Fogyás terhesség után
A vegán (egészséges) út

A terhesség utáni fogyás gyakran az egyik első dolog a fiatal anyák fejében.

módon

Míg a terhesség alatt történő hízás létfontosságú a születendő gyermek egészsége szempontjából, és a legtöbb nő magáévá teszi ezt a folyamatot, tudom, hogy egyesek aggódnak a hízás miatt. Egyesek a születés napját tekintik a baba súlyának elvesztésére irányuló verseny kezdő jelének. Ez útmutató a terhesség súlyának egészséges, örömteli elveszítéséhez.

Ne tegyen túl nagy nyomást magára
fogyni

Először is számítani kell arra, hogy a terhesség végére a terhesség előtti testsúlyától függően 15-45 fontot fog elérni. Normális BMI esetén 25-35 fontot kell felszednie, és ha alacsony a súlya, akkor a skála felső végén lesz. Ha túlsúlyos, akkor több lesz a 15-25 font közötti tartományban.

Ennek a súlynak a nagy része nem csak zsír, hanem az új babájához kapcsolódó méh, csecsemő, vér és egyéb testnedvek. A terhesség utáni fogyás egy része azonnal megtörténik, de a többinek eltart egy ideig.

Kilenc hónapig tartott, amíg megterhelted a súlyt, ezért számíthat arra, hogy kilenc hónapba telik. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy év alatt nem veszítette el a terhességi súlyt, akkor valószínűbb, hogy állandóvá válik, ezért ez egy szép, egészséges cél a terhesség súlyának elvesztésére.

Valószínűleg a terhesség utáni fogyás a heti 1-2 font lesz, de az első hat hétben nem szabad további kísérleteket tennie a fogyásra.

Egészséges tippek a terhesség utáni fogyáshoz

A szoptatás elősegíti a méh összehúzódását és összehúzódását, ami felgyorsítja a terhességi has elvesztésének folyamatát. A szoptatás azonban nem megfelelő alkalom a terhesség utáni fogyás megkezdésére. Annyi kalóriát kell megennie, hogy megfelelő tápanyagot biztosítson növekvő babája számára, ezért ne kezdjen próbálkozni a kalóriák csökkentésével szoptatás közben.

Ami nagyszerű, hogy a vegán étrend tökéletes a terhesség utáni fogyáshoz, valamint a szoptató csecsemőhöz is. Fókuszáljon leginkább teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, bab, diófélék és magvak fogyasztására, és vegán fogyást fog tapasztalni. A leveles zöldek folsavval vannak tele, amely kiválóan növekszik a csecsemő számára, ezért terhelje meg őket.

Amint orvosa vagy szülésznője megtisztítja Önt a testmozgás megkezdésével, lassan és maradva nyeri a versenyt. Valószínűleg el akarja kezdeni azzal, hogy naponta kiveszi a babáját néhány rövid sétára. Használhatja a baba szundikálási idejét is néhány mozgásvideó elkészítésére, vagy arra, hogy valaki bébiszittert gyakoroljon, miközben fut egy gyakorlóórára. Ha császármetszésen esett át, hosszabb ideig tarthat, amíg a seb meggyógyul ahhoz, hogy rendszeresen sportoljon.

Ügyeljen arra, hogy pihenjen, amikor csak teheti, és minél előbb a rendszeres alvási ütemtervbe kerül a baba, annál jobb a fogyás szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik kevesebb mint hat órát alszanak éjszaka a baba hat hónapos koráig, nehezebben fogyhatnak terhesség után, mint azok az anyák, akiknek a csecsemője éjszaka alszik.

Adjon egy kis szünetet, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára a fogyás érdekében. Ha megfelelően táplálkozik, igyon elegendő mennyiségű vizet, és az egészséges táplálkozási tervről és a vegán fogyásról szóló további információkért nézze meg ezt a nagyszerű oldalt.

  1. Otthon -
  2. Terhesség •
  3. Fogyás