Látszólag ártalmatlan szokások, amelyek stresszesebbé teszik a napodat

A stressznek módja van arra, hogy felkúszjon magára és befolyásolja az egész napját. Egy dolog miatt stresszelhetsz, és ez valahogy gondot okoz életed más területein. Volt már olyan vitád a főnököddel, amely miatt hazatérsz, és rákattintasz a partneredre? Következésképpen a munkanap szorongása stresszt jelent a személyes kapcsolataiban is.

Íme öt ártalmatlannak tűnő szokás, amelyek stresszesebbé teszik a napodat.

1. Kiegyensúlyozatlan étrend fogyasztása

A rossz étrend elfogyasztása végül utolér téged és stresszt jelent az életedben. | Kzenon/iStock/Getty Images Plus

Ha lehetősége van egy tál salátát vagy egy ízletes sajtburgert választani egy ropogós hasábburgonyával, akkor nehéz ellenállni a finomabbnak. Mindannyian időről időre az ideálisnál kevesebb étrendet fogyasztunk. Előfordul, hogy a nap annyira elfoglalt lehet, hogy csak egy zacskó burgonya chips és egy szódás van az idő. Ez nem a legjobb megoldás, de addig árasztja el, amíg haza nem ér és elfogyaszthat egy igazi ételt. A rossz étrend fogyasztása azonban végül utoléri Önt, és szükségtelen stresszt ad az életébe.

Miért teszi stresszesé a napot?

Amikor következetesen nem a megfelelő ételeket eszi, akkor nem fogja magát a legjobban érezni. | iStock.com

Amit eszel (vagy nem eszel) jelentős hatással lehet általános testi és lelki egészségére. Olyan étrendet kell fogyasztani, amely egészséges mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, sok vizet, tejterméket, fehérjét és némi zsírt tartalmaz. Miután megtisztította étrendjét, és elkötelezte magát az elme és a test számára jó étel fogyasztása mellett, akkor jobban kezdi érezni magát. Valójában egyes ételek valóban segítenek csökkenteni a stresszt. A lazac például tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek csökkenthetik a stresszhormonokat, sőt hozzájárulhatnak a szívbetegségek és a depresszió megelőzéséhez.

2. Túlgondolás

Próbálj meg nem szokni a kérődzés szokásába. | iStock.com/anyaberkut

Ha valami rossz történik veled, a hét nagy részében állandóan ezen gondolkodsz? Átnézed, mi rosszul esett, és arra koncentrálsz, hogyan tudtad volna rendbe hozni a dolgokat? Nem ritka, hogy olyan pillanatra gondolunk, ami nem sikerült jól. Amikor azonban kezd megszokni, hogy egy bizonyos eseményt megszállottan veszel át, ez negatív hatással lehet rád.

Margarita Tartakovsky, a Psych Central szerkesztője és munkatársa szerint ezt a cselekedetet kérődzőnek nevezik.

Miért teszi stresszesé a napot?

Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy folytassa a negatív események újbóli felülvizsgálatát. | iStock.com/m-imagephotography

A kérődző megviselheti. Mentálisan kimerítő a negatív események folyamatos visszajátszása. "A kutatások kimutatták, hogy a kérődzés számos negatív következménnyel jár, ideértve a depressziót, szorongást, poszttraumás stressz rendellenességet, az alkoholfogyasztást és az evést" - figyelmeztetett Tartakovsky.

Különbség van abban, hogy megpróbálsz megoldani problémákat, és megbünteted magad valamiért, amit úgy éreztél, hogy nem kezelted jól. Ne feledje, hogy mindenki hibázik, és Ön sem kivétel.

3. Késés

A késői érkezés olyan szokás, amelyet nehéz megtörni. | iStock.com/AntonioGuillem

Nehezen tudsz időben helyet szerezni? Gondolhatja, hogy néhány perc késéssel érkezik nem nagy ügy, de problémává válhat, ha korán nem foglalkoznak vele. A késői érkezés olyan szokás, amelyet nehéz megtörni. Amint a kijelölt idő után elkezd eljutni a helyekre, könnyebbé válik ezen az úton haladni. Ha kezdi észrevenni, hogy a késés problémává válik, itt az ideje, hogy feltárja, miért mindig késik, és keresse meg a fejlődés lehetőségeit. Lehet olyan egyszerű, mint néhány perccel korábban távozni, tennivalók listáját készíteni, vagy akár az összes óráját úgy beállítani, hogy idő előtt járjanak.

