KIRÁLYNÉ (Q1.3)

A napi fegyelem a testbe vetett dolgok felett

Az ember nem marad fitt egyedül a testmozgással

A királynő szerves védőkorlát a HIM megfelelő személyes összehangolására való törekvésében. A sakkhoz hasonlóan, ha a királynőt leveszik a tábláról, nem sokkal később a király kockáztatja magát. Nem számít, milyen keményen és következetesen gyakorolhat az ember, ha az étrendje véletlen, a fitnesz királysága nem fog sokáig állni. A királynőt még a legerősebb királyok sem hagyhatják figyelmen kívül.

Egész felnőtt életemet arról a csodálatos helyről álmodtam, ahol királynőmet királlyá tehetem. Bizonyára mindig is gondoltam, van egy varázslatos számú mérföld, amelyet egy hét alatt meg tudnék futni, és ez lehetővé tenné számomra, hogy bármit megegyek, amit csak akarok, anélkül, hogy híznék. Negyven, ötven, hatvan - bármi is az, ha elértem ezt a futásteljesítményt, akkor felhagyhattam a rácsfegyelemmel, amit a számba adtam. Ismételten meg kellett tanulnom ugyanazt a nehéz tanulságot, miszerint ez a csodálatos hely valójában nem létezik, és hogy meggyőződésem, hogy megtalálhatom, kegyetlen, önmagam által generált kamu. Ez egy bolond küldetés, amely hazugságon alapszik.

Az az igazság, hogy a jobb helyrehozáshoz napi fegyelmet kell gyakorolnom a szájba tett dolgok felett, bármennyire is gyorsítom a királyomat. Valójában a gyorsulásnak azokban az időszakaiban kell fegyelmezettebbnek lennem a királynő szolgálatában. Az ok egyszerű: a több testmozgás több kalóriát éget, a több kalória pedig nagyobb éhséget jelent. Minél többet edzek, annál éhesebb vagyok - annál éhesebb vagyok, annál többet eszem. Ez az oka annak, hogy nem tudom királlyá tenni a királynőmet. Minél gyorsabban haladok a Fitness úton, annál magasabbnak kell lennie a Guardrail-emnek, hogy távol tartsam az ároktól.

A királynő szolgálatának első lépése ennek az igazságnak az elfogadása. A következő lépés tesz valamit ellene.

Az adagkontroll a súlykontroll kulcsa

Csábító azt hinni, hogy egyes ételek károsak számunkra, hogy ha jó íze van, köpjük ki. De az Ő nem egy kolostorban élő aszkéta. Tudja, hogy bár az, amit eszik, gyakran nem az ő ellenőrzése alatt áll, az, hogy mennyit eszik, mindig az ő felelőssége. Ezenkívül túl sok időbe telik ahhoz, hogy megtanulja az egyes élelmiszerek megfelelő démonizálásához szükséges táplálkozástudományt mások dicsőségére. Sokkal reálisabb (és ezáltal Hatékonyabb) egyszerűen elfogadni, hogy ha a SkyQ alkalmasnak látta, hogy valami ehetőt elérhető közelségbe helyezzünk, akkor biztosan azt szánta, hogy megegyük - csak nem annyira. Más szavakkal, minden étel jó - a probléma az adag és az egyensúly kérdése.

A neolitikum forradalma körülbelül tízezer évvel ezelőtt kezdődött. Ekkor fedezte fel az ember a mezőgazdaságot, amely vezetéshez vezetett, majd írási képességhez vezetett. Azóta a felvett emberi történelmet elsősorban az ember erőfeszítései vezérelték, hogy megbízhatóan táplálja önmagát. Ma is vannak a világ olyan részei, amelyek időszakos éhínségtől szenvednek.

De nem Amerikában a 21. században. Itt és most megoldottuk az éhség korhű dilemmáját, és egy teljesen új problémával helyettesítettük: az elhízás.

Gondoljon bele, mit mondana egy 1870-ből származó időutazó a McDonalds-i ablakon keresztül. Az ő korában az amerikai lakosság 80% -a gazdálkodott. Ez azt jelenti, hogy minden tíz emberből csak kettő nem azzal töltötte a napját, hogy ételt tegyen az asztalra. Ma ennek az erőfeszítésnek csak az amerikai lakosság 2% -a kell. Most elsöprő többségünk úgy táplálkozhat, hogy tíz lépést haladunk az autóig, egy színes épület oldalán lévő ablakhoz hajtunk és hat dollárt 1500 kalóriára cserélünk.

