Kis lépések vagy radikális változások?

változások

Amikor az egészség vagy a testsúly javítására törekszünk, ezt tegyük-e kis lépésekben vagy radikális változtatásokkal? Kell-e például szigorú LCHF-étrendet folytatnunk, vagy csak egy kisebb étrendi változtatással kezdhetjük?

A tippem az, hogy kicsiben kezdjem egy nagy változtatással.

Például azt tanácsolom azoknak a betegeknek, akik fogyni vagy cukorbetegségüket szeretnék javítani, szigorú LCHF-diétával kezdjék. Ez annak érdekében, hogy azonnali erős pozitív hatást gyakoroljon a testsúlyra, a vércukorszintre, az emésztési problémákra, a cukor utáni vágyakozásra stb. Ez a pozitív hatás megerősíti a folytatás iránti akaratot, és szokássá változtatja a változást.

Ugyanakkor NEM javaslom több módosítás egyszerre történő elvégzését. Például később elkezdheti a testmozgást, amikor az új étrend önjáró szokássá vált.

A kudarc receptje az, ha megpróbálja megváltoztatni étrendjét és testmozgási szokásait, miközben abbahagyja a dohányzást, és kedvesebb a honatyáival szemben. Nem valószínű, hogy valakinek ekkora önfegyelme lenne. Ezért általában okosabb egy-egy változtatást végrehajtani. Tegye ezt szokássá, ami legalább három hetet vesz igénybe. Akkor foglalkozhat a következő kérdéssel.

Mi működik a legjobban az Ön számára? Kis lépések vagy radikális változások?

29 megjegyzés

Mindig is azt tapasztaltam, hogy sokkal könnyebb "tökéletesnek" lenni, mint "mérsékeltnek". Mindkét esetben fegyelmezni kell, és az előbbi sokkal jobb eredményeket nyújt!

1. Nincs cukor vagy keményítő - olvassa el az összes címkét, győződjön meg arról, hogy a konyhámban nincs semmi, ami fújhatná az Atkins indukcióját, mivel én megenném (pl. A paradicsomban csak kevés van).
2. Minden más tisztességes játék volt: tojás, vaj, hús, (néhány) sajt, zöldséges zöldség és bármilyen fűszer vagy sós étel, és amikor éhes voltam, nem ellenállt, de megette az engedélyezett dolgokat, amíg az éhség vagy a vágy el nem múlott. el. (Folytatás) sok vizet inni.

Nem tornáztam és nem csináltam mást, és gyorsan lefogytam, és nem tettem vissza. A vágyakozás megszűnt, és soha nem vagyok éhes, és sok energiám van.

A függőségi kifejezés "hideg pulyka", és csak ez működik. Ha megpróbál visszavágni, de nem vált át ketózisra, akkor szenved és nem veszít.

A legnehezebbek olyan dolgok, mint az ingyenes reggeli a szállodákban és hasonlók. Cukorral töltött "könnyű joghurt", amely meghaladja a napi szénhidrát-határom felét. Kenyerek és gabonafélék. Készítsen saját gofrit. Nem eszem halat, olyan, mintha egy sushi bárban lennék. De általában vannak főtt tojás, hús vagy valami. Kimenni könnyebb - szendvics, nem zsemle, krumpli vagy más keményítő mellé főzhető zöldségek.

A legnehezebb dolog az italok. A RipIt egy olcsó, cukormentes energiaitallal rendelkezik, az ultra-lite sörök működnek, bár szeretném, ha lenne alkoholmentes változat (az alkoholmentes alkoholok sok szénhidrátot tartalmaznak). Szeretem a kávét (főleg sok tejszínnel), de csak ennyit vagy teát tudok megcsinálni (ezeknek gyakran van ingyenes utántöltése). Néha csak vizet csinálok.

Ez azt jelenti, hogy az LCHF indításakor az a személyes érzésem, hogy "hideg pulyka" leszek. Egyszerűen kivágtam bármit, amely adagonként több mint 1 g szénhidrátot tartalmazott - ez bináris (igen vagy nem) és nagyon egyszerű döntéseket hozott. Ugyanakkor nem kellett éheznem, és a nap bármely szakában ehettem (például) szalonnát és tojást.

Csak később, amikor ez az étkezési mód megalapozott, elkezdtem fokozatosan és óvatosan visszahozni néhány szénhidrátot - bár kevesen kerültek fel a listára.

Számomra fontos volt ez a korai "indukciós szakasz": tiszta szünetet kell tartani, és azt is gondolom, hogy át kell képeznem a testet a zsír felhasználására, mint fő energiaforrásra. Most meggyőződésem, hogy ez.

A fizikai aktivitás (számomra) szintén természetesen következett: amint tapasztaltam, motivált lettem arra, hogy legalább napi sétákra kijussak. mivel korábban mindig is küzdött, hogy megtalálja az energiát és a motivációt, hogy a sajnálkozó fenekemet lerántsam az edzőterembe:-)

Ez a kezdeti kezdet, ahol megdöbbentem, amikor végre rájöttem, milyen állandó éhség nélkül élni, és a kezdeti gyors súlycsökkenés (még a csökkent glikogénkészleteknél is lehetővé teszi a vízveszteséget) hatalmas morálfokozó volt.

Valójában egy útikönyvet írtam - Step by Step Paleo - azoknak az embereknek, akik nagyon fokozatosan szeretnének áttérni a paleo étrendre, 3 hónapon át hetente változtatva az étrend egyik aspektusát.

De akárhogy is, a fontos a változás végrehajtása.

Esetemben először az LCHF étrendre váltottam. Ezt sokkal könnyebb volt megtenni, mint egy őrült gyakorlási protokollt elindítani.

Csak néhány hónapos LCHF után (nagyon jó eredménnyel) vetek be most lassan több elemet.

Ismét az én esetemben heti két nap böjt, majd miután megnézem, milyen hatásai vannak a kiterjesztett IF-nek (ha vannak ilyenek), a HIIT testmozgás és a mérsékelt súlyzós edzés keverékét vezetem be az életembe.

Az igazán nagy változás az étrenden van - tanulja meg szeretni a zsírt és korlátozza a szénhidrátokat!

Nagyon jól érzem magam ebben az új életmódban.

Saját tapasztalataim és mások által olvasottak alapján különösen úgy tűnik, hogy a GI problémák jobban reagálnak arra, hogy egy egész ételt kivágnak ahelyett, hogy visszavágnának egy dolgot, aztán másikat, aztán másikat.