Miért teszi stresszesé a napot?

Dolgozzon későn későn, mielőtt tönkretenné a kapcsolatait. | iStock.com/iprogressman

A késés befolyásolhatja az emberek nézetét, és feszült kapcsolatokhoz vezethet a munkahelyen, sőt a személyes életében is. Ha mindig későn érkezik dolgozni, vagy általában késik a barátaival és a családjával való kirándulásokra, akkor a másik végén várakozó személy azt gondolhatja, hogy nem nagyon érdekel.

Dolgozzon most ezen a problémán, hogy később sok szívfájdalmat spórolhasson meg magának.

4. Nem tart szünetet

Fontos felkelni és szüneteket tartani, hogy tisztázhassa az elméjét. | Sam Edwards/OJO Images/Getty Images

Valószínűleg úgy gondolja, hogy egész nap az íróasztala mellett maradhat a munkája elvégzésének legjobb módja, de ez valójában lelassíthatja és hibákat okozhat. Munkatársai dicsekedhetnek a maratoni munkamenetekkel, de munkájuk minősége valószínűleg nem túl jó. Fontos felkelni és szüneteket tartani, hogy tisztázhassa az elméjét. Az ebédnek és a kávészünetnek rendszeres részét kell képeznie a munkájában.

Miért teszi stresszesé a napot?

Az egész napos ülés nemcsak korlátozza kreativitását, hanem egészségét is veszélyezteti. | iStock.com/AntonioGuillem

A termelékenység csökken, ha nem adsz magadnak megfelelő szünetet. Ha nem vagy produktív, akkor a munkád szenved. Ennek dominó hatása lesz, és végül problémákat okozhat a főnökkel, és ennek következtében rengeteg munkahelyi stressz.

Az egész napos ülés nemcsak korlátozza kreativitását, hanem egészségét is veszélyezteti. Egészségügyi szakértők megállapították, hogy az íróasztalánál hosszabb ideig történő ülés vérrögökhöz vezethet. Ha megpróbálja sikeresen kezelni a karriert krónikus betegségben, további stresszrétegeket adhat az életébe.

5. Az alvással való spórolás

Fontos, hogy minden nap elegen aludjon, hogy teste helyrehozhassa önmagát. | iStock.com

Ha napközben gyakran elalszik, itt az ideje, hogy javítsa alvási higiéniáját. Az élet mozgalmas lehet, ezért későn maradhat, ha befejezheti a projektet, vagy korán kel, hogy előrelépjen. A legnagyobb erőfeszítések ellenére azonban a cselekedeteinek negatív hatása lehet. Fontos, hogy minden nap elegendően aludjon, hogy teste helyrehozhassa önmagát, és helyreálljon a mindennapi élet kopásából.

Miért teszi stresszesé a napot?

Az alvással való szűkösség baleseteket okozhat, ronthatja megítélését, sőt hízhat. | iStock.com/Poike

Csakúgy, mint a szünetek kihagyása, az alváshiány is befolyásolhatja teljesítményét. Nehéz a legjobbnak lenni, amikor nem érzed kipihenten magad. Az alvással való szűkösség baleseteket okozhat, ronthatja megítélését, sőt hízhat - mondta a WebMD szakemberei. Elég stresszesnek tűnik, nem?

Továbbá, ha nem alszol eleget, az nem tesz jót az egészségednek. A krónikus alváshiány csökkent immunitást, megnövekedett vérnyomást, cukorbetegséget és akár szívproblémákat is eredményezhet. Ügyeljen arra, hogy legalább 6-8 órát aludjon éjszakánként, hogy kiváló állapotban lehessen.

Kövesse Sheiresát a Twitteren @SheiresaNgo