LeBron James trénere megosztja a szupersztár étrendjének, edzésének és felépülésének kulcsait

Mike Mancias LeBron száraz januárját, a Paleo-kísérletet és a csokoládé aprósütemények iránti szeretetét taglalja.

Olyan dolgok, amelyek valószínűleg nincsenek közösek LeBron James-szel: négy MVP-díj; három Larry O'Brien trófea, valamint egy kisebb Finals MVP trófea mindegyikhez; két olimpiai aranyérem; a történelem egyik legjövedelmezőbb cipőszerződése; magassága (6'8 ").

james

Valami, ami közös lehet LeBron James-szel: Ő csinálta a száraz januárt.

A 34 éves Lakers támadó már minden idők legnagyobb sportolói között van, és képes lesz jogos igényt támasztani a GOAT státuszra, mire végleg visszavonul. Étrendje és életmódja azonban meglepően hasonlít egy NBA szupersztárhoz. (Ki ne kanyarodna közülünk egy kosárlabdapályára, kezében egy pohár vörösborral?) Nemrég beszéltünk Mike Manciasszal, James hosszú edzőjével és a Ladder - egy James által alapított táplálék-kiegészítő társaság - tanácsadójával, hogy megismerjük leghíresebb ügyfelének 16 évadon át és a számolásig sikerült fenntartania ezt a játékszintet. A rövid válasz: következetesség és néhány süti, amikor úgy érzi, hogy megszerezte őket.

GQ: LeBron nemrégiben ágyéksérülést szenvedett, ezért feltételezem, hogy az edzése kissé megváltozik, amikor ezek a dolgok történnek. Hogyan kezelheti az ilyen típusú sérüléseket?
Ez mindig egy csapás, ha egy sportoló sérülést szenved, különösen egy olyan srác, mint LeBron. Mindent megteszünk a napsütésben, az előkezelésektől az erőnléti edzésekig, a sérülések visszaszorítása érdekében. Elsősorban arra kell összpontosítanunk, hogy az ágyék jobb és erősebb legyen. Ami az étrendjét illeti, kiküszöböltük az extra szénhidrátokat és az extra cukrokat annak érdekében, hogy csökkenjen a súlya, mert minél nagyobb súlyt hordoz, annál nagyobb stressz lehet a testen.

Az egész világ tudja, hogy borrajongó, de valamennyire csökkentettük ezt a többlet alkoholt, a szeszes italokat, a borokat stb. Január 1-jétől megígértük egymásnak, hogy mindkettőnknek nem lehet egy korty alkohol, főleg vörös bor, amíg az első meccsét vissza nem játssza.

Tehát úgy csinálta a Száraz Januárt, mint mindenki más?
Minden okból tesszük, nem csak újévi fogadalomként. De végül egy kis jutalom lesz az összes kemény munka és rehabilitáció után.

A sérülés előtt még mindig ivott bort naponta? Erről sokat szokott posztolni az Instagramon.
Nem mondanám naponta, de elég gyakran megiszik egy pohár vacsorát, otthon vagy úton. Ez az egyik módja a nap kikapcsolódásának és a jó éjszakai alvásnak.

Az étrenden és a testmozgáson kívül melyek a gyógyulás fontos tényezői? Jógázik? Elmélkedik? Vannak-e olyan wellness-trendek, amelyeket beépít az életmódjába?
Igen, a rehabilitáció részeként van egy rugalmas és nyújtós foglalkozásunk. Azt hiszem, ez jógának minősülhet; van benne néhány jóga rész. A gyógyulásához hiperbarikus kamrát használ. És van egy napi meditáció. Vagy megcsinálja ezt az első dolgot reggel vagy éjszaka, ha megnyugszik és felkészül az ágyba. Valahogy áttekinti a napot, és felkészül a következőre.

Használ-e bármilyen alkalmazást irányított meditációhoz, vagy profi-e ebben?
Egyre jobb és jobb. Magától teszi. Alvóalkalmazást használ, bár - azt hiszem, nyugodtnak hívják.

Említette, hogy levette a szénhidrátot és a cukrot. Néhány évvel ezelőtt szezonon kívüli Paleo-étrendje híreket vett fel, de nem úgy tűnik, hogy most ezt tenné. A diétája kevésbé szigorú? Vagy sokkal tisztább az étrendje, mint gondolnánk, és csak a szórakoztató dolgokat mutatja be nekünk?
Mindenképpen megmutatja az összes desszertet és a szórakoztató dolgokat. Ami Paleót illeti, ez egyszeri tárgyalás volt. Ez egyfajta kihívásnak indult a barátai körében - azt hiszem, Ray Allen, az egyik miami csapattársa is ezt csinálta vele. 30 napos kísérlet volt, de végül két hónapig végezte, mert olyan soványnak látszott. De körülbelül egy hónappal a szezon kezdete előtt ismét elkezdtünk rendszeresen étkezni. Csak tiszta étkezés, alkalmi desszert és pohár bor mellett.

