Veszteni való küldetésem

30 font. 3 hónap alatt: Útmutató - 1. rész

hogyan lehet

És figyelmeztetés arra, hogy ne lépj túl messzire a fontod leadása érdekében.

Danny

2019. május 18. · 8 perc olvasás

Nem nézek ki kövérnek. Nem szenvedek diszmorfia testben, és a súlyom nem jelent komoly egészségügyi problémát. Tehát amikor azt mondom az embereknek, hogy diétázom, akkor rám néznek, és azt mondják: „nem kell diétázni. Nem vagy kövér! ” De a valóság az, hogy túlsúlyos vagyok, és az elmúlt öt évben lassan pakoltam a fontra. 5'9 "-es testvázzal 125–168 font között kell lennem, és közel sem voltam ehhez közel, amikor elkezdtem a diétát.

Az a tény, hogy valóban elkezdjen fogyni, április bolondnapján történt. Megnéztem a súlyomat, és egy félelmetes szám nézett vissza rám 193,8 font. Ez csak 6,2 font volt. távol a 200 kg-os ütéstől.

A középiskolában sovány 125 kg voltam. annak ellenére, hogy rettenetes étrendem volt, ami abból állt, hogy bármit és mindent megettem, amit akartam. Az egész egyetemen egészségesebb 155 kg-ra keltem. de ebbe még beletartozott, amit csak akartam. Egyszerűen nem tudtam gyorsabban hízni, mint az anyagcserém megszabadulni tőle.

Aztán eltaláltam a 30-as éveim elején.

A valaha mászó súlyom mellett 160 fontot, majd 170 fontot, majd 180 fontot meghaladtam. Úgy döntöttem, hogy elég. Nem arról volt szó, hogy elhíztam, csak soha nem akartam elérni azt a pontot, ahol elhízott lettem. Úgy gondoltam, hogy minél kövérebb leszek, annál keményebb lesz a fogyás később, így volt értelme elveszíteni.

Ezért úgy döntöttem, hogy veszek magamnak egy Renpho okosmérleget tavaly. Az intelligens mérlegek nem a legpontosabbak, de megfelelőek a mérőszámok labda-parkolásához. Leginkább az érdekelt, hogy a súlyomat rögzítsem egy olyan alkalmazásban, amely lehetővé tette számomra, hogy hosszú távon fogyjon.

Az első tervem, hogy lefogyok, csak az volt, hogy mindennap munkába sétáltam. Torontóban élek, ON-ban, így meglehetősen hideg téli napokat kapunk, de 45 percet gyalogoltam dolgozni, és visszatértem meleg napokra és hidegre, amikor az időjárás megfordult. Ez naponta jó 10 kilométer (6,2 mérföld) és körülbelül 15 000 lépés - ez vezet a második eszközhöz. Kaptam magamnak egy Fitbit Alta-t, hogy nyomon kövessem ezeket a lépéseket, és megpróbálom elérni a gyalogló célomat.

Később elkezdtem használni egy olyan táblázatot, amely nyomon követi a fogyásomat, amely megtalálható ezen a subbredditen, mert valami olyasmit akartam, amelyet a Renpho alkalmazás nem tett meg. Megismételve tehát ezeket az eszközöket javaslom beszerezni:

  • Mérleg - lehetőleg intelligens mérleg.
  • Viselhető nyomkövető - a Fitbit elég jó, de megrúghat egy Apple Watch-ot, ha az szerepel a költségvetésben.
  • Táblázat mozgó átlag súlycsökkenési trendvonallal - erről a cikk későbbi részében.

A gyaloglás nem működött. Feltettem egy kis izmot, és egészségesebbnek éreztem magam, de a súly folyamatosan halmozódott. A BMI-m még mindig 27-28 körül lógott, és amikor április megjelent, és átléptem azt a 190 fontot. jel, tudtam, hogy meg kell változtatnom az étrendemet.

A következő tervem a leves és saláta diéta volt. Egy hónapig salátát ettem ebédre, levest és salátát vacsorára, miközben folytattam a munkába járásomat.

Megjegyzendő, hogy a séták a napom fénypontjai. Podcastokat hallgatok, élvezem a tájat, és a temperamentumom sokkal jobb lett, mióta elkezdtem ezt csinálni. Annak ellenére, hogy nem azt a fogyást kaptam, amit szerettem volna, a mentális tisztaság rendkívüli volt, és nagyon ajánlom!

Levessel és salátával a 190 kg alá estem. 186 és 188 között ingadozni kezdett az egész hónapra. Két hete a diéta után úgy éreztem, hogy nem fog menni, és elkezdtem új étrendet tervezni.

Április 29-ig súlyom 187,3 font. ami a kezdő súlyom lenne, ha minden reggel megmérném magam az első zuhany előtt. Számítottam, hogy kb. 2 kg-ot akartam leadni. hetente azzal a céllal, hogy 160 fontot érjen el. Ez július 31-e körül tette a célom dátumát.

Ami májusba vezet minket. Lássam, nekem olyan típusú személyiségem van, aki úgy véli, hogy ha megéri csinálni, akkor érdemes túltenni.

Röviden: a ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. A szénhidrátokban található cukrok először zsírként kerülnek tárolásra, így azzal, hogy megtagadja a test szénhidrátját, testzsírt éget és ketonokat termel. Nem vagyok orvos, de így értem, hogy működik. Mondja meg nekem a megjegyzésekben, ha távol vagyok a bázistól!

