Kövérre való fit: Miért küzdenek a volt sportolók az egészséggel?

Még 2014-ben a Legnagyobb vesztes 16. évada egykori profi és olimpiai sportolókban játszotta a dicsőség napjait. Lehangoló kép: olyan emberek, akik egykoron az atlétika és az egészség csúcsán voltak, most küzdenek a futópadon való edzésért, és több mint 300 fontot nyomnak.

A 16. évad szereplői: A legnagyobb vesztes

Ez extrém bevezetés a mindennapi sportolókat sújtó problémába. A volt középiskolai és főiskolai kiemelkedők, akik húszas éveik közepén találják magukat kevés motivációval vagy energiával a testmozgáshoz, olyan súlygyarapodáshoz vezetnek, amelyet korábban soha nem küzdöttek azért, hogy távol tartsák magukat, és egy ördögi körben próbálják ki a divatos diétákat és a trendi edzéseket, hogy megpróbálják megtalálni a megfelelő formula a testük visszaszerzésére. Hiányzik belőlük a szervezett sportolással járó szenvedély és fegyelem, és látják, hogy barátaik hasonló csatákat vívnak.

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor jó helyen jár, hogy elkezdje visszaszerezni az egészségét.

Sportolóként megérti a testmozgás előnyeit. Az atlétikai karriered csúcspontjában a testmozgás önmagában segített abban, hogy fizikailag fitt maradj, és hamis kényelemérzetet adott neked, hogy bármit megegyél: a szokásos kalória-be/kalória-mentális mentalitás. Mindaddig, amíg ledolgozta, vagy „megkereste” az ételt, az elfogyasztott étel fajtája és mennyisége nem volt releváns. Valószínűleg szénhidrátot fogyasztott, ivott sportitalokat az elektrolitok feltöltésére, és nagy győzelem után kiment pizzára.

A legtöbb sportoló számára a szervezett sport és verseny fokozatosan megszűnik az egyetem után. Felakasztja a kötéseket és elteszi a trófeákat, és a testmozgás hobbivá válik, hogy illeszkedjen a menetrendjéhez. Amikor már nem tartozik elszámolással egy csapat előtt, vagy versenyre készül, más prioritások kezdenek elbújni. Aztán egyszer csak észreveszi, hogy letargikus vagy, és a ruhád szorosabban illeszkedik, és az edzés nem eredményezi a kívánt eredményt.

Úgy gondolja, hogy azért van, mert nem gyakorol eleget vagy annyira intenzíven, mint korábban, mert most teljes munkaidős munkája van, ingázása, valamint családi és társasági eseményei vannak, amelyeken részt vehet a barátaival.

És itt tévednek a sportolók. Az erősebb vagy gyakrabban végzett munka nem megoldás. Jobban eszik. Kiderült, hogy nem lehet rosszul táplálkozni. Ez egy egyszerű mantra, de a kihívás az, hogy a sportolók tudják, hogyan kell gyakorolni. Nem mindig tudják, hogyan kell jól enni.

Csakúgy, mint minden sport esetében, a jó étkezés is az alapoktól kezdődik. Sajnos a legtöbb sportolót nem táplálkozással táplálják, hanem erővel, gyorsasággal és mozgékonysággal. Most lehetősége van egy olyan új készség gyakorlására, amely hihetetlen előnyökkel jár az egészségére nézve. Három egyszerű alapvetés segít abban, hogy az ételt úgy tekintse meg, mint az üzemanyagot, amelyre szüksége van a sportos tevékenység folytatásához és az egészségügyi potenciál kiaknázásához:

1) Egyél igazi ételt

Vásároljon az élelmiszerbolt kerületén, főleg zöldségekre, minőségi húsokra, tejtermékekre, tojásokra és szezonális gyümölcsökre összpontosítva. Ha lehetséges, ragaszkodjon az ökológiai termékek vásárlásához, hogy elkerülje a káros peszticidek fogyasztását, vagy vásároljon az EWG Tiszta Tizenöt listáján, amely minden évben meghatározza a legjobb termékeket, amelyeknél alacsony volt a peszticidek jelenléte.

A hús, a tejtermék és a tojás szempontjából fontos a minőség. A szerves, fűvel táplált és legelőn termesztett források táplálóbbak, mint a hagyományos források. Az vagy, amit megeszel. Szó szerint.

Az élelmiszerbolt középső folyosóinak elkerülése kulcsfontosságú. Itt talál olyan kényelmi ételeket, amelyek tele vannak cukorral és jól feldolgozott összetevőkkel. Gyakran egészségesként kerülnek forgalomba, de ennél okosabb vagy. Olvassa el a címkéket, és csak olyan csomagolt ételeket válasszon, amelyek természetes összetevőket tartalmaznak (AKA: olyan élelmiszer, amelyet a természet szánt).

2) 40/30/30

A szénhidrát nem az egyetlen energiaforrás, amelyre a sportolóknak szükségük van. A zsír már nem gazember, és nagyszerű energiaforrás a szénhidrátokkal kombinálva - különösen az állóképességű sportolók számára. A szénhidrát olyan, mint egy tűz, a zsír pedig a lassan égő rönk. Mindkettő fontos az energiatermelés szempontjából.

Nem beszélve arról, hogy a zsírok a sejtmembránok és a hormonok építőkövei, segítik a legfontosabb tápanyagok, például az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódását, és lehetővé teszik a fehérje megfelelő felhasználását a szervezetben.

A legtöbben túl sok szénhidrátot fogyasztanak, nem elegendő zsírt és fehérjét. Próbáld kiegyensúlyozni a napi táplálékfelvételt úgy, hogy 40% szénhidrát, 30% zsír és 30% fehérje legyen. Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal, nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövessék ezeket a makrotápanyagokat, akár csak rövid ideig is, hogy jobban oktassák magukat az étkezések makrotápanyag-bontásában.

Mindenki teste a makrotápanyagok kissé eltérő egyensúlyát kedveli, aktivitási szintjétől, céljaitól és emésztőrendszerének egészségétől függően, de kezdje 40 C/30 F/30 P-vel, és nézze meg, hogyan érzi magát.

Egészséges szénhidrátforrások: sokféle szezonális zöldség, keményítőtartalmú szénhidrát, például édesburgonya és útifű, teljes gyümölcs, és áztatott vagy erjesztett teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek, ha elviseli őket.

Egészséges zsírforrások: diófélék és magvak, olívaolaj, avokádó, legelőn nevelt állatok zsírjai (azaz vaj), organikus szűz kókuszolaj és vadon kifogott lazac.

3) Legyen figyelmes

Ez az alapvető inkább az evés mentális oldalán áll.

Fogyasszon céltudatosan, gondolkodva azon, hogy az elfogyasztott ételek hogyan befolyásolják az egészségét. Próbáljon nyugodt lelkiállapotban enni, és szakítson időt arra, hogy falatként 20-30-szor megrágja ételeit. Eleinte kínzás, de hamarosan csodálatos gyakorlattá válik, amely segít még jobban értékelni a finomakat. Általában nehéz lelassítani, de én könnyebben meg tudom csinálni, ha étel van szó:).

Használja ezeket az élelmiszer-alapokat, és tudassa velem, hogyan megy ez az alábbi megjegyzésekben.