Edzőjeként/táplálkozási szakembere, hogy nemet mond, és azzal fenyeget, hogy kitakarítja a kamráját? Vagy önmagában elég fegyelmezett?
15 év közös munka után mindenkivel viccelődök: "Ez a gép maga jár." Láttuk a trendeket, és kipróbáltunk néhányat, és ezen a ponton annyira ezredes. Ezekben az években együtt képeztük magunkat, így meg tudjuk mondani, hogy valami csak trend vagy divat, és ettől távol maradunk. Egyszerűnek tartjuk.

Van-e olyan speciális trend, amelyért nem rajongsz?
Nekünk most nem csinálnám a Paleót. Szüksége van az extra szénhidrátokra az összes perc miatt, amit játszik. Szezonban nem csinálnám a Paleót.

Ahogy öregszik, van-e olyan típusú étel vagy speciális dolog, amelyet az étrendjéhez adott, amelyet fontosnak tart?
Szakácsával együtt az évek során módosítottuk étrendjét. Pályája elején abbahagyta a sok vörös hús evését. Nem akart hozzányúlni a sertéshúshoz - egyetlen sertéshúsból készült termékhez sem.

Azért van, mert nem szereti, vagy egészségtelennek tartja?
Nem szereti az ízét, és úgy érezzük, hogy egészségesebb választások vannak, főleg neki.

És mit tett hozzá?
Az első számú dolog, amit vallásilag hozzátettünk: Egy kemény gyakorlat vagy játék után fehérje-visszanyerő turmixot készít. Azért tesszük, mert a test hiányban van, ezért meg kell győződnünk arról, hogy adunk-e neki valami tiszta dolgot, hogy pótoljon mindent, amit elveszít - nemcsak hidratálással, hanem egyszerű kalóriákkal is.

Hány kalóriát eszik egy nap alatt?
Nagyon magas a kalóriabevitel. Van konkrét számom az Ön számára? Én nem. A legfontosabb dolog számára az egyensúly. Körülbelül naponta ötször eszik: hagyományos reggelit, ebédet és vacsorát, valamint néhány harapnivalót az étkezések között.

Reggelire szereti a tojásfehérje omlettet, pár darab francia pirítóssal. Csinálunk egy pulykaszalonnát vagy pulykakolbászt; valami szép avokádó az oldalán. Ha nincs francia pirítósa, akkor a szokásos búzás pirítós. Uzsonnára a szakács jó munkát végez a gyümölcs dehidratálásában, vegyes diófélék és fehérje turmixolás mellett, az edzés előtt vagy után.

Volt egy olyan eset 2014-ben, amikor görcsöket kapott egy döntő játék során, amely állítólag saját fehérje por kifejlesztéséhez vezetett. Igaz ez?
Igen, amit 2014 után fejlesztettünk ki, nagyon-nagyon tiszta volt. De még mindig volt néhány összetevője, amiben nem voltam biztos, hogy szükségünk van rá, és probiotikumot is akartam adni hozzá. A kutatás és fejlesztés révén most még tisztább - a legjobb növényi fehérjében, a legjobb tejsavófehérjében.

Változna-e az edzése és az étrendje a veszteség utáni napon? Ha győz, akkor másnap mindenki számára ingyenes - csak egyél, amit csak meg akar ünnepelni?
Nem, gondolatai szerint következetes akar lenni az edzéssel, a táplálkozással és a napi rutinnal. Nem fog eltévelyedni. Talán időnként lesz egy csokis sütije, de nem őrül meg, ha pizzát és hamburgert fogyaszt.

Mi a kedvenc kényeztetése - a bor kivételével?
Nyáron, amikor egy finomságot akar magának adni: csokis süti vanília fagylalttal.

Tegyük fel, hogy egy nap kissé szabadon ébred, akár időjárási körülmények között van, akár csak fáradt. Milyen dolgokat tanácsolsz neki enni, inni és csinálni?
Zöld ital, vagy egy kis kurkuma, vagy egy kis gyömbér. Alapvetően próbáljon meg mindent természetes módon eltalálni, anélkül, hogy használná ezeket a vény nélkül kapható gyógyszereket. És mindenképpen el kell kezdenie a hidratálást. Víz és elektrolit italok kombinációja szénhidrátokkal rendelkezik, így a csúcsidőben valószínűleg napi 180–240 uncia folyadékot vesz fel - mint például a rájátszás során.

Mit gondolsz, hogy az átlagember ésszerűen elveheti LeBron életmódját?
Ha talál valamit, ami működik az Ön számára - mert mindannyian mások vagyunk -, maradjon összhangban vele. Nehéz idők lesznek, és akkor kihívások lesznek. Könnyű elfogyasztani egy-két sört, vagy desszertelni! De fegyelmezettnek kell maradnia az egészség javítása érdekében.

Ezt az interjút szerkesztették és tömörítették.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni