Kilépés Protasov diétájából: ajánlások

A cikk orvosi szakértője

Hogyan lehet simán kijönni Protasov étrendjéből? Végül is 5 hétig betartotta ugyanezt a menüt, és hirtelen megengedett, hogy bármit megegyen. Annak érdekében, hogy ne tegye ki testét stressznek, tudnia kell a helyes kiutat a Protasov-étrendből.

ajánlásaiból

[1], [2]

Mit eszünk gyümölcs helyett?

Egyéb gyümölcsök. De ha korábban az étrendben napi 3 alma volt, akkor most 2 alma helyett más gyümölcsöt is fogyaszthat, de nem túl magas a kalóriatartalma. Banán, például magas kalóriatartalmú. Mangó vagy randevú - szintén. Tekintse meg a kalóriatartalom táblázat kalóriatartalmát.

Hogyan helyettesítsük a zöldségeket?

Amikor kilép a Protasov-étrendből, a zöldségek egy részét kicserélheti a vízre főtt kásaival. Nagyon jó van átitatva éjszakára főtt víz zabpehely. Ehet zabkását túróval és zöldségsalátát. Az adag nem haladhatja meg a 250 grammot.

Hogyan helyettesítsük a tejtermékeket?

Ehelyett Protasov, amikor elhagyja a diétát, zsíros bőr nélküli görbe hús húsát vagy egyéb sovány húst javasol.

Fogyasszon könnyedén és simán a Protasov étrendjéből, így ez az étel önmagának az alapja. Kim Protasov étrendjének receptjeiről pedig a következő kiadványban fogunk beszélni. És ne felejtsd el elolvasni a Protasov-étrendet: egy menüt minden hétre!

Hogyan helyettesítsük a tejtermékeket?

Ha korábban magasabb zsírtartalmú tejtermékeket vehettünk fel, akkor az első héten a Protasov-diéta után 0,5–1% zsírtartalmú kefirt és joghurtot vásároltunk. És annak érdekében, hogy ne nélkülözzük magunkat a növényi zsírokkal, növényi olajokat adunk az étrendhez. Egy nap alatt Protasov maximum 15 grammot enged meg nekik.

A kanalak tekintetében ez 3 teáskanál növényi olajat eredményez.

Az étellel elfogyasztott összes zsír Protasov napi 35 grammot javasol. Tehát vegye be a táblázatot, és olvassa el az elfogyasztott ételek zsírtartalmát.

Ne feledje, hogy 1 olajbogyó tartalmaz 0,5 g zsírt, 1 tonna (dió) - 0,5 g zsírt, 1 tojás - ez legfeljebb 6 g zsírt.

Az elv a következő: ha csökkentette a tej zsírtartalmát, akkor annyit (de nem többet) megengedhet magának más ételekben. Ekkor a fogyás sokáig stabil marad, és nem fog hízni.