Az időutazó valószínűleg ezt csodálatosnak, hihetetlennek gondolná. Számára úgy tűnik, hogy a McDonalds az álom válasza, a megoldás mindarra, ami az idők hajnala óta elrontotta az embert. De ez csak az első gondolata lenne. A másodiknak azt kell mondania, hogy sok kövér ember gördül végig ezen a sávon, több kövér ember, mint amit valaha 1870-ben látott. Végül talán csak felteszi magának a kérdést, ha nincs valami értékes az a nehézség, hogy kissé meg kell küzdenünk, hogy táplálkozzunk.

Lehet, de valljuk be, hogy a dzsinn ki van téve az adott palackból. Nagyon jól tudunk bőségesen előállítani ételt kevesebb emberi erőfeszítéssel, mint bárki valaha is gondolták volna. A sovány emberekkel teli agrártársadalom helyreállítása nem életképes megoldás az elhízás problémájára. Nincs is nagy haszna a Mountain Dew csésze méretét érintő utópisztikus korlátozások érvényesítésében, vagy arra kényszeríti a McDonalds-t, hogy minden Big Mac-et hasztalan figyelmeztetéssel bélyegezzenek rá, hogy „ennek elfogyasztása kövér lesz! Amikor a királynőről van szó, a szabályok nem működnek. Az emberek megoldást találnak arra, hogy megkapják azt, amire a szívük vágyik. Amit meg kell változtatni, az a szív. Ez pedig a Téglafalazás révén történik.

A téglafalazás pozitív szokások kialakulása - itt az adagkontroll és az egyensúly szokása. Annak a téglának a lefektetése érdekében, a Q kísérletekkel és tévedésekkel vesz részt, hogy megtudja, mennyit tud és mit kell enni ahhoz, hogy megőrizze ideális súlyát, figyelembe véve az edzés során elégethető kalóriamennyiséget. Tapasztalatom szerint ez eltartott egy ideig, de nem volt nehéz. Az internettel kezdtem, amely azt mondta nekem, hogy napi 2100 kalóriát tudok bevenni, hogy a súlyom 175 font legyen. Tehát például, ha 3000 kalóriát ettem, az rendben volt, ha 900-at égettem.

Számítva és követve az elfogyasztott kalóriákat az idő során elégetett kalóriákkal szemben, a net-2100-at elég pontosnak találtam. Ha 2100 alá mentem, idővel lefogytam. Ha túlléptem, idővel híztam. De ha folyamatosan a 2100 közelében maradok, akkor a súlyom minden nap kissé ingadozott az átlag körül, de az idő múlásával stabil maradt.

A napi ingadozásokat először annak tulajdonítottam, hogy testem dinamikus, bonyolult és nincs pontos mérés alatt. Másodszor, az adatok nem pontosak, különös tekintettel az elégetett kalóriákra, amelyeket a Garmin-nal számoltam ki. Megállapítottam, hogy a bootcamp típusú edzés során elégtelennek látszott az elégetett kalóriák száma, amit a felem alatt szoktam csinálni. De a lényeg az, hogy a net-2100-at elég pontos alapnak találtam a tégla bekapcsolásához. A net-2100-nál meg tudom tartani az ideális súlyomat, 175 fontot.

Az adagkontroll gyakorlásához szükséges ismeretek megszerzését belsőleg, egyedül végeztem, mint egy tudományos kísérletet, amelyet a saját testemmel végeztem. Azt tapasztaltam, hogy a királynőm szolgálatának könnyű része. A neheze az, ami utána következett, és ez a napi fegyelem. Ehhez segítségre van szükségem.

A súlykontrollhoz elszámoltathatóság szükséges

Először is hadd ismerjem el, hogy nem minden embernek kell elszámoltathatóság az ideális súlyának fenntartásához. Néhány férfi ektomorf, aki akkor sem tud hízni, ha akar. Mások olyan mezomorfok, amelyek magas anyagcseréje az extra kalóriákat sovány izommá változtatja. Ha bármelyik testtípussal rendelkezik, akkor ugorhat előre a következő QPointra. Vagy ami még jobb, olvassa el ezt a következő részt, hogy segítsen csoportjainak azon embereknek, akik a harmadik kategóriába tartoznak: endomorfok.

