Készülj fel a csatára Kit Harington „Game of Thrones” edzésével

A „Game Of Thrones” 2019 májusában adta ki utolsó epizódját, és a rajongóknak vegyes érzéseik voltak az elmúlt évaddal kapcsolatban. Néhány rajongónak tetszett a vége, míg egyesek petíciót írtak alá a nyolcadik évad remake-jéről.

Lehet, hogy a műsor véget ért, de felejthetetlen karakterek egész sorát adta nekünk, például Jaime Lannister, A hegy és még sok minden mást. A sorozat egyik legemlékezetesebb szereplője Jon Snow.

Az első évadban Jon Snow-val Eddard Stark törvénytelen fiaként ismerkedünk meg. Jon, akit a színész, Kit Harington játszik, soha nem fogadják el a House Stark törvényes tagjának. Annak érdekében, hogy bizonyítsa magát, erős harcosnak edzi magát, majd később őrként csatlakozik az Éjjeli Őrséghez.

A műsor kezdete óta Harington hihetetlen testalkatával nagyszerű hangulatot keltett a rajongók körében. A 32 éves színész hírességedzőt, Dalton Wongot alkalmazott, hogy harcos formában legyen a szerepért.

"Sok teljes testmozgást végeztünk, nem a tipikus elszigetelő gyakorlatokat" - mondta Wong egy interjúban. Ez a Kinobody görög Isten program pontos megközelítése, amely több ezer embernek segített olyan testet elérni, mint Kit Harington.

Hogyan válhat való életbe Jon Snow

Ez a Jon Snow ihlette „Trónok játéka” edzésprogram magában foglalja a Görög Isten Programban tanított elveket. A cél itt az, hogy az erősebbé válásra összpontosítson, miközben egyszerre csökken a testzsír. Nehéz súlyokat fog emelni alacsony ismétléssel, hogy kiváltsa myofibrilláris hipertrófia. Ez a fajta edzés kemény, sűrű izmokat épít, amelyek jól néznek ki és funkcionális erőt adnak.

A testsúlyod préselése lenyűgöző, de a testsúlyod 1,5-szerese a préselés még lenyűgözőbb. Azok az emberek, akik a Görög Isten programot követik, a stratégiai képzési és táplálkozási protokolloknak köszönhetően elérik ezt az isteni státuszt.

Próbálja ki a „Game of Thrones” edzést nyolc hétig, és tapasztalja meg a program erejét és izomépítő képességét. Miután befejezte ezt a fázist, érje el, hogy a Görög Isten Program hat hónap alatt elérje az istenszerű státuszt.

Milyen nagy Kit Harington?

Kit Harington 5 láb és 8 hüvelyk magas, körülbelül 150 font súlyú, és egyjegyű testzsírszázalékkal jár. 2014-ben feltöltött szerepet a „Pompeii” szerepében, és több mint 20 font izomra tett szert. Ezután zsírcsökkentéssel csökkentette jelenlegi súlyát, ami hihetetlen izomtónust adott neki, amelyet a „Game Of Thrones” későbbi évadaiban lát.

Haringtonnak már rendes teste volt a „Game of Thrones” előtt. A „Pompeii” -ért tett nagy mennyisége alatt naponta több mint 5000 kalóriát fogyasztott. Ezután 1800-ra csökkentette a kalóriáját, hogy Jon Snowhoz hasonlítson. Végül rengeteg izommal aprított.

Kit Harington fizikumának főbb jellemzői

Kit Harington nem különösebben magas pasi. Magassága kissé alacsonyabb, mint egy srác átlagában, de telt, sűrű izmokkal pótolja. Haringtonnak széles, kerek vállai vannak, amelyek dicsérik meghatározott karjait. A brit színész nem hatalmas, de a mellkas és a hátizmok sűrűnek tűnnek. Meghatározta az istenszerű testalkatát kiteljesítő, 6-os csomagokat is. Haringtonnak szilárd alsó teste is van. A feneke egy akt jelenet után bekerült a felkapott témalistába a közösségi médiában.