Megtaláltam a legagresszívebb ketogén étrendet, az IK Diet nevet, amely nemcsak a szénhidrátokat, hanem a zsírokat is kivágta. Az elképzelés az, hogy magas fehérjetartalmú legyen, és az energiához szükséges zsírt exogén ketonokkal helyettesítse. Alapvetően külső ketonokat eszel, ahelyett, hogy a zsírra támaszkodna. Az ötlet az, hogy gyorsan fogyjon anélkül, hogy az izomtömeg csökkenjen a magas fehérjetartalom miatt.

Szóval április 29-én elkezdtem a diétát, amely tonna zöld zöldségből, még több zöld salátából és sok sovány pulykából állt. Ebédre egy 450 g doboz babkáposztát, baba spenótot és mángoldot ettem, tetején rengeteg pulyka, vörösborecettel ízesítve.

De a testem nem bírta az exogén ketonokat. Megpróbáltam lassan, kis mennyiségben bevezetni, de a testem ... hm ... naponta többször mindent kivett a gyomromból. Négy napig roncs voltam, és megpróbáltam hozzászokni az étrendhez, de a nyomorúság túl nagy volt. A hétfői 187,3-ról kedden 184,9-re estem, de 185 font körül maradtam. szerdán és csütörtökön.

Vakmerő voltam, rosszullétem volt, elköltöttem néhány száz dollárt egy hónapra a Julian Bakery-től, és a súly még mindig úgy érezte, hogy nem jön le. Annyira elkedvetlenedtem, hogy majdnem esküdtem a fogyókúráról, és mindezt le akartam írni.

Nem azt javaslom, hogy az IK Diet nem működik, vagy pénz megragadása. Csak finnyás a gyomrom bizonyos dolgok miatt, és kiderült, hogy az exogén ketonok vagy valami a porban található azon dolgok egyike, amelyek hatással vannak a gyomromra.

Feladás helyett arra gondoltam, hogy megpróbálok olyat tenni, amit a testem elutasít. Oké, tehát az extrém ketózis nem nekem való, csak valami könnyen elvégezhető dologra volt szükségem, és nem okozna rendkívül rosszullétet. Szerencsére tudtam valamiről, ami trükközhet.

Emlékszem, hogy olvastam Tim Ferriss lassú szénhidráttartalmú étrendjéről A négy órás test. Ez egy egyszerű étrend, csak néhány szabályt tartalmaz, amelyeket az alábbiakban beillesztek (az erősen ajánlott cikkből vett Mindent, amit tudnod kell a lassú szénhidrát diétáról ™):

Ragaszkodjon a Slow-Carb diéta által jóváhagyott ételekhez a hét 6 napján: sovány hús, bab és zöldségek, és nincs fehér étel mint a cukor, tészta, rizs, kenyér, sajt.

Fogyassza el ugyanazt a néhány ételt újra és újra, főleg reggelire és ebédre. Valószínűleg ezt már megtette; csak új alapértelmezett ételeket választ.

Ne igyon kalóriát. 1-2 pohár vörösbor rendben van.

Kezdje a napot fehérjével, 30 g-os lövés az ébredéstől számított 30 percen belül (11% -kal növeli a sikerarányt).

Ne egyél gyümölcsöt. A paradicsom és az avokádó mértékkel megengedett.

Vegyünk egy "cheat day" -t hetente: Csalásnapokon fogyasszon el bármit. Tim szociális célokra ajánlja a szombatot.

Nem rajongok a babért, ezért nem zavartam magamat enni. Még nem ellenőriztem, hogy ketózisban szenvedek-e, de esélytelenül szeretném elkerülni a babokban található szénhidrátokat.

Egy másik változtatásom, hogy nem eszem reggelit. Szintén véletlenszerűen csinálok egy szakaszos böjtöt, és csak déltől este 9-ig tartó ablak között eszem. Tudom, hogy jobb lenne, ha a nap elején ennék, de mint mondtam, ez véletlenül a helyére került, mivel barátnőmmel késő vacsorákat eszünk.

Az étkezésekhez inkább a ketogén ételekre támaszkodom, mint a lassú szénhidráttartalmú receptekre. Elsősorban Ketoapp vacsora receptjeire támaszkodom, miközben egy pulykamelles szendvicset használok Unbun helyett két rántottával, kelkáposzta, spenót, mángold és mustár.

Legalább 130 folyadék oz-ot iszom. víz minden nap. Minden reggel több 32 oz-ot töltök fel. befőttesüvegeket vízzel, és hagyja az asztalomon. Soha nem felejtem el inni a vizet, mert azok az üvegek csak néznek vissza rám. Ez valóban segít a vágyamban, főleg reggel.

A Renpho intelligens mérleghez kapott alkalmazás kissé idegesítő. A heti diagramot nézve úgy éreztem, hogy még mindig nem fogytam semmiféle súlyt, ami furcsa volt, mert az első hét végére, miután átálltam a lassú szénhidráttartalmú étrendre, 181,4 fontra csökkent. Még 180 kg alá is estem. röviden, amit nagyon régóta nem láttam. Amire szükségem volt, az egy mozgó átlag trendvonal, és szerencsére valaki a Slow-Carb Diet subreddit-ben már létrehozott egy táblázatot, amely ezt meg is tette.

A zöld vonal a célsúlyom, 160 font. míg a kék leszálló vonal a becsült súlycsökkenésem 2 font. heti. A piros vonal a napi mérésem, a narancssárga pedig a mozgó átlag trendvonalam.