Az endomorfok olyan férfiak (mint a tiétek is), akiknek hasa nagy testzsír-tároló egységeket alkot. Mivel endomorf vagyok, a testem gyorsan és kiszámíthatóan reagál, amikor elveszítem az adagkontrollt. Ha túl sokat eszem, attól függetlenül meghízom, hogy mennyit edzek. Míg mezomorfnak vágyom, aki királlyá teheti királynőjét, elismertem, hogy soha nem tudom - és felismerem, hogy maga a vágyakozás aranyozott jegy arra, hogy ingyen utazzanak az öncsaló komppal. Ha megpróbálom királlyá tenni a királynőmet, arra késztetem, hogy felhagyjak a napi fegyelemmel a testembe tett dolgok felett, ami elhízáshoz vezet - minden alkalommal, amikor megpróbálom. A kompnak csak egy rendeltetési helye van, ez pedig egy kövér ember.

Az az igazság, hogy segítségre van szükségem, hogy ellenálljak az aranyjegy elfogadásának. Szükségem van az elszámoltathatóság külső végrehajtási mechanizmusára a királynő fenntartásához. És ektomorfok és mezomorfok, ugyanúgy, mint a többi ember.

A Queen/Accountability első lépése a Standard meghatározása. Noha ez nehéz lehet a férfi életének más területein, a királynőnél ez egyszerű, ideális súlya és ideális FUPA-ja. Ez a két intézkedés objektív és igaz is. Nem hazudnak és nem kódolnak, csak adatokat szolgáltatnak. Tudom, hogy működnek, mert valahányszor átveszem az aranyjegyet, és megpróbálom királlyá tenni a királynőmet, első lépésem az, hogy elhagyom őket a szubjektív valótlan „mércék” mellett, hogy hogyan nézek ki és hogyan érzem magam. A tükör és az érzéseim nekem fekszenek - ők a kikötői dolgozók az öncsalódások komphajóján. Az a feladatuk, hogy felvigyenek a hajóra. Rájuk hallgatni hiba.

A második lépés a Végrehajtás, a Szabványt alkalmazó külső erő. A Queen/Accountability esetében is ez egyszerű, napi mérlegeléssel és FUPA-szalaggal kezdődik, amit LBZ-nek hívunk. A hatékonyság érdekében az LBZ-t minden nap ugyanabban az időben kell elvégezni (nem mindegy, hogy mikor, de a reggeli első dolog a legjobb) ugyanazokkal a mérőeszközökkel. Ez a lehető legnagyobb mértékben eltávolítja az ingadozásokat.

Egy fegyelmezett ember számára elegendő lehet az LBZ egyetlen Téglája. Számomra nem az. Szükségem van a második téglára is, amely az LBZ eredményeit olyan embereknek közvetíti, akikre átruháztam a végrehajtás jogkörét. Tudják (mert elmondtam nekik), hogy ha nem közvetítem az LBZ-t (vagy egy jogos okot, amiért aznap nem tudtam megtenni), akkor valószínű, hogy elfogadtam az aranyjegyet, és úton vagyok a kövérség felé -fickós sziget. Ha igen, a dolguk egyszerű. Meg kell ragadniuk a gallérjánál fogva, és visszarángatnak a valóság száraz földjére. Minél nehezebb a rántás, és minél közelebb vagyok még a dokkhoz, annál jobb.

Az utolsó lépés a Következmény, amely a Végrehajtás eredménye. Ha az LBZ értékem meghaladja az ideális súlyomat/FUPA-t, akkor csökkentem a napi kalóriákat a nettó 2100-ról a net-1500-ra, amíg vissza nem térek alatta. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a net-1500 az, ahol lefogyok. Az eredményei változhatnak. A Net-1500 éhes és nyomorult hely számomra. Nem szeretem és nem akarok ott maradni a szükségesnél tovább. Ami nagyszerű motiváló tényező annak, hogy az LBZ tégláját minden egyes nap lefektessük. Csökkenti a Következmény nyomorúságának hosszát.

Jó alkalom lenne arra, hogy előre jelezzem a Queen/Accountability-re vonatkozó nézeteim visszaszorítását, amelyekkel gyakran találkozom, mondván ezt: Az imént leírt téglaépítő rendszer működik nekem. Ha más rendszere van, különösen abban, amelyben nem függ a nettó kalória és az LBZ, akkor nem vitatkozom veled. Ha a rendszere működik, használja a rendszert. Az egyetlen állításom az, hogy a legtöbb férfi számára a súlykontroll szisztematikus megközelítést igényel, mivel túl sok olyan ételünk van, amelyet túl könnyű túl olcsó áron beszerezni ahhoz, hogy csak a testmozgásra támaszkodjunk, hogy fitt maradhassunk.