Leaky Gut Diet bevásárló lista

bevásárló

Noora Alakulppi orvosilag felülvizsgálta - Írta: Dr. Michael Ruscio, DNM, DC, 2019. április 4.

Írta: Dr. Michael Ruscio, DNM, DC, 2019. április 4-én

Egy egyszerű lista a kamra és a hűtőszekrény raktározásához.

Key Takeaways

  • Az alapellátás megvásárlása segít abban, hogy rengeteg mix-and-match lehetőség legyen a szivárgó bélrendszeri étrendjéhez.
  • A kezdéshez érdemes szuper egyszerű ételeket vagy ételeket tervezni, öt vagy hét összetevővel vagy annál kevesebbel.
  • Az alapok felhalmozása és az egyszerű fehérje + egészséges zsír + szénhidrát receptek támaszkodása nyerő stratégia a megfelelő táplálkozáshoz a szivárgó bél szindróma esetén.

A szivárgó bélért való étkezést nem kell bonyolítani. Ha betartja az egészséges, teljes ételek, a gyulladáscsökkentő étrend alapelveit, akkor sokféle finom recept marad, amelyek segítenek a szivárgó bél gyógyításában. De ha nem szokott ilyen módon enni, akkor kissé elsöprő lehet a kezdés. Állítsunk össze egy bevásárló listával a szivárgó bél étrendjének megkezdéséhez.

Leaky But Diet alapjai

Lehet, hogy jelenleg olyan ételeket fogyaszt, amelyek irritálják a bélrendszerét. Ez a gyulladás réseket nyithat a bélbélésében, amely lehetővé teszi az élelmiszer-részecskék átjutását, ami az immunrendszer reakcióját okozhatja. A réseket szivárgó bélnek nevezzük. Úgy gondolják, hogy ez az immunaktiváció hozzájárul a szivárgó béltünetek és egyes autoimmun betegségek kialakulásához. [1

Megbízható forrás PubMed Forrás a forráshoz] A szivárgó bélrendszer étrendjének fő célja az irritáció csökkentése a bél egészségének javítása érdekében. Egyszerű, teljes táplálkozású étrend fogyasztása könnyű bélméregtelenítés.

Az alapellátás megvásárlása segít abban, hogy rengeteg mix-and-match lehetőség álljon rendelkezésre szivárgó bél diéta.

A következő étellista hasznos, egyszerű és egyszerű ételek készítéséhez az egészséges bél számára:

  • Fűvel táplált vagy vad omega-3 dús fehérjék, például marha, sertés, baromfi, hal és tojás.
  • A prebiotikumokban gazdag zöldségek és gyümölcsök széles választéka, beleértve a sötét levelű zöldségeket, mint a kelkáposzta, a karfiol, a cukkini, a saláta, az áfonya és még sok más. (Előfordulhat, hogy körültekintően kell eljárnia a FODMAP zöldségekkel vagy az éjjeli zöldségekkel, például padlizsánnal.)
  • Egészséges zsírok, például olívaolaj, kókuszolaj, avokádó, ghee és MCT (közepes láncú triglicerid) olaj.
  • Egészséges édesítőszerek, például juharszirup vagy méz (bár ezeket óvatosan kell használni).
  • Különböző diófélék és magok, például mandula, dió, napraforgómag és chia mag.
  • Erjesztett ételek, például savanyú káposzta, kimchi és kefir (ha tolerálja őket).
  • Gluténmentes teljes kiőrlésű gabonafélék, például rizs, zab, quinoa és köles. (Ha bármilyen autoimmun betegsége van, előfordulhat, hogy óvatosan kell eljárnia a szemekkel).
  • Glutén- és cukormentes szószok, például szójaszósz, ketchup, majonéz, paradicsomszósz és salátaöntetek.

Az egyszerű, valódi ételek fogyasztása segíthet az emésztési problémák, például a puffadás és az IBS kezelésében, és akár az autoimmun állapotok javulásához is vezethet.

Készítsen egyszerű étkezési terveket

A kezdéshez érdemes szuper egyszerű ételeket vagy ételeket tervezni, öt vagy hét összetevővel vagy annál kevesebbel.

Az alapvető képlet az, hogy tartalmazzon fehérjét + egészséges zsírokat + változó mennyiségű szénhidrátot (ideértve a zöldségeket is) a toleranciától függően. Ízeit ízesítheti gyógynövényekkel, fűszerekkel és fűszerekkel, mint például gluténmentes szójaszósz.

Íme 5 egyszerű, egyszerű étel, amelyet a saját konyhájában készíthet:

Hogy megkönnyítsem e receptek vásárlását, létrehoztam egy bevásárló listát, hogy mindent megkapjon, amire szüksége lehet ehhez a kollekcióhoz.

Leaky Gut Shopping List

Kamra kapcsok: (kattintson a kibontáshoz)
  • Kókuszolaj
  • 1 doboz kókusztej
  • 4 csésze csirkehúsleves vagy csontleves
  • Olivaolaj
  • Gluténmentes szójaszósz
  • juharszirup
  • Nyílgyökér por
  • Kókuszliszt
  • Kókuszreszelék
Termelés: (kattintson a kibontáshoz)
  • 1 sárga hagyma (vagy 2 fürt újhagyma)
  • 1 izzó fokhagyma
  • 1 gomb friss gyömbér
  • 2 font sárgarépa
  • 1 csokor svájci mangold vagy kelkáposzta
  • 3 közepes méretű cukkini
  • 1 banán
  • 1 csésze áfonya
  • 1 avokádó
  • 3 citrom
  • Uborka
  • Friss hajtások
  • 6 csésze kevert bogyós gyümölcs (málna, áfonya, eper) frissen vagy fagyasztva
  • Egész édesburgonya (1 fő/fő)
  • Lazac steak (1 fő/fő)
Gyógynövények, fűszerek, ízesítők: (kattintson a kibontáshoz)
  • Fahéj vagy szerecsendió
  • Tengeri só és bors
  • 1 evőkanál kurkuma por
  • Olasz gyógynövények
Egyéb gyógyító ételek és kiegészítők: (kattintson a kibontáshoz)
  • Csúszós szilfapor - ezt megtalálhatja a helyi egészséges élelmiszerboltban, gyógynövényboltban vagy megrendelheti online.
  • Probiotikumok (opcionális)
  • Bélgyógyító tápanyagok (opcionális)
  • Emésztőenzimek (opcionális)

Vásárlás közben hagyja a kosárból a gyulladásos ételeket, például snackeket, cukros ételeket és feldolgozott ételeket. Ezek az ételek rossz bélbaktériumokat táplálnak, és fokozhatják a bélbélés irritációját, és fokozhatják a szivárgó bél tüneteit.

Alsó vonal

Az alapok felhalmozása és az egyszerű fehérje + egészséges zsír + szénhidrát receptek támaszkodása nyerő stratégia a megfelelő táplálkozáshoz a szivárgó bél szindróma esetén.

Gyulladáscsökkentő diéta fogyasztásával valószínűleg észrevehető tünetjavulást tapasztal. Fogja meg ezt a bevásárló listát, készítse el ezeket a finom ételeket a saját konyhájában, és saját maga tapasztalja meg a különbséget.