A Mayo Klinika Diéta

A magaddal folytatott belső párbeszéd elősegítheti vagy megdöntheti a fogyás sikerét. Vigyázzon ezekre a negatív gondolkodási mintákra.

Persze, fogyni akar, de megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezik-e annak megvalósításához? Ne szüntesse meg erőfeszítéseit önmegsemmisítő kilátásokkal, és maradjon motivált arra, hogy céljaival elérje ezeket a hatékony technikákat.

Negatív hiedelmek és önbeszéd

Az önmagával folytatott belső párbeszéd befolyásolja cselekedeteit. Az olyan gondolatok, mint a „Soha nem fogok lefogyni” vagy a „Nem vagyok jó a testmozgáshoz”, gyengítheti önértékelését, és megtorpanhat a fejlődés. Helyettesítse ezeket a gondolatokat pozitív állításokkal. Ahelyett, hogy: „Nem tudok betartani egy edzésprogramot”, mondja el magának: „Ma egy reális célt teljesíthetek.”

Irreális elvárások

Sokan azt képzelik, hogy a fogyás megoldja minden problémájukat. Az életed valószínűleg megváltozik a súlycsökkenéssel - de valószínűleg nem minden elképzelhető módon. A fogyás nem garantálja a jobb társadalmi életet vagy kielégítőbb munkát. Az elvárásait azokra a valós előnyökre kell összpontosítania, mint például több energia és magasabb önértékelés.

Rugalmatlanság

Az olyan szavak, mint mindig, soha, vagy nem gyakorolhatnak indokolatlan nyomást rád. Ha elmondja magának, hogy soha többé nem eszik csokoládét, vagy napi két mérföldet kell megtennie, az bűntudat elvesztéséhez vezethet. Ehelyett kezelje önmagát néha ésszerű módon, és ne akkor, amikor szomorúnak érzi magát.

Mindenre vagy semmire gondolkodás

Az egyik kudarc nem jelenti a kudarcot. Ha egy nap túl sokat eszel, akkor nem fújtad le a tervet. Mérsékelten ellensúlyozza ezt a fajta gondolkodást - például nincsenek „jó” és „rossz” ételek, és rendben van, ha egyszer-egyszer desszertet fogyasztunk. Emlékeztesd magad, hogy holnap újra pályára léphetsz.

Legyen rugalmas a fogyás útján. Ne várjon tökéletességet. Ha van csúszásod, tanulj belőle és menj tovább.