénhidrátot. Csak ne csináld. Támogatom a makrók nyomon követését, de ha nem akarsz mindent beírni, akkor a legtöbb forrás azt fogja mondani, hogy ha napi 20 nettó szénhidrát alatt maradsz, akkor ketózisban lesz.

Fehérje egy cél. Ez a legfontosabb eltalált makró. Ha lefogy, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű fehérjét eszik-e, hogy ne is fogyjon az izom.

Zsír egy kar. Ha ketogén étrendet fogyaszt, akkor a zsírt úgy tervezték, hogy jóllakjon. Ha éhes vagy, fogyaszd el azt az egészséges zsírt. Ha nem vagy éhes, akkor nem kell eltalálnod a kövér makrókat.

Ezért nehezen viselem a zsírbombákat. Lehet, hogy finom, de úgy látom, sokan eszik őket, mert úgy gondolják, hogy muszáj.

Nettó szénhidrát

A Ketót követő emberek többsége a nettó szénhidrátok nyomon követését választja az összes szénhidrát helyett. A nettó szénhidrátok az összes szénhidrát mínusz élelmi rost mínusz bizonyos cukoralkoholok.

A háló általában megengedett, mert a test reagál a rostokra és a cukoralkoholokra. A táplálkozási címkéken az élelmi rost és a cukoralkohol grammja már benne van a teljes szénhidrát-számban. De mivel a rost és (néhány) cukoralkohol szénhidrát, amelyet a szervezet nem tud megemészteni, gyakorlatilag nincs hatással a vércukorszintjére, és a legtöbb esetben levonható.

Ha az ételed 10 gramm szénhidrátot tartalmaz egy adagra, 6 gramm rostot és 2 gramm eritritet (a kedvenc természetes édesítőszerem), akkor az étel 2 NET szénhidrátot tartalmaz adagonként.

Mi a helyzet a Csalás Napokkal?

Soha nem ajánlanám a csalónapokat, mert úgy gondolom, hogy a keto diéta az étellel való kapcsolat megváltoztatásáról szól.

A csalási késztetés sokszor érzelmi evésből vagy akaraterő hiányából fakad, és azt látom, hogy sok ember leesik a kocsiról, és soha nem száll tovább.

Elég erős vagy. Meg tudod csinálni. Ne feledje a „Keto-Miért”

Ha megcsaltál, vagy fogsz ... emlékezz erre. Valószínűleg másnap szörnyen fogja érezni magát, mert teste hogyan reagál a szénhidrátokra, miután megszokta, hogy nincsenek.

A legfontosabb az, hogy a lehető leggyorsabban visszatérj a kocsihoz, és ne add fel csak azért, mert megcsúszott.

Mi a helyzet a kiegészítőkkel?

Leegyszerűsítve: a kiegészítőkre nincs szükség. Keto ingyenes. Nem kell megvenned az exogén ketonokat, az MCT olajat vagy a kollagént, bár ezek segíthetnek az utazásban. Az utolsó dolog, amit szeretnék, ha költene olyan pénzt, amellyel nem rendelkezik olyan dolgokkal, amelyekre nincs feltétlenül szüksége.

Ennek ellenére kéréseket kapok néhány kedvenc keto-segítőmhöz, és nagyon örülök, hogy népszerűsíthetem a Tökéletes Keto-t (teljes nyilvánosságra hozatal: társult kapcsolatban állok a céggel), mert ők egy minőségi vállalat, amely ismeri a dolgaikat . Óriási rajongója vagyok az MCT olajpornak, a kollagénnek és a mikroelemeknek.

Nézze meg ezeket, és amikor készen áll a megrendelésre, használja a kódot HEYKETOMAMA 15% kedvezménnyel!

Elsődleges oldalsáv

Most elérhető!