A hét 3 legrosszabb napja az étrendjében - és hogyan kezelje őket

legrosszabb

Ahogy a tél is nehéz időszak lehet az étrendben a fogyókúrázóknak - sok egészségtelen ünnepi étel és kényelmes ruha az eredmények elrejtésére -, vannak olyan munkanapos napok, amikor nehézségekbe ütközhet a diéta betartása. Különösen hétfő, szerda és péntek kemény, mutatják a kutatások.

A Cornell Egyetem tudósai szerint mindez a te gondolkodásmódodban rejlik. "A hétfői étrend általában reakció egy engedékeny hétvégére, és túl szélsőséges és túl korlátozó lehet" - mondja Brian Wansink, Cornell kutató, PhD.

Itt Wansink és más szakértők tudományos szempontból bevált tippeket nyújtanak, amelyek segítenek az étrendben túlélni azokat a napokat, amelyekben a legnagyobb a kísértés, hogy feladja vagy túlzásba menjen. (Fogyjon le 15 fontot mindössze 30 nap alatt ezzel a forradalmi szuperélelmezési tervvel a Prevention kiadótól!)

hétfő
Zseton és mártogatós, sült krumpli és sütemény, jaj! A hétvégéd tele volt ócska ételekkel, és most visszahúzódó vagy - és komolyan vágysz ezekre a sós vagy cukros finomságokra. Kezdetnek csomagoljon egészséges harapnivalókat, például zöldségeket vagy gyümölcsöket, hogy ne kísértjen a szeméttel való feltöltés. Tartsa ezeket a falatokat is szerény méretben. Wansink kutatásai azt mutatják, hogy még a kis harapnivalók is eláraszthatják a következő étkezésig. Célszerű előre megtervezni, hogy mit fog enni a nap folyamán.

szerda
Ha hosszú munkahét előtt áll, nehéz lehet motiváltnak lenni a diéta céljainak betartására. Az egészségtelen elcsúszások elkerülésének kulcsa: Tartsa távol az ócska ételeket. Különösen ki kell száműznie a harapnivalókat az asztaláról vagy a munkahelyéről - mutatja Wansink kutatása. A Cornell kutatói azt is megállapították, hogy a kollégákkal vagy barátokkal való evés - különösen azoknál, akik maguk is képesek lesznek lefogyni néhány kilótól - a túlevést okozhatja. Ma jó alkalom lehet arra, hogy önálló ebédet fogyasszon az íróasztalánál.

péntek
Kezdődik a hétvégi mulatság, és nem utasíthatja el a vacsorát a barátaival. Okos taktika: Ossza fel az edényt egy haverjával. Sok előétel 1000 vagy több kalóriát tartalmaz; fele tökéletes méretű adag. Célszerű a bor vagy koktélok mellett is könnyedén elmenni. Nem csak kalóriákat tartalmaznak - jellemzően minél magasabb az alkoholtartalom, annál több kalóriát tartalmaz egy ital -, de a borravaló megszerzése oda vezethet, hogy felhagy az étrenddel az éjszaka végi étkezések mellett.