Egészséges ételek és egészséges étrend ötletek

Menet közben? Tudja meg, mit válasszon - és mit hagyjon ki -, amikor ellátogat néhány népszerű üzletláncba.

Köze van:

Fotó: Brand X Pictures

Kerülje a gyorsétterem csapdákat

Jack a dobozban: Legrosszabb saláta

Csirke klub saláta ropogós csirkecsíkokkal és szalonnás tanyasi öntetsel
A szalonna, a cheddari sajt, a krutonnal és a szalonnafarmos öntettel meghatározható ez a klubsaláta, de ettől még egészségügyi katasztrófa is. Ez a saláta vaskos 783 kalóriát és majdnem egy nap nátriumot tartalmaz. Takarítson meg jelentős kalóriákat azáltal, hogy grillezett csirkéhez megy, és takarékosan használja az öntetet.

A Statisztika Kalória: 783, Fehérje: 34 g, Telített zsír: 13 g, Rost: 3 g, Nátrium: 1946 mg

Jack a dobozban: A legjobb saláta

Grillezett csirkesaláta
Jack a dobozban grillezett csirkesaláta csomagolásban, néhányféle zöldségben ? szőlőparadicsom, lilahagyma, uborka, sárgarépa ? és megkapja a fehérje segítségét a grillezett csirkéből. Az egész saláta krutonnal és öltözködési órával mindössze 321 kalóriát tartalmaz: könnyű, diétabarát ebéd.

A Statisztika Kalória: 321, fehérje: 29 g, telített zsír: 5 g, rost: 3 g, nátrium: 1171 mg

McDonald's: Legrosszabb saláta

Prémium szalonnás tanyasaláta ropogós csirkével
A "ropogós" a sült kód, így nem csoda, hogy ez a saláta a legkevésbé egészséges saláta a McDonald's-ban. Ez a saláta szalonnadarabokat és aprított sajtot is tartalmaz, így telített zsír (6 gramm, a napi érték 29% -a) és nátrium (870 mg, a DV 36% -a) van benne, ami fenyegetést jelent a szíved számára. Ott vannak néhány ezüst bélés mégis. Ez és a McD's összes étkezés nagyságú salátája az A-vitamin minden napjának 160% -át kínálja ? többnyire a salátából. A szőlőparadicsomból és a salátából származó napi C-vitamin napi harmadát is biztosítja. Csökkentse a kalóriákat és a telített zsírokat az alacsony zsírtartalmú balzsamos vinaigrette vagy az alacsony zsírtartalmú családi recept választásával.

A Statisztika Kalória: 570, Fehérje: 27 g, Telített zsír: 8 g, Rost: 4 g, Nátrium: 1400 mg

McDonald's: A legjobb saláta

Prémium délnyugati saláta grillezett csirkével
A sült csirke kiválasztása a sült helyett a fehérje hozzáadása a túlzott telített zsír vagy kalória nélkül. Ez a saláta szintén előnyös a fekete bab hozzáadásában, így több rostot tartalmaz, mint bármely más saláta. Ráadásul kukoricával, paradicsommal és poblano paprikával különféle zöldségeket kap. A kísérő krémes délnyugati öntet kevesebb nátriumot tartalmaz, mint más általuk kínált fajták, de a kalória, a nátrium és a telített zsír kordában tartása érdekében próbáljon ki egy fél csomag öltözködést. Ez a kombináció 340 kalóriát, 3 g telített zsírt és 820 mg nátriumot eredményez.

A Statisztika Kalória: 390, fehérje: 28 g, telített zsír: 3,5 g, rost: 7 g, nátrium: 990 mg

Panera kenyér: Legrosszabb saláta

Steak és kéksajtos apróra vágott saláta
Bár üdítő látni egy nem csirke lehetőséget egy gyorsétterem salátamenüben, a steak nem a legjobb módja az egészség szempontjából. Ez a saláta sokkal több kalóriát és telített zsírt tartalmaz, mint a Panera bármely más salátája, és a nátrium-spektrum felső végén található.

