Harcolj a depresszió ellen azáltal, hogy helyesen étkezel

A mentális betegségek ellen nehéz küzdeni, és egyre nehezebbé válik, ha nem jól étkezik. A megfelelő étrend és a megfelelő étel elfogyasztása segíthet a depresszió elleni küzdelemben. Kerülje az alkohol, koffein, feldolgozott és magas zsírtartalmú ételek, szénsavas italok, szóda és túl sok édesség elkényeztetését.

Írta: IANS | Újdelhi |
2017. augusztus 30. 16:03:31

Az antioxidáns tulajdonságú ételek bevitele általános nyugtató hatással van az idegrendszerre, és segít visszatartani a stresszt és a depressziót. (Forrás: Thinkstock Images)

Vitaminokkal töltött, antioxidánsokban gazdag dió, dió és zöld tea azok közül az étkezési lehetőségek közül, amelyek segíthetnek a depresszió leküzdésében.

Sunita Chowdhury, a BLK Super Specialty Kórház vezető dietetikusa és Tanu Arora, az Aakash Healthcare klinikai táplálkozási és dietetikai osztályának vezetője megosztotta az információkat:

Antioxidánsokban gazdag ételek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, és nem csak segítik az immunrendszert a betegségek elleni küzdelemben, hanem minimalizálják a sejtkárosodást és az öregedést is. Ezek mind vörös, narancssárga, sárga és zöld zöldségek és gyümölcsök. Legalább 750-100 gm az ajánlott napi adag. Ilyen étel lehet a bogyó, a narancs, a paprika, a brokkoli, a sütőtök, a görögdinnye, a gránátalma és a zöld leveles zöldségek, mint a spenót, az uborka, a paradicsom és a cékla. Jobb enni ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket, mint leveket levezni, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozza belőlük.

Egyél Diót: Úgy gondolják, hogy minden dió, különösen a dió, jó hangulatú lift, mivel omega-3 zsírsavat tartalmaz. Kutatók kimutatták, hogy a dió támogatja a megfelelő agyműködést és csökkenti a depressziót. Minden dió gazdag fitokémiai anyagokban, mint például a rezveratrol és az E-vitamin, amelyek egészségesek.

Próbálja ki a zöld teát mivel antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és átfogó nyugtató hatása van az idegrendszerre, és így segít visszatartani a stresszt és a depressziót. Kerülje az alkohol, koffein, feldolgozott és magas zsírtartalmú ételek, szénsavas italok, szóda és túl sok édesség elkényeztetését.

Omega 3: Ha az étrendben jó omega 3-vitamin, szelén, triptofán, béta-karotin található, az segít a szervezetnek erős immunrendszer kiépítésében, amely küzd a depresszió ellen.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel