Küzdelem a gyermekkori elhízással: uzsonnázhatok?

elhízással

Valószínűleg ez a leggyakoribb mondat, amelyet sok gyermekes háznál hallanak. Szülőként egy zacskó chipset olykor sokkal könnyebb elkészíteni, mint a teljesen meghámozott és tökéletesen felszeletelt almát.

Az elmúlt években a médiában meglehetősen sokat kell tenni a gyermekkori elhízás növekvő aggodalmaival kapcsolatban. Nem ritka, hogy bekapcsolják a híreket, és hallják a médiát, hogy az elhízáshoz általában társuló egy vagy több pusztító mellékhatást vitatnak meg. Mégis, a hír ritkán foglalkozik azzal, hogyan lehetne javítani az egészségén.

Vénykötelem a gyermekkori súlykezeléshez

Korlátozza a képernyőidőt

A mágikus szám legfeljebb két óra a képernyőn töltött idő. A „képernyő” alatt minden típust értek: TV-t, iPad-et, telefonokat, számítógépeket és játékrendszereket. A képernyők eleve kiveszik az összes tevékenységet az életből. Az első javaslatom az, hogy tegyem le és kezdjem el a mozgást.

Izzadt testmozgás

Most, hogy letettük a képernyőnket, a második ajánlásom az, hogy bármilyen formában végezzek izzadt testmozgást: kerékpározás, barátokkal játszás, sport vagy séta (ez nem mindig jelenti a súlyzót vagy a futópadot).

Tedd szórakoztatóvá

A cél 60 perc, de ez ismét egy lépésenkénti folyamat. A kezdéshez lassan, de gyorsan építsen.

Családi vacsorák

A lehető leggyakrabban fogyasszon ételt együtt családként. Ez több szinten segít. Kérje meg gyermekeit, hogy segítsen az ételek elkészítésében, így már korán megtanulhatják az egészséges ételek elkészítését. A családi vacsora remek alkalom arra, hogy leüljön egy nem fenyegető környezetbe, és megbeszélje a súlykezelési céljainak küzdelmeit és sikereit. További bónusz, hogy így kiszabadíthatja gyermekeit a képernyők mögül, és ha otthon készíti el az ételeket, nincs Mc-semmi krumplival és egy nagy falattal az asztalnál.

MyPlate: Az élés szabályai!

Az USDA MyPlate képe nagyjából mindent elmond. A cél a gyümölcsök és zöldségek növelése, egyúttal annak biztosítása, hogy a gabona és a fehérje ne vegye át az egész helyet. A Choosemyplate.gov nagyszerű ajánlásokat tartalmaz a kiegyensúlyozott ételek elkészítéséhez. A lemeznek arra is emlékeztetnie kell, hogy használjuk az életkornak megfelelő adagokat. A 2-5 éves korosztály semmiképpen sem fogyaszthat annyit, mint a tinédzserek.

Korlátozza az édes fogat/gyorsételeket

Az édességnek kivételnek kell lennie, soha nem ez a szokás. Ez magában foglalja az édességeket/ócska ételeket minden formában: gyümölcslé, sportitalok, chips, pizza és igen pékáruk.

Most itt az ideje a kezdésnek. Megvan az 5 pontos receptem a súlykezeléshez. Ha korának megfelelő súlytól indul, nagyszerű! Haladjon tovább ezen az úton, és ne feledje, hogy mindig van hova fejlődni. Azok számára és gyermekei számára, akik küzdenek az életkoruknak megfelelő súly fenntartásával, beszéljen gyermekorvosával/háziorvosával a küzdelmeiről. Ritkán az a cél, hogy a növekvő gyermekek valóban fogyjanak, de fenntartani a súlyt, és lehetővé tenni a gyermek számára, hogy a testtömegbe növekedjen (magasabb).

Hogyan segíthetnek a szülők a gyermekkori elhízás leküzdésében

A súlykezelés maraton, nem sprint; nincsenek gyors megoldások. Tehát amikor elkezdi, tegyen egy-egy lépést és sajátítsa el, majd lépjen a következő lépésre. Ha először a fejébe ugrunk, akkor túlterheltek lehetünk, és az indulástól végzetbe döntünk. Ne feledje, hogy egészség és súly szempontjából mindannyiunknak van hova fejlődnünk. Itt van öt kipróbált és igaz módszer, amelyek segítségével egészségesebb életmódot nyújthatnak nekünk és gyermekeinknek.

Ha gyermeke egészségével kapcsolatos egyéni aggályai vannak vagy kérdései vannak, forduljon gyermekorvosához.

4 tipp a szülőknek

Szülőként a mi felelősségünk, hogy vigyázzunk gyermekeinkre és segítsük őket a lehető legegészségesebb életben. Annak ellenére, hogy az előző öt pont ugyanúgy vonatkozik ránk, mint a gyermekeinkre, mivel felnőttek vagyunk, négy további ajánlást adok a receptjéhez.

    Legyen az egészség példaképe

Ha gyermekei látják, hogy megcsal, akkor meg is csalnak. Ennek családi életmódbeli változásnak kell lennie. Tehát, amikor kiküldi gyermekét játszani, menjen vele. Ha snackre van szüksége, válasszon egészséges snacket. Sokkal kevesebb ellenállást fog elérni, és akkor mindenki profitál.

Legyen mazsorett

Amikor gyermeke küzd, vagy kudarcai vannak, akkor ott van, hogy felvegye őket, és visszahelyezze őket arra az útra, hogy egészséges legyen. Tanítsd meg nekik, hogy a régi szokásokba való visszaesés (különösen a rossz ételválasztás) nem jó válasz.

Ez ugyanolyan fontos - ha nem is inkább -, mint a gyermeki sikerek megünneplése. Mindenképpen ünnepelje ezeket a sikereket - édességek nélkül.

Legyen érzékeny

Ez sok gyermek számára nehéz téma. Beszéljen gyermekeivel nyíltan és őszintén, anélkül, hogy ítélkezne vagy kritikus lenne. Mondja meg nekik, hogy Ön ott van, hogy támogassa őket.

Legyél türelmes

Ez nem könnyű út, de ez a helyes út. Lesznek hullámvölgyek. Amint jó példát mutatsz és erősek maradsz, ez segít a gyerekeidnek az egészséges választási minták kialakításában, miközben fiatalok, szemben azzal, hogy megpróbálnak egészséges életmódot kialakítani a későbbi életben.