Kardharcosnak lenni többet igényel, mint nagy izmok. Elég erőseknek kell lenniük ahhoz, hogy nehéz karddal küzdjenek, és elég sportosaknak ahhoz, hogy gyorsan mozogjanak. Ez megnövelt szilárdság/tömeg arányt igényel. Ezt úgy érheti el, hogy az erősebbé válásra összpontosít, miközben alacsony a testzsírtartalma.

A Kinobody Jon Snow „Game of Thrones” edzésével megadhatja az eszközöket arra, hogy felkészülhessen a csatára (arra az esetre, ha a hét királyságot őrzi vadállatok és fehér sétálók ellen). Ha nem, akkor nem árt, ha olyan testünk van, mint Jon Snow egy medence partin.

A Kit Harington „Game of Thrones” edzésprogram

Kit Haringtonnak sok időt kellett eltöltenie a kard használatának megtanulásával és a harci jelenetek kiképzésével. A kaszkadőr edzéssel töltött órák nem sok időt hagynak az erőnlét edzésére. Szerencsére csak heti három napra van szüksége, hogy felépítse erejét és hihetetlen testalkatú legyen.

A testzsírt is le kell dobnia ahhoz, hogy a vésett megjelenést a mosódeszka abs-val szerezze be. Táplálkozása lesz a zsírvesztés fő mozgatórugója. Az Ön által követett étrendet úgy kell megtervezni, hogy táplálja az edzéseket, ugyanakkor lehetővé tegye a zsírtartalom folyamatos csökkenését. A görög Isten program táplálkozási útmutatója bemutatja, hogyan lehet pontosan meghatározni, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell enni a zsírvesztés és az erőnövekedés érdekében. Ez a bevált táplálkozási időzítési stratégia megkönnyíti és hosszú távon fenntarthatóvá teszi az étrendet.

A „Game of Thrones” rutin két edzésből áll, amelyeket egy héten három egymást követő napon forgatnak. A edzés lökésre összpontosító rutin, a váll, a mellkas és a tricepsz edzése; B edzés a hátadat és a bicepszedet kidolgozó mozgásokra összpontosít. Az alsó testét is edzeni fogja a B edzésen.

Az izom- és erőnövekedés lassan történik. A határokig kell kihívnod az izmaidat, és lehetővé kell tenni számukra a felépülést. Az izmok pihenés közben nagyobbak és erősebbek. Az izomnövekedés és a helyreállítás maximalizálása érdekében a „Game Of Thrones” edzést úgy tervezték, hogy minden izomcsoportot négy-öt naponta eltaláljon.

Ez a nyolc hetes rutin elsősorban a váll fejlesztésére összpontosít. A Görög Isten program minden egyes izomcsoportra specializálódott rutinokat tartalmaz, így a gyengébb testrészek fejlesztésére összpontosíthat.

Edzőterv

1. hét

Hétfő: A edzés
Szerda: B edzés
Péntek vagy szombat: A edzés

2. hét

Hétfő: B edzés
Szerda: A edzés
Péntek vagy szombat: B edzés

A edzés: Mellkas, váll, tricepsz és hasizom

Lejtős súlyzó sajtó: 3 szett x 4-6, 6-8, 8-10 ismétlés (fordított piramis edzés)
Álló súlyzóprés: 3 szett x 4-6, 6-8, 8-10 ismétlés (fordított piramis edzés)
Súlyozott merülések: 3 szett x 4-6, 6-8, 8-10 ismétlés (fordított piramis edzés)
Ülő kábelsor: 4 szett x 12, 10, 8, 6 ismétlés (szokásos piramis edzés)
Oldalsó emelések: 4 szett x 12, 10, 8, 6 ismétlés (szokásos piramis edzés)

