Kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy a megfelelő ételek sokféleségét bekerül az étrendbe. Könnyen. Miért zavaró tehát az egészséges táplálkozással kapcsolatos összes információ? A Mix visszatér a kiegyensúlyozott étrend alapjaihoz.

Nem, nem kell enni ennyi ételt egy menetben.

Mi a kiegyensúlyozott étrend?

A kiegyensúlyozott étrend mind az öt élelmiszercsoportot magában foglalja:

Szénhidrátok (cukrok és keményítőtartalmú ételek) energiához. Megtalálható burgonyában, rizsben és tésztában.
Fehérjék, izomépítéshez. Megtalálható húsban, halban és lencsében.
Zsírok energiához és sejtfalak készítéséhez, stb. Megtalálható sajtokban, zsíros húsokban, kekszekben, pitékben.
Rost, hogy a bél egészséges maradjon. Megtalálható teljes kiőrlésű élelmiszerekben, babokban, lencsékben, zabokban, gyümölcsökben és zöldségekben.
Vitaminok és ásványi anyagok, a funkciók széles skálájához. Sok a friss gyümölcs és zöldség.

Hogyan kell enni kiegyensúlyozott étrendet

1) Egyél szénhidrátot

Fogyasszon rendszeresen szénhidrátalapú ételeket finomítatlan keményítőtartalmú ételek formájában. Ez burgonyát jelent a bőrében, rizst, kenyeret és tésztát.

2) Egyél teljes kiőrlésű

A teljes kiőrlésű szénhidrátok a legjobbak, mivel úgy gondolják, hogy több vitamint tartalmaznak, és energiájukat stabilabban szabadítják fel, valamint rostot tartalmaznak.

3) Ne egyél túl sok cukrot (egy kicsit rendben van - az élet nyomorúságos lenne csokoládé nélkül)

A cukor „üres kalória”, mert csak energiát tartalmaz más tápanyagok nélkül (ugyanez vonatkozik az alkoholra is). Takarítson meg csokoládét és édességeket csemegére, mivel a finomított cukros étel fogszuvasodást okozhat, és a vércukorszint ingadozását okozhatja.

4) Egyél fehérjét (de ne túl sokat)

Fehérjére csak mérsékelt mennyiségben van szükség - minden étkezéskor egyél ökölnyi adagot. Válasszon sovány húsokat, baromfit, tojást, halat, babot, alacsony zsírtartalmú sajtokat, félzsíros tejet, joghurtokat vagy szójatermékeket.

5) Egyél halat

Nem mindenki szereti a halat, de tele van fehérjével és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, különösen az omega-3-ban. Próbáljon heti két adag halat fogyasztani.

6) Egyél zsírt! (kis mennyiségben)

A zsírok kis mennyiségben nélkülözhetetlenek az egészséghez. Nagyjából azonos mennyiségű telített zsírsavra (pl. Vaj), egyszeresen telítetlen zsírsavakra (pl. Olívaolaj) és többszörösen telítetlen zsírsavakra (pl. Napraforgóolaj) van szüksége.

7) Szerezzen be vitaminokat sokféle gyümölcs és zöldség elfogyasztásával

A vitaminokat és ásványi anyagokat a legkülönfélébb ételek fogyasztásával lehet a legjobban előállítani. A tabletták (és a dúsított gabonafélékhez adva) gyakran nem ugyanazokban a természetes formákban vannak, mint az élelmiszerek, és nem biztos, hogy felszívódnak olyan hatékonyan. Próbáljon megenni legalább öt adag különféle gyümölcsöt vagy zöldséget minden nap, hogy a legjobb állapotban maradjon.

Győződjön meg arról is, hogy…

8) Igyon vizet

A salakanyagok kiürítéséhez rengeteg vízre van szüksége.

9) Ne hagyja ki az étkezéseket

Egyél reggelit, és ne hagyja ki az étkezéseket. Éberebb leszel, és jobb az anyagcseréd. Egyes bizonyítékok szerint a reggelizés segít az embereknek a testsúlyuk ellenőrzésében.

10) Gyakorlat

Kombinálja a kiegyensúlyozott étrendet a rendszeres mérsékelt testmozgással, hogy a legjobban érezze magát és kinézzen.