Mi az a Kundalini jóga? Minden, amit tudnia kell erről a hírességek által kedvelt gyakorlatról

Az olyan hírességek kedvence, mint Russell Brand, Gabrielle Bernstein és Gisele Bündchen, a Kundalini jóga népszerűsége nőtt az elmúlt években. Az ősi jógagyakorlat a lélegzetre és az ászanára (más néven fizikai testtartásokra), az éneklésre, a meditációra és az éneklésre összpontosít. Ha a Kundalini felkeltette az érdeklődését - de fogalma sincs, hol kezdje -, akkor az alábbiakban ismertettük a népszerű gyakorlat néhány alapját.

Mi a Kundalini jóga?

Először Yogi Bhajan vezette be a nyugati világba a 70-es évek végén, a Kundalini jóga a lélegzet, a mozgás és a hang kombinációja. A szanszkrit kundal szóból származik, amely „tekercselt energiának” jelent. Az elképzelés az, hogy mindannyiunknak összegyűlt energiája a gerincünk tövében van, és a Kundalini gyakorlása révén ezt az energiát a hét csakrán keresztül hozzuk fel gerincünkön, és a fejünk koronáján keresztül.

"A növekedés folyamata a Kundalini jógán keresztül saját természetének természetes kibontakozása" - mondta Yogi Bhajan. "Mint egy kígyó, a régi bőröket is le kell vetnie, hogy jobban lehessen az, aki vagy." A Kundalini végső célja az öntudat növelése az elméd elnémításával és csakráinak feloldásával, hogy létfontosságú energiád szabadon áramolhasson.

"A kundalini gyakorlata valóban kihívásokkal teli légzési gyakorlatokkal teli, ászanákkal és meditációval párosulva" - mondja Caley Alyssa jógaoktató a 28 Days To Yoga Bliss óránkon. "Ezeket gyakran ismétléssel gyakorolják elég hosszú ideig, és sok energiát mozgatnak a testedben."

Ennek oka van annak, hogy a gyakorlat csak a közelmúltban vált népszerűvé: A Kundalini jóga ősi tanításait nagyon sokáig titokban tartották, csak évezredekig tanították a királyi jogoknak és a nemességnek, amíg Bhajan az 1960-as évek végén el nem hozta Nyugatra, és elkezdődött. hogy nyilvánosan tanítsam.

Milyen egészségügyi előnyökkel jár?

Nagyon sok oka van annak, hogy az emberek a Kundalini gyakorlása mellett döntenek - mint például a fizikai és pszichológiai jólétre gyakorolt hatása. Az alábbiakban bemutatjuk a Kundalini legnépszerűbb egészségügyi előnyeit, beleértve a gyorsabb anyagcserét, a jobb hangulatot és az alacsonyabb stresszszintet.

1. Erőt épít

Mivel minden testtartást hosszabb ideig (néha akár öt percig is) tartasz, a Kundalini jóga remek módszer az izmok megerősítésére és tonizálására. Néhány intenzívebb légzési technika - például a tűz lélegzése - szintén erősítheti a mag erejét, mivel minden egyes kilégzéskor meg kell kötnie a hasizmait.

2. Javítja a hangulatot

Ez a „magas”, amit egy izzadt jógaóra után kapsz, valóságos dolog - a kutatások azt találták, hogy a Kundalini jóga rendszeres gyakorlása növeli a szerotonin (a boldog hormon) termelését az agyadban.

3. Csökkenti a vérnyomását és a pulzusát

Tanulmányok többször kimutatták, hogy a Kundalini jóga - különösen az annak során alkalmazott mélylégzési technikák - csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. A hosszú, lassú lélegzetvétel megnyugtatja az autonóm idegrendszerét és csökkenti a stresszt, ezáltal csökkenti mind a vérnyomását, mind a pulzusszámát.

4. Fokozza a memóriát és az összpontosítást

Kutatások szerint a Kundalini jóga hatással lehet a kognitív működésre, fokozva mind a koncentrációt, mind a memóriát. Még az Alzheimer-féle Kutatási és Megelőzési Alapítvány is javasol egy Kundalini-kriátát a memória megőrzésének javítása érdekében.

5. Fokozza az anyagcserét és az emésztőrendszert

A légzés és a testtartások kombinációján keresztül a Kundalini jóga a mag és a rekeszizom megerősítésére összpontosít. Ez viszont javítja az emésztést, és a kutatók kimutatták, hogy felgyorsítja az anyagcserét (vagyis a tested hatékonyabban dolgozza fel az energiát).

Hogyan kell gyakorolni.

Egy tipikus Kundalini jógaóra három részből áll: egy nyitó ének (más néven „ráhangolódás”), amelyet egy rövid bemelegítés követ a gerinced számára, egy kriya (amely a légzéstechnikával párosított testhelyzetek sorrendje), és egy záró meditáció vagy dal.

Mindegyik kriya - ami szanszkritul „cselekvés” - fizikai lélegzetet vagy meditációt párosít. Ezek a pózok bármi lehet, amelyet testének azon része alapján választasz, amelyre koncentrálni szeretnél, például kobra póz a gerincednek, vagy harcos a lábadnak és a farizomnak.

Míg a különböző kriyák különböző lélegzeteket alkalmaznak, az egyik legnépszerűbb légzési technika a Tűz lehelete, amely rövid, gyors légzésből áll (szinte olyan, mint egy kutya lihegése). A Tűz lélegzéséhez zárja le ajkait, és lélegezzen be és ki az orrából másodpercenként körülbelül 2-3 légzéssel. Lélegzése közben erőteljes fröccsökkel dobja ki a levegőt, hogy bekapcsolódjon a magja.

Az éneklés és az éneklés szintén a Kundalini jóga kulcsfontosságú eleme. Végtelen mantrák és dalok vannak, amelyeket elmondhatsz gyakorlata során, de a legtöbb óra az Adi Mantrával kezdődik, ami azt jelenti, hogy „meghajolok a finom isteni bölcsesség, a benne lévő isteni tanár előtt”. Egy másik gyakori ének, amelyet egy Kundalini órán hallhat, a Sat Nam, ami azt jelenti, hogy „igazság vagyok”.

Meditációs nehéz órára is számíthat. A Kundalini jóga során minden egyes sorozatnak különböző pózai vannak, amelyek magukban foglalják a mozgást, a légzési technikákat, az éberséget és a mantrát. A testtartások között egy-két perc áll rendelkezésére, hogy lazítson és koncentráljon befelé. A teljes szett után relaxáció következik, amelyet meditáció követ, majd egy mantra az óra bezárása előtt.

Bónusz: Bár nem kell tetőtől talpig fehéret viselnie, Kundaliniben gyakori. A fehér színről azt gondolják, hogy elhárítja a negatív energiát és kiterjeszti saját auráját. A tanárok gyakran viselnek fehér fejvédőt is, például kalapot, sálat vagy turbánt, hogy visszatartsák a testben lévő energiát.

Alsó vonal.

Bár bárki gyakorolhatja a Kundalinit (kivéve, ha Önnek már van valamilyen egészségügyi állapota), ez a jóga stílus különösen jó azok számára, akik éppúgy keresnek spirituális gyakorlatot, mint fizikai edzésre.

A Kundalini jóga intenzív gyakorlat, de mind fizikai, mind szellemi előnyei remek lehetőséget kínálnak kezdőknek és haladóknak egyaránt. Ennek oka van annak, hogy a gyakorlat meteorikusan megemelkedett - a kemény jóga gyakorlóktól a hírességekig egyaránt.