8 kis napi változás a fogyáshoz

A fogyás előtti és utáni fotókat szórakoztató nézni, valamint nagyon inspirálóak. De minden fotósorozat mögött egy történet áll. Számomra ez a történet a kis változásokról szól.

Visszatekintve egy évvel ezelőttre, vakmerő voltam az ételekkel és italokkal. Amikor a testmozgásról volt szó, elég szórványos voltam. Ma van egy súlycsökkentő rutinom, amely koncentráltan tart és egészséges döntéseket hoz számomra. Már nem kell gondolkodnom rajta - csak én csinálom. És mindez a kis heti és napi változásoknak köszönhető, amelyek átalakították világomat.

Minden csütörtökön a családom bio zöldségeket, gyümölcsöket és egészséges fehérjéket vásárolunk, mint például fűvel táplált marhahúst vagy frissen kifogott lazacot. Nagyon jó, ha gyermekeink látják, hogy címkéket olvasunk, termékeket hasonlítunk össze, és ennyi terméket hozunk haza. Heti étkezéseink megtervezése segít az egészséges táplálkozásban és csökkenti a stresszt, ha nem tudunk mit készíteni minden este. Ami a napi rutinomat illeti, néhány dolgot megtettem, hogy a fogyókúrás projektem a pályán maradjon. Próbáljon ki néhányat ezekből, és nézze meg, hogy néhány apró változtatás hogyan hozhat nagy eredményt Önnek is!

1. Ébredjen fel, és igyon egy pohár vizet (néha citrommal). A napomat így kezdem, hogy hidratált maradjak és az anyagcserém mozogjon.

2. Soha ne hagyja ki a reggelit. Minden reggel fehérjével töltött ételt eszem.

3. Gyakorolja. Bizonyos napokon ez a környéken való futás, máskor súlyzós edzés, jógaóra vagy tenisz.

4. Egyél figyelmesen. Az egész napos falatozás, vagy arra való odafigyelés, hogy mennyit ettem, káros volt a súlyomra. A késő délutánok különösen veszélyesek voltak számomra, mert amikor az éhségem tovább nőtt, a szemem a kamrában vagy a hűtőszekrényben lévő minden polcot végigpásztázva kereste valami egészséges ételt vagy sem. Most mindig okos választásaim vannak: kosár friss gyümölcsöt, zsák szeletelt zöldséget, nyers diót, teljesen természetes granolát és csicseriborsó dobozokat, amelyeket olívaolajjal és fűszerekkel bevonok, majd fóliára dobom és belerakom a sütőt 400 fokon 40-45 percig. (Próbáld ki!)

5. Fogyasszon zöldséget és fehérjét tartalmazó ebédet és vacsorát. Általában salátát eszem ebédnél, de néha élvezem az előző este maradványait. Bármi legyen is a helyzet, jóval azelőtt megtervezem a déli étkezésemet és a vacsorámat, hogy éhes lennék.

6. Tegyen napi 10 000 lépést. A testmozgás mellett az egész napos aktivitás nagyon hasznosnak bizonyult számomra. Elképesztő, hogy mennyi energiám van, mióta elkezdtem a célt kitűzni.

7. Kerülje a késő esti csámcsogást. Úgy hallottam, hogy a legtöbb ember késő este fogyasztja el a kalóriák nagy részét, és ez volt én egykori életemben. Ma alkalmanként vacsorázom egy harapnivalót, de legtöbbször csak teát vagy vizet iszom. Észrevettem, hogy amikor megteszem, a gyomrom könnyebbnek érzi magát reggel.

8. Hagyja ki a cukrot és az alkoholt. Mindkét üres kalóriatartalom káros volt az alvásomnak és a derekamnak, ezért pár hónappal ezelőtt elbúcsúztam mindkettőtől, és most olyan jól alszom minden este. Ráadásul szórakoztató nézni a skála számának csökkenését!