Legjobb reggelik a zsírvesztéshez

Megpróbál leadni néhány fontot? A nap egyik legfontosabb étele a zsírvesztés szempontjából a reggeli. Most ne érts félre, az utazás az IHOP-ba vagy a Waffle House-ba valószínűleg súlygyarapodáshoz vezet, azonban a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges reggeli elfogyasztása a nap későbbi részében csökkent kalóriát eredményezhet. A reggeli kihagyása valójában arra készteti az agyát, hogy azt gondolja, magasabb kalóriatartalmú ételeket szeretne - olyan ételeket, amelyek növelhetik a súlygyarapodás kockázatát.

De értem, nem mindenkinek van ideje reggel félelmetes reggelit készíteni.

Ezért szerettem volna megosztani néhány kedvenc gyors receptemet a zsírégető reggelire!

Reggeli táplálkozási tippek

Íme néhány fontos tipp, amikor a „nap legfontosabb étkezéséről” és a zsírvesztésről van szó:

Legjobb reggeli zsírégető receptek számára

Szeretem ezeket a reggeli ötleteket, mert gyorsak és remek módszerek a reggeli keverésére a hét folyamán. A fitnesz és a fogyás céljainak elérése szórakoztató, egyszerű és finom legyen!

A gyors és félelmetes reggelihez használható receptek közül sok hasznosítja a fehérjeport. Itt található további információ a Championnál ajánlott fehérjéről és kiegészítőkről.

Avokádó turmix

reggelik

A turmixok fantasztikusak a táplálkozáshoz. Ez a turmix rengeteg fehérjét, egészséges zsírokat és az egészséges szénhidrátok megfelelő egyensúlyát tartalmazza. Olyan finom, ráadásul menet közben is könnyedén elviheti!

  • 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej
  • Tejsavófehérje (csokoládé vagy vanília)
  • 1/2 csésze sima görög joghurt
  • 1/2 kis avokádó
  • 1/2 fagyasztott banán
  • Nagy marék spenót vagy kelkáposzta
  • kötőfahéj

* Táplálék: 36g fehérje | 28g szénhidrát | 6g rost | 14g cukor | 9g zsír | 310 kalória

Egynapos zab

Ez az egyik kedvencem, mert előző este elkészíted, és ott vár rád reggel! Keverje össze ezeket az összetevőket, és tegye egy éjszakára a hűtőbe. Reggel enni úgy, ahogy van, vagy melegíteni a mikrohullámú sütőben.

  • ½ c. Zab (egyszerű régimódi)
  • egy adag tejsavófehérje
  • ¾ c. cukrozatlan mandulatej
  • 1 evőkanál földimogyoró vagy mandulavaj
  • kötőfahéj

* Táplálkozás: 31g fehérje | 34g szénhidrát | 7g rost | 6g cukor | 15g zsír | 368 kalória

Lazac avokádó omlett

Az omlett csodálatos módja annak, hogy korán megkapja zöldségeit! Nagy rajongó vagyok, mert olyan sokféle kombinációt tehet beléjük (mindenféle különféle zöldségfélék, sovány pulyka, lazac, feta sajt stb.). Ez a lista legalacsonyabb szénhidrát opciója!

  • 2-3 egész tojás
  • Apróra vágott piros és zöld paprika, hagyma, bármilyen más zöldség
  • 2 oz. Füstölt lazac
  • ¼ kis avokádó, szeletelve
  • 2 evőkanál feta sajt

* Táplálék: 33g fehérje | 5g szénhidrát | 4g rost | 24g zsír | 357 kalória

Fehérje palacsinta

Aha. Azt mondtam, hogy „PALÁCSAK”. A szuper könnyű, egészséges palacsinta, amely segít elérni a céljait.

  • 1 adag tejsavófehérje (bármilyen ízű)
  • 2 tojásfehérje
  • ½ csésze cukrozatlan mandula tej
  • adj hozzá néhány szelet banánt vagy bogyót
  • tetejére egy evőkanál mogyoró- vagy mandulavaj és fahéj kerül
  • 1 evőkanál cukormentes juharszirup

* Táplálék: 33g fehérje | 12g szénhidrát | 3g rost | 9g cukor | 11g zsír | 257 kalória

* A táplálkozással kapcsolatos tények becsültek, és az élelmiszer márkától függően változhatnak (pl .: különböző típusú tejsavófehérje = eltérő mennyiségű fehérje és kalória)

** Az összes fotó eredeti.

Próbáld ki ezeket a reggeli zsírvesztési recepteket, és tudasd velem, mit gondolsz!