A Statisztika Kalória: 790, Fehérje: 39g, Telített zsír: 16g, Rost: 4g, Nátrium: 1280mg

Panera kenyér: A legjobb saláta

Ázsiai szezám csirke
500 kalóriával ez a saláta a Panera saláta opcióinak alsó végén található (az ebédre jó felső határ, mint ökölszabály). Kevesebb a telített zsír- és nátriumtartalma, mint néhány más alacsony kalóriatartalmú versenyzőnek, például a görög salátának és a Caesar csirkének. Ez a saláta mandula egy adag egészséges zsírt és rostot is ad.

A Statisztika Kalória: 470, Fehérje: 33g, Telített zsír: 4g, Rost: 4g, Nátrium: 600mg

Burger King: Legrosszabb saláta

BLT Garden Fresh csirke TENDERCRISP® és avokádó tanyasi öntettel
A saláta és a háromsajtos keverék ezen a salátán átvezeti a nátrium-számot a tetőn (a napi nátrium-határ 75% -a egyetlen étkezés alatt). Ezenkívül tippet ad a telített zsír mérlegére a telített zsír több mint felével, amelyet naponta meg kell ennie. Csökkentse mind a telített zsírokat, mind a nátriumot úgy, hogy kevesebb salátaöntetet használ, és ropogós csirke helyett grillezett terméket rendel.

A Statisztika Kalória: 690, Fehérje: 36 g, Telített zsír: 12 g, Rost: 3 g, Nátrium: 1750 mg

Burger King: A legjobb saláta

Csirke Caesar Garden friss saláta TENDERGRILL®-rel, citrusos Caesar Vinaigrette-vel
A ropogós római saláta ennek a salátának az alapja, tápanyag-sűrűbb alternatíva a jégsalátához, amely néha megtalálható a gyorséttermi salátákban. Ez a saláta is kevesebb kalóriát és kevesebb telített zsírt tartalmaz, mint a többi BK étkezés nagyságú saláta, részben a grillezett csirke opció miatt. Borotválja le a nátrium és a kalória egy részét egy csepegtető öntözéssel.

A Statisztika Kalória: 530, Fehérje: 35g, Telített zsír: 5g, Rost: 3g, Nátrium: 1640mg

Wendy's: Legrosszabb saláta

Baja saláta
A salátát, chilit, sajtot és guacamole-t tartalmazó Baja saláta pontokat nyerhet óriási 13 gramm rostjának (fele annak, amire szüksége van egy nap alatt) és 32 gramm fehérjéjének (ez a táplálkozási kombináció azt jelenti, hogy mindenképpen feltölt) . De ez az egy étkezés a napi nátrium- és telített zsírhatár kétharmadát is biztosítja, így kevésbé egészséges választás. Ha ehhez hozzáadjuk a magas kalóriatartalmat, akkor Wendy legrosszabb salátaválasztékát nézzük. Használja ki a derékbarát rendelési lehetőséget, és bármelyik salátáját vegye fél méretre ? ezeket a kalóriákat (és telített zsírokat és nátriumot) felére csökkenti.

A Statisztika Kalória: 730, Fehérje: 34 g, Telített zsír: 17 g, Rost: 13 g, Nátrium: 1920 mg

Wendy's: A legjobb saláta

Almás pekándió csirkesaláta
Kevesebb kalóriával, kevesebb telített zsírral és nátriummal, mint a többi választásnál, ez a legegészségesebb saláta Wendy étlapján. Az alma, a pekándió és a grillezett csirke mellett szárított áfonya és kéksajt is szerepel benne. Ugyanakkor sok cukrot csomagol, 39 grammban (nagyrészt az öntetből). Ha alacsonyabb cukortartalmú öntetre vágyik, válassza az alapértelmezett gránátalmás vinaigrette helyett a könnyű klasszikus tanyát.

A Statisztika Kalória: 570, Fehérje: 37 g, Telített zsír: 8 g, Rost: 6 g, Nátrium: 1340 mg