Korlátozzon néhány gyümölcsöt a hasi zsír elleni küzdelemben

A gyümölcs nagyszerű az Ön számára, de szem előtt kell tartania a választott típusú glikémiás indexet (GI). Alacsonyabb földrajzi jelzésű ételek kiválasztása elősegítheti a hasi zsírvesztést. A legtöbb gyümölcs alacsony tartományban van a GI skálán, de néhány magasabb, leginkább a görögdinnye.

korlátozzon

Mivel megemelkedett a GI-je, a görögdinnye a vércukorszint és az inzulinszint emelkedését okozhatja, ami kiválthatja a hasi zsír tárolását. A görögdinnye azonban nem minden rossz. Szinte az összes gyümölcs és zöldség közül a legmagasabb a likopin, amely egy fitokémiai anyag, amelyről kimutatták, hogy megvédi a szívet azáltal, hogy csökkenti a plakk felhalmozódását az artériákban.

Egyes tanulmányok pozitív korrelációt mutattak a megnövekedett likopin-bevitel és bizonyos rákos megbetegedések, például a prosztatarák csökkenése között. A görögdinnye aminosavban is gazdag arginin, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a zsírvesztést és növeli az izomtömeget.

Nem kell kerülnie a görögdinnyét, csak figyelje, hogy milyen gyakran eszi és mennyit egy ülésen. A legjobb hasi simítás érdekében tartsa a görögdinnye bevitelét kb. 1 pohár naponta. Így a görögdinnye minden nagy előnyét élvezheti anélkül, hogy túlzottan befolyásolná az inzulinszintjét.

Egyéb gyümölcsök, amelyek magas GI-t tartalmazhatnak, magukban foglalják

Szárított gyümölcs hozzáadott cukorral: A szárított gyümölcs kiválasztásakor vásároljon márkákat, amelyek csak gyümölcsöt tartalmaznak. A szárított gyümölcsök, amelyek cukrot, nádlevet vagy kukoricaszirupot tartalmaznak az összetevőkben, hozzá vannak töltve édesítőszerekkel, amelyek növelhetik a GI-t és elősegítik a hasi zsírok fokozott tárolását.

Nehéz szirupban konzervált gyümölcsök: Ha élvezi a konzerv gyümölcsöket, válasszon inkább 100% -os gyümölcslében konzervált fajtákat, mint szirupba csomagoltakat.

Gyümölcslevek, különösen azok, amelyek nem 100% -ban lé: Mivel a gyümölcslevek korlátozott mennyiségű rostot tartalmaznak, nem annyira telítőek, mint egy darab gyümölcsöt megenni. Emellett potenciálisan magasabbra emelhetik a vércukor- és inzulinszintet, mint egy darab gyümölcs.

Ha van lé, igyon mértékkel (kb. 1/2 - 1 csésze naponta). Ügyeljen arra is, hogy olyan márkát válasszon, amely csak 100 százalékos gyümölcslevet tartalmaz. Ha nagyobb mennyiségben szereti a gyümölcslevet, próbálja ki ezt a trükköt: Hígítson fel 4 uncia levet 8 uncia vízzel egy finom és frissítő italhoz kevesebb cukorral.

E magas GI-s gyümölcsök azonosítása és elkerülése érdekében feltétlenül olvassa el a címkéket.