B edzés: Hát, bicepsz és lábak

Súlyozott chinups: 3 szett x 4-6, 6-8, 8-10 ismétlés (fordított piramis edzés)
Gyorskorcsolyázó guggolás: 3 szett x 4-6, 6-8, 8-10 ismétlés (fordított piramis edzés)
Gépi fürtök: 3 szett x 8-10, 10-12, 10 + 10 ismétlés (Kino karfúvókák)
Egylábú román holtjátékok: 3 szett x 6-10 ismétlés mindegyik lábon (fordított piramis edzés)
Archúzások: 4 szett x 12-15 ismétlés (Kino rep edzés)

A súlyozott állcsontok és merítések kiváló gyakorlatok egyszerre több izomcsoport megmunkálására. Az állcsontok kiválóan alkalmasak a hát és a bicepsz fejlődésére, míg a merülések a mellkasra és a tricepszre összpontosítanak. Súlyt növelhet a Kino Belt használatával, amint megerősödik.

„Game of Thrones” edzésjegyzetek

Fordított piramis képzés

Az erősödés leghatékonyabb módja a nehéz edzés a 4-6 rep tartományban. Minél nehezebbre kell mennie anélkül, hogy azon gondolkodna, hogy az izmait megmentse a következő sorozatra. A piramis stílusú edzéseket - ahol a legnehezebb szettet az utolsó szettre spórolhatod az egyes szettek súlyának növelésével - ezzel a gondolkodással fejlesztettük ki. Ezzel a módszerrel az a probléma, hogy az izmaid megunják a legnehezebb kötést.

Val vel fordított piramis képzés - néhány bemelegítő szett után - egyenesen a legnehezebb szettbe ugrik, ahol maximális erőnövekedést vált ki. A következő sorozatokban csökkentse a súlyt tíz százalékkal, és növelje az ismétléseket, hogy nagyobb térfogatot adjon hozzá.

Kino Rep képzés

A Kino rep edzés egy nagy volumenű, nagy ismétléssel rendelkező edzésstílus, amelynek célja, hogy izmait stimulálva nagyobbá tegye szarkoplazmatikus hipertrófia.

Nézze meg a fenti videót, hogy megtudja, hogyan alkalmazhatja a Kino rep edzést az edzésre.

Kino Arm Blasters

A Kino karfúvóka csodálatos módszer arra, hogy egy őrült szivattyút kapjon a bicepszbe. Végezzen két gépgöndör készletet a fentiek szerint. A harmadik sorozatban szerezzen 10 teljes ismétlést, amelyek a vért és az anyagcsere melléktermékeit pumpálják a bicepszbe. Ezután szerezzen be további 10 félismétlést, amely csapdába ejti az összes vért és növekedési faktort a bicepsz területén.

A Kino karfúvó alkalmazását itt láthatja:

Több Kinobody edzést szeretne?

Talán Kit Harington nem a kívánt testalkat. Vagy már ezen a ponton vagy, és keresed a tested evolúciójának következő lépését. Vagy olyan nő vagy, aki egyenértékű akar lenni Jon Snow-val.

Nem számít kiindulópontod vagy fitneszcélod, a Kinobody rendelkezik az Ön igényeinek megfelelő programmal. Töltse le a testalkat-kvízt most, hogy megtudja, mi az ideális edzésprogram az Ön számára.

Ezután keressen további hírességalapú edzéseket a Kinobody blogon. Ez megadja a fizetett tanfolyamok korai szakaszát. Tesztelje ki az összes edzést, és nézze meg, melyik illik mind az életstílusához, mind az edzési preferenciáihoz. Végül ragadja meg a teljes tanfolyamot, hogy felfedezze a táplálkozást, a pótlást, a bónusz rutinokat és még sok minden mást!

Lehet, hogy nem te vagy az igazi trónörökös, de megvan az a testalkat, amely a király tiszteletét követeli. Kövesse ezt az edzést, és tárcsázza a táplálkozását, akkor megszakad és nem tud semmit ... akárcsak Jon Snow.