Kocogás Harcok Sör Hasi Zsír Súlynál jobb

kocogás

Ha túlsúlyos, akkor a korlátozott időt sportolással az aerob tevékenység töltheti el, mondja egy kutató. Rodosz ludovic/iStockphoto.com elrejteni a feliratot

Ha túlsúlyos, akkor a korlátozott időt sportolással az aerob tevékenység töltheti el, mondja egy kutató.

A súlyzós edzést sok baj gyógyíraként emlegetik. De ha a hasi zsír elvesztése a cél, akkor az aerob testmozgás az egyetlen út, állítják a testmozgástudósok.

Nem muffin tetejéről beszélünk, az a bosszantó kis pudingról, amely a nő derékvonalán gördül át, és szerepel ezekben a furcsa internetes hirdetésekben. Inkább ez a belső szervek körül elhelyezkedő bélzsír, amely a sörhasnak tűnhet az outisde-től. A cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázati tényezőjének számít.

Meglepően kevés kutatást végeztek az erőedzés és a súlyok egészségügyi előnyeinek összehasonlításával az aerob testmozgással, például a gyaloglással. De a Duke Egyetem kutatói éppen ezt tették.

Összehasonlították a zsigeri zsír - a belső szervek köré fonódó zsír - változását azokban az emberekben, akik erőnléti edzéseket végeztek, összehasonlítva egy csoporttal, akik aerob testmozgást végeztek. 198 túlsúlyos, ülő felnőttet csoportokba osztottak, az egyik csoport heti három alkalommal nyolc hónapig súlyzókkal dolgozott. Egy második csoport heti 12 mérföldet futott.

Az aerob edzők jelentős mennyiségű zsigeri zsírt, valamint a máj körüli zsírt veszítettek el. Összességében elvesztették a hasi zsírt, és javultak a májenzimek és az inzulinrezisztencia. Ezzel szemben a vasat pumpáló emberek apró szubkután zsírt vesztettek, de a statisztikájuk egyébként nem javult. Az aerob edzés 67 százalékkal több kalóriát égetett el, mint az ellenállást edző edzés. Az eredményeket az American Journal of Physiology publikálta.

"Az ellenállástanulás nagyon jó módszer a sovány izmok növelésére" - mondta Cris Slentz, a Duke edzésfiziológusa, aki a tanulmányt vezette. - És az aerob testmozgás nem az. De ha a cél a zsírvesztés, akkor az aerob edzés a jegy - mondta.

Nincs egyszerű módja annak, hogy megtudjuk, mennyi zsigeri zsír van az embernél; a kutatóknak CT-felvételeket kellett készíteniük az emberekre annak mérésére. De egy jó nyom a sörhas. És a férfiak általában több zsigeri zsírt hordoznak, mint a nők, mondja Slentz, míg a fehér emberek általában több zsigeri zsírral rendelkeznek, mint az afroamerikaiak. Az idősebb emberek pedig inkább a zsír belsejébe kerülnek, míg a fiatalok a harmatos bőrük alatt hordozzák a zsírt.