Legyen hűvös ezen a nyáron, amikor edz a melegben - JSAPA

amikor
Már majdnem itt a nyár, és Jacksonville-ben a hőmérséklet már kezd rekordértéket elérni. A rendszeres testmozgás elősegíti a bariatéri sebészeti betegek testtömeg-csökkentését és súlycsökkentését.

Sajnos a floridai melegben való testmozgás valóban kényelmetlenné teheti az edzéseket, és végül gátolhatja a teljesítményét. Bár a nyári hónapokban sokan menekülnek a meleg elől az edzőteremben, mások mégis a szabadban dolgoznak.

Ha nem vigyáz, amikor melegben tornázik, akkor jelentősen megnőhet a betegség kockázata.

A tested a hőségben

Amikor melegben edz, teste arra kényszerül, hogy vért keringjen a bőrébe, hogy lehűtse magát. Ez azonban elveszíti a létfontosságú, oxigént szállító vért a dolgozó izmoktól, és csökkenti azt a vérmennyiséget is, amelyet a szív minden egyes ütemnél képes pumpálni. Arról nem is beszélve, hogy verejtékében lévő folyadék révén már elveszíti a vérmennyiséget, ami tovább növeli a már túlhajszolt szív iránti igényt.

A pulzusod kényelmetlenül kezd emelkedni, mivel a szíved egyre erősebb munkára kényszerül. Nem sokkal később a légzés nehézzé válhat, csökkenhet a vérnyomása és emelkedhet a belső hőmérséklete. Végül az agyad üzenetet küld a testednek, hogy álljon meg.

A melegben történő testmozgás negatív hatással lehet az egészségre, különösen a nap forróbb részein. A legjobb, ha reggel korábban, vagy később este edzünk, amikor a nap nem olyan erős. Még akkor is, ha a nap hűvösebb részében gyakorol, viszonylag meleg lehet.

Íme néhány tipp, hogyan lehet hűvös maradni edzés közben.

Hőkezelés - A hőkezelés olyan folyamat, amelyben a testet arra tanítja, hogy több vért termeljen. A nyár közeledtével fokozatosan ki tudja magát téve magának a magasabb hőmérsékletnek. Kezdje azzal, hogy kora reggel és késő este csak 10–20 percig gyakorol. Minden nap adjon csak néhány percet a fizikai aktivitáshoz, miközben teste megszokja a melegebb hőmérsékleteket. Ha ezt a gyakorlatot ötvözi a sok folyadékfogyasztással, teste végül megnöveli a vérmennyiségét, és segít abban, hogy hűvös maradjon.

Tartsa a maghőmérsékletet hűvösnek - Ha hűvös marad a meleg edzés közben, az egyik legjobb dolog az, amit tehet, ha megpróbálja hűvös tartani a belső hőmérsékletét. Íme néhány egyszerű módszer a hűvös maghőmérséklet fenntartására:

  • Fektessen be olyan lélegző tornaruhákba, amelyek segítenek az izzadság eltávolításában. A floridai napsütésben csak a pamut viselése nem lesz elegendő - a speciális szintetikus szövetek jobban hűtenek testet.
  • Igyon vizet, ha szomjasnak érzi magát - ne várja meg. A sok víz elfogyasztása egyszerű módszer a test hűtéséhez szükséges vérmennyiség fenntartására. Meleg edzés közben mindig tartson magával vizes palackot.
  • Sportoljon az árnyékban, amennyire csak lehetséges. Ne járjon és ne szaladjon közvetlen napsütésben, ha elkerülheti. Keressen menedéket a napsütéstől fák, sétányok vagy épületek mögött. A közvetlen napsugárzás nagyban megnövelheti testhőmérsékletét.

A melegben való testmozgás nagy felelősséggel jár. Még akkor is, ha kora reggel vagy késő este edz, mindig fel kell készülnie. Előfordulhat, hogy néhány betegnek nem ajánlott melegben tornázni, ezért beszéljen a bariatrikus sebészével, mielőtt forró hőmérsékleten gyakorolna.