Közel kevés ember teszi ezt az 5 dolgot a diéta megkezdése előtt

Nem titok, hogy a fogyókúra nehéz. Ennek oka van annak, hogy a fogyókúrázók becsült 97% -a visszanyeri mindent, amit elvesztett, majd néhányuk mindössze három éven belül. A súlycsökkentő tervet nem szabad a másodikba ugrania, és a nadrágod túl feszesnek érzi magát. Ha szeszélyből kezdi a diétát, nagy az esélye, hogy szeszélyéből megment.

A diéta sikeres végrehajtásához és a változásokhoz való igazodáshoz el kell kezdenie a tervezést és a felkészülést a tényleges étrend megkezdése előtt. A következő változtatások segítenek megalapozni étrendjét és új életmódjának kezdetét.

1. Szerezd meg a statisztikádat

kevés

Nő lép egy fürdőszoba mérlegre, mielőtt diétát kezdene. | iStock.com

A fogyás sokkal több, mint a skálán szereplő szám. Menj előre, és ugrálj egy skálán, hogy megkapd a diéta előtti súlyodat, de végezz más fizikai méréseket is, így pontosan nyomon követheted az előrehaladást. Készítsen egy fényképet azelőtt. Vásároljon mérőszalagot, és mérje meg a nyakát, vállát, mellkasát, bicepszét, derekát, csípőjét és combját. A testösszetétel több szempontból történő követésével pontosabb képet kaphat arról, hogy mi működik és mi nem, amikor megkezdi a fogyókúrát és bármilyen kiegészítő edzést.

2. Gondosan válasszon diétát

Élelmiszerbolt étrenddel. | iStock.com

Átugorhatja azokat az összeomlási súlycsökkentő terveket, amelyek azt ígérik, hogy rövid idő alatt obszcén súlyokat dob ​​le, valamint olyan kutatási lehetőségeket, amelyek hosszú távú eredményeket nyújtanak és orvosilag támogatottak. Egy korábbi cikkünkben a legjobb étrendeket kutattuk, amelyek között szerepelt a Mayo Clinic Diet és a Whole30. Válasszon egy olyan tervet, amely megfelel az életmódjának vagy a vezetni kívánt életmódnak. Bizonyos esetekben, hasonlóan a Súlyfigyelőkhöz, a diéta folyamatos eszköz lehet az alak megőrzéséhez, miután a kezdeti súly elveszett.

3. Tiszta ház

Dobd el az ócska ételt, majd vásárolj. | Thinkstock

Mielőtt bármilyen diétát kezdene, szabadítsa meg környezetét a csábító ócska ételektől. Menjen végig autóján, íróasztalán és minden titkos otthonában, hogy megszabaduljon a nem diétabarát ételektől. Ezután irány az üzlet, és szánjon rá időt organikus, egészséges ételek kiválasztására, hogy a szemetet helyettesítse. Az étrend alatt, és még a belátható jövőben is törekedjen arra, hogy háza ne legyen olyan ételektől, amelyek bűntudatot és betegséget okoznak Önnek.

4. Célok kitűzése

Írja le céljait. | iStock.com

Ha fogyókúrára készül, akkor a célja valószínűleg nem gond: fogyás. Szánjon azonban időt arra, hogy megfontolja a súlyfelesleg egy részének elvesztésének hatását. Megváltoztatja a magad gondolkodásmódját vagy a viselkedését? Képzelje el a végeredményt, majd bontsa átfogó céljait rövid távú célokra. Ezek a kisebb heti célok ugródeszkaként fognak működni, hogy a pályán és motiváltságban tartsák Önt, amikor csak annyit szeretne tenni, hogy fejest ugrik először egy tál fagylaltba.

5. Tekintse át az adagok méretét

Ne tegye túl az adagméreteken. | iStock.com

Az emberek túl gyakran feltételezik, hogy mivel egészséges, teljes ételeket fogyasztanak, fogyni fognak. A kalóriák kalóriák, és ha teljes kiőrlésű penne-vel tömöd az arcodat, akkor nem látod a kívánt eredményt. Az egész az adagkontrollról szól. Egy adag száraz gabona nem lehet nagyobb, mint az ökle, és egy darab hús akkora, mint a tenyere. Ez a kaliforniai Dairy Council részadattáblázata megkönnyíti.