Kovalkov étrendje: fogyás plusz javulás

A híres orosz orvos-táplálkozási szakember, Alekszej Kovalkov technikája nagyon népszerű és hatékony. A program nemcsak a testsúly csökkentését segíti elő, hanem elősegíti az anyagcsere komplex helyreállítását is. A diéta lehetővé teszi az étrend teljes rekonstruálását és az egészséges táplálkozás fázisába kerülést.

Kovalkov rendszerének van néhány előnye:

az anyagcsere stabilizálása;
szervezet tisztítása, salakok eltávolítása;
éhségérzet hiánya;
minőségi eredmény és megőrzése a jövőben.

A diéta lehetővé teszi kedvenc termékek fogyasztását, de ésszerű mennyiségben. Ez a megközelítés kizárja a folyamatos korlátozásokkal szembeni stressz kialakulását. Kovalkov orvos technikája a világ egyik legeredményesebbje lett.

Az étrend alapszabálya - alacsony glikémiás indexű (kevesebb mint 50) termékek használata. Az orvos úgy véli, hogy a magas indexű szénhidrátok elősegítik az elhízás kialakulását, és azt tanácsolja, hogy legalább a program első szakaszában teljesen zárják ki őket az étrendből.

Kovalkov diéta szakaszai

Az első szakasz időszakában normalizálódik az emésztőrendszer funkciói. Minden reggel meg kell inni egy pohár meleg, tiszta vizet. Az alacsony zsírtartalmú tej, tojás, erjesztett tejtermékek fokozatosan étrendbe lépnek.

A második szakaszban megengedett alacsony zsírtartalmú hal- és húsminőség, alacsony zsírtartalmú túró, bármilyen tenger gyümölcsei, gomba.

A harmadik szakaszban elértük a kapott eredmény rögzítését. A szervezet hozzászokik egy hasonló tápellátási rendszerhez, helyreáll az anyagcsere és a súlycsökkentés munkája. Az utolsó szakasznak egész életen át kell tartania, de nem szabad megijednie. Néha lehet merni enni édes és más magas kalóriatartalmú ételeket, inni egy kis alkoholt. Az ünnep után azonban másnap ajánlott böjt napot tartani az első szakasz elve alapján.

Kovalkov étrendje: a menü példákkal

Étkezés A táplálkozási szakember nem kevesebb, mint 5. Az első fázist 14-25 napra számítják. Talán kissé nehéznek tűnik a szokatlan szabályok miatt. Szükséges elviselni ezt az időszakot, végül is sokkal könnyebb lesz. Példa az első szakasz étrendjére:

reggeli: 250 ml természetes joghurt korpa vagy dió hozzáadásával, zöld tea cukor nélkül;
második reggeli: két alma;
ebéd: zöldségsaláta növényi vagy olívaolajjal;
délelőtti snack: alma vagy narancs;
vacsora: két főtt tojás, tea cukor nélkül.

Példák a második szakasz menüjére:

reggeli: joghurt dióval vagy korpával, egy kis darab fekete kenyér;
második reggeli: pohár gyümölcs- vagy zöldséglé;
ebéd: párolt zöldség csirkefilével, alacsony zsírtartalmú túróval;
délelőtti snack: 300 g gyümölcs;
vacsora: két főtt tojás, zöldségsaláta.

A második szakasznak 1-3 hónapig kell haladnia.

A harmadik szakasz célja a kapott eredmény stabilizirovaniye-je. A szakasz szabályai:

kivéve a prémiumlisztet, a cukrot, az áttisztított rizst. Ritkán lehet enni egy kis csokoládét vagy süteményt;
magas glikémiás indexű szénhidrátok használata legkésőbb este 6 óráig;
hogy ne keverje a gyors szénhidrátokat zsírtermékekkel. A lassú szénhidrátok kombinálhatók zsírokkal.

A diéta betartásának eredményei

Az étrend az első két szakaszban adja a leggyorsabb hatást. Az első hónapban a testsúlycsökkenés átlagosan 5-10 kg, a másodikban pedig még 2-5 kg lehet. Ezenkívül van egy súlykésés. Ez mindennapi esemény, amelyre várni kell. A harmadik szakaszban az ábra megmaradt hibáinak korrekciója és a cserefolyamatok teljes normalizálása érhető el. Az első hetek alig telnek el, lehetséges a hangulati különbségek megjelenése, a gyors fáradtság. A későbbiekben azonban a folyamat egyszerűvé válik.

Amint a válaszok Kovalkov étrendjéről tanúskodnak, az ilyen technika megtanulja, hogy megszűnik örökre megtámadni a hűtőszekrényt, falatozni és enni az idegfeszültség miatt. Egyébként tilos uzsonnázni ennek a rendszernek a figyelembevételével, különösen akkor, ha megkezdődik az anyagcsere átszervezése.

Mielőtt Kovalkov-szerű étrendről döntene, fontos, hogy jól elemezze az egészségi állapotot. Súlyos krónikus betegségek esetén a technika csak a szakértő ajánlása alapján engedélyezett.