Könnyű, 4 összetevős receptek az edzés utáni izom helyreállításhoz

Segítsen izmainak gyorsabb felépülésében ezekkel a tápláló ételekkel, amelyek kiegészítik kemény munkáját.

Az életnek van néhány nem tárgyalható tárgya: Shay Mitchell a # bae, a fekete nadrág a szekrény alapeleme, és az edzőteremben az ember megterhelése abszolút legrosszabb. Még egy? Edznie kell, miután edzett.

Először is, egy kis izzadság-tudomány: A tested felesleges energiát tárol glikogén, fehérje, ketonok formájában, amelyek mindegyike a makrotápanyagok beviteléből származik, és az ATP (adenozin-trifoszfát), egy molekula, amely mind az anaerob, mind az aerob kapacitásért felelős energiát biztosít. . Amikor edz, a tested kiveszi ezt az energiát a tárolóból, hogy üzemanyagként égjen el. Jellemzően először a glikogén vödörből ragad (kivéve, ha a keto diétát követi, amelynek célja a test ketózisba kerülése, így inkább a keton testeket égeti meg a zsírból). Az edzés típusa is hatással lesz a leginkább használt energiára. De ettől függetlenül minden munkamenet végén ki kell töltenie ezeket az üzleteket. Összetett szénhidrátok fogyasztására fog összpontosítani az elveszett glikogén és fehérje pótlására, hogy felgyorsítsa az izmok helyreállítását - a súlyzós edzés után elengedhetetlen - mondja Keri Gans, M.S., R.D.N., okleveles jógaoktató és a Keri Gans Nutrition tulajdonosa.

És bár nincs hiány magas fehérjetartalmú receptekben vagy ízletes edzés utáni harapnivalókban, szilárd szénhidrátmennyiséggel, idő és erőfeszítés hiányzik, különösen egy kemény edzés után. Nem is beszélve arról, hogy ideális esetben kb. 30 percen belül tankolni szeretne a sportolás után - derül ki a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. Itt jönnek be ezek az egyszerű, négy összetevőből álló receptek. A táplálkozási szakemberek segítségére voltunk néhány könnyű edzés utáni étkezési ötlethez reggelire, ebédre és vacsorára, így bármikor megkaphatja a szükséges ételt, függetlenül attól, hogy milyen napszakban szeretne. kidolgozni.